2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Har bir inson asosiy ovqatlanish uchta - nonushta, tushlik va kechki ovqat ekanligini biladi. Qaysi biri muhim? Hamjihatlik yo'q, hamma ularning ayrimlarini o'z qarashlariga ko'ra birinchi o'ringa qo'yadi. Ammo, agar biz xalqning donoligi bilan maslahatlashsak, buni ko'ramiz nonushta eng muhim joy tayinlangan.
O'zingizning nonushtaingizni iste'mol qiling, deydi xalq donoligi va bu tasodif emas. Ushbu ovqatlanish organizmning umumiy salomatligi uchun muhimdir. Bu har qanday nonushta uchun amal qiladimi? Albatta, bu faqat tegishli sog'lom ertalab ovqatlanish. Va eng foydali nonushta nima? Bu savolga javob bor - bu jo'xori uni.
Yulaf ezmesi nima uchun foydali nonushta qilish misoli?
Kechasi dam olayotganimizda, tanamiz nafaqat hayotiy funktsiyalarni saqlab qolish uchun, balki keyingi kun uchun zarur energiya ishlab chiqarish uchun ham ishlaydi. Bu metabolizmni organizmning ko'p miqdordagi zahiralarini iste'mol qiladigan energetik faoliyat turlaridan biriga aylantiradi.
Ertalab tanani toksinlardan tozalash uchun tanaga sof oqsil, kaltsiy va tola kerak. To'g'ri nonushta tanani ortiqcha kaloriyalardan xalos qiladi, qondagi barqaror shakar miqdorini, ortiqcha yog'larning to'siqsiz erishini ta'minlaydi, xolesterolni tozalaydi.
Agar bu nonushta o'tkazib yuborilsa, ertalab ko'p odamlar qilgani kabi, bu kun davomida ko'proq kaloriyali taomlarni iste'mol qilish xavfi ortishiga olib keladi, chunki nonushta etishmasligi tezroq ochlikka olib keladi.
Tanaga eng yaxshi nonushta nimaga o'xshaydi?
Ushbu nonushta majburiydir tarkibida jo'xori bor, detoks uchun barcha kerakli ingredientlarga ega, shuningdek, yallig'lanishga qarshi va saratonga qarshi ta'sirga ega. Boshqa majburiy ingredientlar chia, dolchin va shakardan saqlanish uchun shirin siropdir.
Nonushta qilishni yoqtirmaydiganlar ovqatlanish o'rniga smetinlar tayyorlashlari mumkin.
Ertalab foydali smuzi uchun ingredientlar:
• 150-200 gramm jo'xori
• 3-4 osh qoshiq chia
• sevimli mevalardan 2-3 osh qoshiq nektar
• 1 choy qoshiq dolchin
• chimdik tuz
• bir chashka suv
Tayyorlanishi:
Suvni qaynatib oling va doljinni qaynatib oling, jo'xori qo'shing va olovdan oling. U qaynoq suvda 5-6 daqiqa turishi kerak. Suv filtrlanadi va barcha ingredientlar blenderga solinadi. Olingan silliq darhol iste'mol qilinadi.
Tavsiya:
Bu Zararli Ovqatlarga Bo'lgan Istakni Kamaytiradigan Nonushta
Agar ma'lum bir turdagi ovqatni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, kun davomida zararli narsa, masalan, chip yoki vafli iste'mol qilish ehtimoli kam. Shunday qilib, vazn yo'qotishdan tashqari, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilasiz. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazining ma'lumotlariga ko'ra, oqsilga boy nonushta kun davomida ishtahangizni pasaytiradi.
Shakar Shakar
Shakar quyuvchisi yoki Kastor shakar bu juda nozik shakarli shakar, oddiy va chang shakar o'rtasida bir narsa. U Angliyada pechene va pirojniy tayyorlashda muntazam ravishda ishlatiladi, aksincha, uni topish qiyinligi sababli juda tez-tez ishlatilmaydigan Amerika Qo'shma Shtatlaridan farqli o'laroq - uni ixtisoslashgan do'konlarda topish mumkin.
Qonda Yuqori Temir Moddasi
Inson tanasida temirning to'planishi ikki yo'l bilan hosil bo'ladi. Birinchisi oziq-ovqat orqali, ikkinchisi quyilgan qondan. Ushbu birikma talassemiya deb ataladi. Agar ortiqcha temir olib tashlanmasa, u jigar va yurak kabi muhim organlarga zarar etkazishi mumkin.
Uglevodlarni Iste'mol Qilgandan Keyin Qonda Shakar
Bu bizning tanamiz uchun muhimdir qon shakar darajasi normal chegaralarda bo'lish, chunki bu bizning tanamiz to'qimalariga energiya etkazib berish jarayonlari to'g'ri tartibga solinganligini ko'rsatadi. Muammo uglevod almashinuvi qon glyukoza darajasi ko'tarilganda yoki pasayganda mavjud.
Yog 'eritish Uchun Nonushta Nonushta
Oddiy va eski qoidalar - xanjar takozi o'ldiradi. Ehtimol, ko'pchiligingiz ushbu eski va odatiy, ammo nihoyatda haqiqiy maqolning haqiqatiga behisob ishongansiz. Agar yaxshilik qilsangiz, qaytarasiz, agar tabassum qilsangiz, boshqalarning yuzida tabassum uyg'otasiz va hokazo.