2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ular deyarli har bir parhezga kiritilgan olmalar. Bundan tashqari, deyarli har bir ovqatlanish mutaxassisi, shifokor va har qanday ovqatlanish mutaxassisi kunlik iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Eng yaxshi narsa shundaki, mazali mevalar hamma uchun mavjud, aksariyat hollarda mo''jizaviy ekzotik mevalar sifatida targ'ib qilinadiganlardan farqli o'laroq, rostini aytganda, olma kichik barmog'ini bosa olmaydi.
Faqat bitta o'rta kattalikdagi olma dan tanasi kunlik iste'mol qilinadigan tolaning 17 foizini, shuningdek bir qator muhim vitaminlar va minerallarni oladi. Mana ular kimlar.
A vitamini
Kuniga ikki olma A vitaminining zarur bo'lgan kunlik iste'molini ta'minlaydi. Ma'lumki, ushbu guruh vitaminlari ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi, gen ekspressionini tartibga soladi, qizil qon tanachalari ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi va immunitet tizimini to'liq tezlikda ishlashga undaydi.
S vitamini
Bittasida olma organizm uchun, ehtimol, eng muhim vitamin uchun zarur bo'lgan kunlik iste'molning o'rtacha 15 foizini o'z ichiga oladi. Boshqa foydali xususiyatlar qatorida S vitamini tanadagi eng ko'p oqsil bo'lgan tanadagi kollagen sintezida asosiy vazifani bajaradi.
Vitamin B9 (foliy kislotasi)
Folat kislotasining foydalari juda ko'p. U asosan olma po'stlog'ida mavjud. Siz taxmin qilganingizdek, mazali mevalarni yaxshilab yuvilgan, ammo tozalanmagan holda iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. B9 vitamini hujayralarni to'g'ri bo'linishida asosiy rol o'ynaydi. Kundalik kislota miqdori 18 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar uchun 400 milligrammni tashkil qiladi. Folik kislota homilador ayollarda homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun yanada muhimdir. Ular uchun kunlik iste'mol miqdori 600 milligramm bo'lishi kerak.
Kaltsiy va kaliy
Kaliy va kaltsiy bizning sog'ligimiz bilan bevosita bog'liq bo'lgan olma tarkibidagi muhim tarkibiy qismlardir. Bitta olma 11 milligramm kaltsiyni beradi, bu suyaklarning sog'lig'i, mushaklarning sog'lig'i va metabolizmda muhim rol o'ynaydi. Bitta mevaning tarkibida taxminan 200 mg kaliy mavjud bo'lib, u hujayralarni mustahkamlaydi, organizmdagi hujayralar muvozanatini ta'minlaydi va asab tizimini tinchlantiradi.
Fosfor va temir
Olma tarkibida suyaklarning mustahkamligi va hujayralarning to'g'ri bo'linishini ta'minlaydigan, taxminan 20 mg fosfor mavjud. Bitta meva 22 mg temirni ham beradi, bu eritrotsitlar hosil bo'lishida va mushak hujayralarida kislorodning tarqalishida muhim rol o'ynaydi.
Tavsiya:
Tarvuz Tarkibida Qanday Vitaminlar Bor Va U Nimaga Foydali?
Tarvuz - bu qovoq oilasiga mansub bir yillik otsu o'simlik. Tarvuz dunyo bo'ylab tanilgan va seviladigan o'simlikdir. Bugungi kunga kelib, tarvuz nima ekanligi aniq ma'lum emas: meva yoki sabzavot. Boshida tarvuz ko'rib chiqildi meva uchun, lekin bu butunlay to'g'ri emas.
Yozda Bizga Qanday Vitaminlar Va Minerallar Etishmayapti?
Fasllar o'zgarganda, ovqatlanish odatlarimiz ham o'zgaradi - ongli ravishda yoki yo'q. Yoz mavsumi menyu bilan mo'l-ko'l meva va sabzavot bilan ajralib turadi, ular asosan salatlar shaklida iste'mol qilinadi, ammo baribir haddan tashqari issiqlik, terlash va kuchli quyosh nurlari tanadagi vitaminlar va minerallarni olib tashlaydi.
Sizning Tanangiz Vitaminlar Va Minerallarga Muhtojligini Qanday Aniqlash Mumkin
Balansli va sog'lom ovqatlanish bir qator afzallik va afzalliklarga ega. Boshqa tomondan, oz miqdorda ozuqaviy ovqatlanish turli og'riqli alomatlarga olib kelishi mumkin. Ushbu alomatlar odatda tanangiz sizga biron bir narsa noto'g'ri ekanligini va shunga o'xshashligini aytadi sizda vitaminlar va minerallar etishmasligi .
Anemiya Uchun Qanday Vitaminlar Ichish Kerak
Anemiya biz buni eritrotsitlar sonining kamayishi yoki gemoglobinning past darajalari bilan tavsiflanadigan kasallik deb ataymiz. Ba'zan ikkala shart bir-biriga mos keladi anemiyada . Ushbu kasallikning sabablariga qarab turli xil turlari mavjud.
Bizga Qachon Va Qanday Vitaminlar Kerak Va Ularni Qanday Olish Mumkin?
Sog'ligimizni saqlash uchun bizga kerak vitaminlar va minerallar , bizning dietamiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Foydali moddalar organizmning to'g'ri o'sishini va uning infektsiyalarga chidamliligini ta'minlaydi. Vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj doimiydir, ammo ularni doimiy ravishda oziq-ovqat qo'shimchalari yoki dorilar shaklida olish shart emas.
