2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Barcha tsitrus mevalar - greypfrut, pomelo, apelsin, mandarin, limon va ohak insulin miqdorini sezilarli darajada pasaytiradi, bu esa o'z navbatida odamning nimanidir iste'mol qilish istagini kamaytiradi. Shunday qilib, ish vaqtida asablarni tinchlantirish uchun siz yana bir shirinlik dozasidan voz kechishingiz mumkin.
Tsitrus mevalari insulin darajasini pasaytirishdan tashqari, organizmni toksinlardan tozalaydi va immunitet tizimini jiddiy ravishda mustahkamlaydi. Xushbo'y dolchin ham insulin miqdorini pasaytiradi. Uni ovqatlarga, shirinliklarga va ichimliklarga qo'shing, lekin haddan oshmang, chunki u ko'p miqdorda va tez-tez iste'mol qilinsa, jigarga zarar etkazishi mumkin.
Agar siz insulin miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, yuqori glyukemik indeksli mahsulotlardan - ayniqsa, shirinliklar va xamir ovqatlaridan voz keching. Oq un mahsulotlari insulin darajasiga jiddiy ta'sir ko'rsatadi.
Buning o'rniga insulin miqdorini pasaytiradigan donli non va bulyonlarni iste'mol qiling, shuningdek oq, har xil dukkakli o'simliklar va avakado o'rniga jigarrang guruchni iste'mol qiling.
Sho'rvalar va loviya va yasmiq idishlarga e'tibor bering, va siz ularni jigarrang guruch bilan birlashtira olasiz. Shu tarzda idish juda to'yimli va ayni paytda mazali va xilma-xil bo'ladi. Bu sizning insulin miqdoringizni pasaytiradi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi.
Sut mahsulotlari, pivo xamirturushlari va kepak va yong'oqning har xil turlari ham insulin miqdorini pasaytiradi. Bu borada anor mevalari ham yordam beradi. Siz uni sharbat shaklida ishlatishingiz yoki butun mevaning urug'lari va sarg'ish terilarini iste'mol qilishingiz mumkin.
Ammo ba'zi mahsulotlar bilan insulin miqdorini pasaytirsangiz ham, u stressli vaziyatda keskin sakrashi mumkin. Mojaro va stressli vaziyatlardan qochish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Toza havoda tez-tez yurib turing, agar mashq qilsangiz, teskari ta'sirga ega bo'lmaslik uchun haddan oshmang.
Tavsiya:
Iste'mol Qilinadigan Shakar Miqdorini Qanday Cheklash Mumkin
Shakarni iste'mol qilishning asosiy muammosi shundaki, biz uni juda ko'p iste'mol qilamiz va aksariyat hollarda biz hatto o'zimizni yoqtirmaymiz. Biz har kuni shakar iste'mol qilamiz - bu ertalab 1-2 choy qoshiq bilan shirinlanadigan qahvadan boshlanadi.
Oksidlanish Stressini Kamaytiradigan Ovqatlar
Antioksidantlar tanada ishlab chiqarilgan va tarkibida turli xil bo'lgan birikmalar ovqat . Ular hujayralarni erkin radikallar deb nomlanuvchi zararli molekulalar keltirib chiqaradigan zararlardan himoya qilishga yordam beradi. Erkin radikallar to'planganda ular quyidagi holatni keltirib chiqarishi mumkin oksidlovchi stress .
Artrit Alomatlarini Kamaytiradigan Ovqatlar
Artrit bo'g'imlarda shish va og'riq bilan kechadigan yallig'lanish kasalligi. Kasallikning o'sishi bilan yallig'lanish nafaqat bo'g'imlarga, balki atrofdagi to'qimalarga ham ta'sir qiladi. Uning alomatlari ta'sirlangan hududlarning qizarishi va shishishi, charchoq va asabiylashish, isitma, qattiqlik, bo'g'imlarning deformatsiyasini o'z ichiga oladi.
Tromboz Xavfini Kamaytiradigan Ovqatlar
Arterial tromboz va emboliya qarshi qonni suyultiruvchi va qon quyqalarini oldini oladigan mahsulotlar menyuga kiritilishi kerak. Qon tomirlari bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan ovqat menyudan chiqarilishi kerak. To'g'ri ovqatlanish tufayli tomirlar devorlarining tuzilishi tiklanadi va ular deformatsiyalanmaydi.
Bizning Hayotimizni Kamaytiradigan Ovqatlar
Ba'zi ovqatlar bizning umr ko'rishimizga, boshqacha qilib aytganda, rejalashtirilganidan yoshroq o'lishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Avvalo yurak va ovqat hazm qilish tizimi aziyat chekadi, chunki zararli ovqatlanish semirishga olib keladi.
