2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Nonushta yoki tushlikdan 2 soat o'tgach, ochlik hissi bizni tez-tez ushlaydi va eng noo'rin daqiqada bizni nazoratdan chiqaradi.
Bunday holatlarda biz ochlikdan ko'ra ko'proq oziq-ovqatga ishtahani his qilamiz, ammo shunga qaramay, bu bizni ba'zi bir aperatif, pechene yoki shirin va yuqori kalorili narsalarga etishishga majbur qiladi.
Ochlik va ishtahani muvozanatlash uchun siz qaysi ovqatni kunning qaysi vaqtida eng yaxshi iste'mol qilishini bilib olishingiz kerak. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari bizning mamlakatimizda soatlab ochlikni keltirib chiqara olmaydi.
Bu baklagiller. Tushlikda yasmiq, pishgan loviya taomini iste'mol qilsangiz, ochlik kamida yana 4-5 soat "qo'ng'iroq qilmaydi". Qaynatilgan kartoshka ba'zi sabzavotlar bilan birlashtirilib, dukkaklilarga o'xshash ta'sir ko'rsatadi.
Juda mazali, foydali va to'ldiruvchi kombinatsiya - bu qaynatilgan kartoshka, maydalangan sabzi va ozgina piyozdan iborat salat. Uni zaytun moyi va sirka tomchilari bilan ziravor qiling va keyingi bir necha soat davomida ovqat haqida unuting.
Agar siz makaron ishqibozi bo'lsangiz, ularni yangi yoki dimlangan sabzavotlar, pishloq yoki sariq pishloq bilan birlashtirish yaxshidir. Anjir yoki olxo'ri kompoti sizning bo'rining ishtahasini osongina qondirishi mumkin.
Yarim kilogramm mevani 3 litr suv bilan to'kib tashlang va 2,5 litrgacha bug'languncha pishiring. Shu tarzda tayyorlangan ichimlikni choy qoshig'i ichadi. ovqatlanishdan oldin va tez to'yinganligini va oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilishni ta'minlaydi.
Kunning keyingi soatlarida ochlikdan saqlanish uchun nonushta qilishni unutmang. Meva yoki yogurt bilan birgalikda jo'xori uni, musslini tanlang. Apelsin sharbati bilan 2 ta tuxum - bu eng to'liq atıştırmalıklardan biridir. Kun davomida, agar ochlik noaniq vaqtda yana paydo bo'lsa, uni bir hovuch yong'oq, bir oz meva yoki sabzavot bilan ovlang.
O'zingizni mo'l-ko'l ovqatdan qutqarish uchun sizning ovqatingiz turi va miqdori bilan bog'liq bo'lmagan ba'zi nozikliklar mavjud. Piyoda ovqat eyishni unuting. Bu salbiy vaqt ichida ko'proq miqdorda yutish uchun zaruriy shart, shuning uchun har doim tushlikda stolda o'tir. Qattiqroq kiyim kiying, chunki ular ortiqcha ovqatlanishingizga yo'l qo'ymaydi.
Tavsiya:
Bizni Uzoq Vaqt To'ydiradigan Past Kalorili Ovqatlar
Kilogramm berishni yoki vaznni sog'lom saqlashni xohlayotganda, oshqozoningiz gumburlay boshlaganda, barcha harakatlaringiz behuda ketishi ehtimoldan yiroq emas. Shuning uchun siz bunday inqirozli paytda qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, bu sizning dietangizga zararli ta'sir qiladi deb xavotirlanmasdan.
Keling, Mevalarni Uzoq Vaqt Yangi Saqlaymiz
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Evropa va Shimoliy Amerikada o'rtacha iste'molchi yiliga 95 dan 115 kg gacha oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qiladi. Ko'pincha, bu mevalar va sabzavotlardir. Bu ko'pincha ushbu mahsulotlar eng keng tarqalgan va tez buziladiganligi bilan bog'liq.
Tez Ovqatlanish Uzoq Vaqt Ovqatlanishni Engib Chiqadi
Uzoq va og'riqli parhezni unuting - yangi tadqiqotga ko'ra, tez ovqatlanish boshqalardan ko'ra samaraliroq. Tadqiqot 200 kishini o'rgangan avstraliyalik tadqiqotchilar tomonidan o'tkazilgan va tadqiqotning barcha ishtirokchilari semirib ketgan.
Sabzavotlarni Uzoq Vaqt Yangi Saqlaymiz
Sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning asosiy elementlaridan biridir. Har kim ularni qanday saqlash va undan to'g'ri foydalanishni bilishi kerak. Sabzavotlarni yangi saqlash juda qiyin. Har kuni sotib olinganlarning bir qismi axlatga tashlanadi.
Qanday Qilib Uzoq Vaqt Yosh Bo'lish Kerak
Yoshroq qolish uchun siz asosan yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz, shirinliklarni quritilgan mevalarga almashtirishingiz kerak. Kechqurun suvda namlangan jo'xori uni bilan nonushta, unda quritilgan mevalar va ozgina sut qo'shiladi.
