2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Fasllar o'zgarganda, ovqatlanish odatlarimiz ham o'zgaradi - ongli ravishda yoki yo'q.
Yoz mavsumi menyu bilan mo'l-ko'l meva va sabzavot bilan ajralib turadi, ular asosan salatlar shaklida iste'mol qilinadi, ammo baribir haddan tashqari issiqlik, terlash va kuchli quyosh nurlari tanadagi vitaminlar va minerallarni olib tashlaydi.
Bizga kerakmi degan savol tug'iladi yoz uchun qo'shimchalar shaklida vitaminlarchindan ham sog'lom bo'lish uchun? Biz nimaga ergashamiz yozda biz yo'qotadigan foydali moddalar va qanday yo'l bilan.
Elektrolitlar tarkibi
Ko'p odamlar yozda parhezga tushishadi. Ratsionda tuz tanadagi suvni ushlab turishi sababli chiqarib tashlanadi. Ammo natriy etishmasligi mushak kramplarini keltirib chiqaradi va ko'pincha suvsizlanishga olib keladi. Ter elektrolitlarni chiqarib yuboradi, kaliy, kaltsiy va magniy ovqat hazm qilish tizimini, mushak va asab faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
E vitamini
E vitamini yordamida terimiz kunning issiq soatlarida kuyishdan yoki quyosh nurlaridan himoyalanadi. Kunning ko'p qismini tashqarida o'tkazadigan odamlar ushbu vitaminni qo'shimcha sifatida qabul qilishlari mumkin. Bu jismoniy faoliyat davomida tanaga baquvvat yordam beradi. Tabiiy ravishda oziq-ovqat bilan olishni afzal ko'rganlar ismaloq, baliq yog'i va qo'zichoq va mol go'shtini ta'kidlashlari mumkin. Agar siz yong'oqni yaxshi ko'rsangiz, kerakli miqdordagi vitaminni u erdan olasiz.
A vitamini
Surat: 1
Yozda terini himoya qilish uchun A vitamini ajralmas yordamchidir. Biroq, uning giyohvand moddalar bilan ta'sir o'tkazish qobiliyatini hisobga olish kerak. A vitaminining tabiiy manbalari qo'zichoq va mol go'shti jigari, echki pishloq va losos kabi ovqatlardir.
S vitamini
Ushbu vitamin issiqda organizmning tirikligini ta'minlaydi. Asosan energiya va kuch etishmasligi bilan bog'liq bo'lgan bir qator kasalliklardan himoya qiladi. Uni xavfsiz ravishda qo'shimcha sifatida qabul qilish mumkin, chunki dozani oshirib yuborish qiyin, tana keraksiz miqdorlarni tashlaydi. Bu tabiiy ravishda sevimli yozgi ovqatlar - qulupnay, kivi, sitrus bilan olinadi. Dukkaklilar, brokkoli va gulkaram ham uni kunlik dozada etarli miqdorda o'z ichiga oladi.
Tavsiya:
D Vitamini Qaysi Vitaminlar Va Minerallar Bilan Birlashadi?
Ular D vitaminini quyosh vitaminlari deb atashadi, chunki biz uni quyosh nurlaridan olamiz. Qishda, inson tanasi qimmatbaho tarkibiy qismga ega emas va ko'pincha qo'shimcha narsalarga murojaat qilishlari kerak D vitamini qabul qilish .. Ko'pchilik vitaminlar va minerallar organizmida turlicha ta'sir o'tkazishini biladi, ba'zilari bir-biriga yordam beradi, boshqalari sekinlashadi.
Izolyatsiya Qilingan Vitaminlar Va Minerallar O'rniga Yangi Meva Va Sabzavotlar
Ko'p yillar davomida biz inson tanasi ajratilgan ozuqalarni iste'mol qilish va ulardan samarali foydalanish uchun mo'ljallanmaganligini bilib oldik. Qo'shimcha tabiiy ozuqa moddalarining butun palitrasini olishimiz kerak. Masalan, likopen - bu prostata saratoni oldini olish uchun ma'lum bo'lgan pomidorda mavjud bo'lgan fitonutrient.
Tanamizni Parhez Qiladigan Vitaminlar Va Minerallar
Hozirgi kunda odamlar tanlangan parhezga rioya qilmaslik uchun har xil yo'llar bilan ovqatlanishadi, turli xil parhezlarga rioya qilishadi va tanaga kerak bo'lgan u yoki bu moddadan mahrum bo'lishadi. Quyida ikkita eng keng tarqalgan rejim va nima bor oziq-ovqatdan vitaminlar va minerallar etishmayapti ularga.
Ayollar Uchun Eng Muhim Vitaminlar Va Minerallar
Har birimiz sog'lom bo'lishimiz uchun har kuni tanamizni zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlashimiz kerakligini bilamiz. Dunyoning mayin yarmining ehtiyojlari kuchli yarmiga qaraganda farq qiladi. Hayotning har bir bosqichida ayol turli xil vitamin va minerallarga muhtoj bo'lib, biz stress, charchoq, sog'liq muammolariga duch kelganimizda bu ehtiyoj kuchayadi.
Bizga Qachon Va Qanday Vitaminlar Kerak Va Ularni Qanday Olish Mumkin?
Sog'ligimizni saqlash uchun bizga kerak vitaminlar va minerallar , bizning dietamiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Foydali moddalar organizmning to'g'ri o'sishini va uning infektsiyalarga chidamliligini ta'minlaydi. Vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj doimiydir, ammo ularni doimiy ravishda oziq-ovqat qo'shimchalari yoki dorilar shaklida olish shart emas.
