2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yurak kasalligi dunyo bo'ylab o'limning asosiy sababidir. Yaxshi yangilik shundaki, ularni bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish orqali oldini olish mumkin.
Bizga bog'liq bo'lgan omillardan biri - parhez. U yuqori yoki past xolesterolni saqlash uchun javobgardir. Va bu erda eng yaxshisi xolesterolni kamaytiradigan ovqatlar.
Fasolli ovqatlar
Dukkaklilar qalb uchun juda foydali. Ular kasallikning asosiy sababi bo'lgan yuqori xolesterin bilan kurashishga yordam beradi. Fasol, yasmiq va no'xat - bu bizning taomnomamizda mavjud bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar. Sababi - ular tarkibida tola, mineral va oqsil mavjud.
Avokado
Avakado foydali va foydali hisoblanadi. U Omega-3 va Omega-6 yog 'kislotalariga boy, ular yomon xolesterolni kamaytirish. Ular tarkibida tola mavjud bo'lib, ular qon tomirlarimizdagi blyashka bilan kurashadi.
Yong'oqlar
Yong'oqlar - Agar siz sog'lom yurakni xohlasangiz, diqqatni xom yong'oqlarga qarating. Ular tarkibida yog 'kislotalari va muhim aminokislotalar mavjud. Kaltsiy, magniy va kaliy ham yong'oqning bir qismidir va bu minerallarning barchasi bizning yuragimiz salomatligi uchun muhimdir. Yong'oq va bodom ayniqsa foydalidir.
Baliq
Baliq, ayniqsa yog'li, bu bizning qalbimiz yaxshi ko'radigan taomdir. Skumbriya yoki losos baliqlari haftasiga kamida bir marta menyuingizda ekanligiga ishonch hosil qiling. O'rta er dengizi deb ataladigan parhezning aksariyat qismi baliqlarga asoslangan va bu parhez yuraklarimizning sevimli narsasi ekanligi hammaga ma'lum.
Barcha donalar
Butun donalar yana bir foydali guruhdir xolesterolni kamaytiradigan ovqatlar. Bu, ayniqsa, jo'xori uni uchun to'g'ri keladi. Ular tarkibida yuqori darajada yomon xolesterin bilan kurashishda yordam beradigan tolaning maxsus turi mavjud. Nonushta uchun pishloq yoki yogurt bilan bir piyola jo'xori uni yetarli.
Meva
Meva sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Birinchidan, tola tufayli, ikkinchidan - ulardagi vitaminlar va minerallar tufayli. Masalan, olma tarkibida bo'lgan pektin - bu taniqli dori xolesterolni kamaytirish. Uni qo'shimcha sifatida ichish o'rniga har kuni olma iste'mol qiling.
Shokolad
Bu ajoyib tuyuladi, lekin bu haqiqat. Kakao yurak va qon tomirlariga juda foydali. Bundan tashqari, uning tarkibida katta miqdorda magniy mavjud. Shokolad shuningdek qonni nazorat ostida ushlab turadigan maxsus xususiyatlarga ega.
Sabzavotlar
Sabzavotlar butun tanaga foydali. Ayniqsa, yashil barglarda sog'lom yurak uchun bevosita javobgar bo'lgan ko'p miqdordagi K vitamini va kaliy mavjud.
Sarimsoq
Sarimsoq mamlakatimizda tabiiy antibiotik sifatida tanilgan va yurak uchun eng yaxshi ovqatlardan biri hisoblanadi. Yuqumli kasalliklar va sovuqqonlik bilan kurashishdan tashqari, u yuqori qon bosimini va yomon xolesterolni pasaytiradi. Va shu bilan birga u mazali, shuning uchun faqat ushbu qo'shimchalar yordamida siz sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin.
Zaytun yog'i
Zaytun moyi yana bir mazali va foydali ovqatdir. Sovuq bosishni tanlash muhimdir. U tarkibida tanamizdagi ko'proq yaxshi va yomonroq xolesterolni parvarish qiladigan Omega-3 va Omega-6 yog 'kislotalari mavjud.
Tavsiya:
Qonda Shakar, Xolesterin Va Vaznni Kamaytiradigan Nonushta
Har bir inson asosiy ovqatlanish uchta - nonushta, tushlik va kechki ovqat ekanligini biladi. Qaysi biri muhim? Hamjihatlik yo'q, hamma ularning ayrimlarini o'z qarashlariga ko'ra birinchi o'ringa qo'yadi. Ammo, agar biz xalqning donoligi bilan maslahatlashsak, buni ko'ramiz nonushta eng muhim joy tayinlangan.
Insulin Miqdorini Kamaytiradigan Ovqatlar
Barcha tsitrus mevalar - greypfrut, pomelo, apelsin, mandarin, limon va ohak insulin miqdorini sezilarli darajada pasaytiradi, bu esa o'z navbatida odamning nimanidir iste'mol qilish istagini kamaytiradi. Shunday qilib, ish vaqtida asablarni tinchlantirish uchun siz yana bir shirinlik dozasidan voz kechishingiz mumkin.
Oksidlanish Stressini Kamaytiradigan Ovqatlar
Antioksidantlar tanada ishlab chiqarilgan va tarkibida turli xil bo'lgan birikmalar ovqat . Ular hujayralarni erkin radikallar deb nomlanuvchi zararli molekulalar keltirib chiqaradigan zararlardan himoya qilishga yordam beradi. Erkin radikallar to'planganda ular quyidagi holatni keltirib chiqarishi mumkin oksidlovchi stress .
Bu Zararli Ovqatlarga Bo'lgan Istakni Kamaytiradigan Nonushta
Agar ma'lum bir turdagi ovqatni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, kun davomida zararli narsa, masalan, chip yoki vafli iste'mol qilish ehtimoli kam. Shunday qilib, vazn yo'qotishdan tashqari, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilasiz. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazining ma'lumotlariga ko'ra, oqsilga boy nonushta kun davomida ishtahangizni pasaytiradi.
Artrit Alomatlarini Kamaytiradigan Ovqatlar
Artrit bo'g'imlarda shish va og'riq bilan kechadigan yallig'lanish kasalligi. Kasallikning o'sishi bilan yallig'lanish nafaqat bo'g'imlarga, balki atrofdagi to'qimalarga ham ta'sir qiladi. Uning alomatlari ta'sirlangan hududlarning qizarishi va shishishi, charchoq va asabiylashish, isitma, qattiqlik, bo'g'imlarning deformatsiyasini o'z ichiga oladi.
