2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Elyaf, shuningdek, tola yoki tolalar deb ataladigan, murakkab uglevodlar bo'lib, ular tanaga singib ketmaydi. Tsellyuloza, pektin, shilliq moddalar, jelatin va boshqalarni shunday aniqlash mumkin.
Ular mevalar, sabzavotlar, donli donalar, yong'oqlar va urug'lar va dukkakli ekinlarda bo'lishi mumkin. Elyaflar hazm bo'lmaydigan bo'lib, oshqozon bo'shlig'ini to'ldiradi va to'yinganlik hissi beradi.
Yog'ga boy ovqatlar oz miqdordagi tolaga ega va aksincha. Tarkibida tolaga boy ovqatlar uglevodlarga boy. Shuning uchun sut va go'sht mahsulotlarida tola yo'q.
Qabul qilish tola inson tanasi uchun muhimdir, chunki:
- ular oziq-ovqat mahsulotlarini samarali singdirilishiga hissa qo'shadi va xolesterin va qondagi qand miqdorini saqlaydi;
- ochlikni to'ydirish, chunki ular uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissini hosil qiladi;
- ich qotishi yoki ich ketishi kabi peristaltikaga oid muammolarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- glyukemik indeksni pasaytiring va uglevodlarning singishini sekinlashtiring, - semirish va yog 'birikmalarining oldini olish.
Shuning uchun kunlik iste'mol qilish juda muhimdir tolaga boy sabzavotlar. Va quyidagilar: bamya, loviya, brokkoli, pomidor, karam, Bryussel gullari, yashil loviya, bodring, piyoz, baqlajon, turp, ismaloq, marul, yashil bargli sabzavotlar, qovoq, qalampir, artishok, qushqo'nmas, bambuk.
Maksimal ta'sirga erishish uchun tolani iste'mol qilishni asta-sekin oshirib, ko'proq suyuqlik bilan olish kerak, chunki ular tolani eritishga yordam beradi.
Va nihoyat, tolaning ijobiy fazilatlaridan foydalanishning eng oson usuli - bu kunlik ovqatlanishingizdan birini katta va boy salat bilan osongina almashtirishdir.
Tavsiya:
Kaliyga Boy Meva Va Sabzavotlar
Biz iste'mol qiladigan mahsulotlar tanamiz uchun har xil yo'llar bilan muhimdir. Ularning barchasi tanamiz uchun qimmatli turli xil moddalarni o'z ichiga oladi. Biz ko'rib chiqamiz qaysi mahsulotlarda eng ko'p kaliy bor . Biroq, ushbu ma'lumot bilan tanishishdan oldin, keling, nima uchun bu biz uchun juda zarurligini ko'rib chiqaylik.
Qaysi Meva Va Sabzavotlar Kaliyga Boy?
Inson tanasining sog'lom tuzilishi va uning barcha funktsiyalarini to'g'ri ishlashi uchun suv, yog'lar, oqsillar, uglevodlar va vitaminlardan tashqari mineral moddalar ham zarur. Ekinlar ozuqaviy moddalarga boy tuproqlarda o'stirilsa va hayvonlar bunday ekinlar bilan oziqlansagina, minerallarga bo'lgan ehtiyoj muvozanatli ovqatlanish yo'li bilan qondirilishi mumkin.
Qaysi Meva Va Sabzavotlar Ruxga Boy?
Sink inson tanasi uchun muhim minerallardan biridir. Buning yordamida biz xushbo'ylik va ta'mga ega bo'lamiz. Bu tanadagi oqsil sintezi jarayonlarida ishtirok etadigan immunitet tizimini mustahkamlovchi minerallardan biridir. Sink DNKni yaratishda muhim rol o'ynaydi.
Glyukozaga Boy Sabzavotlar
Barcha monosaxaridlarning eng muhimi glyukoza. Bu saxaridlar guruhidan eng ko'p ozuqaviy moddalar tarkibidagi asosiy birlikdir. Metabolizm jarayonida ular parchalanib, energiya sifatida tanada ishlatiladigan boshqa moddalarga aylanadi. Meva shakar, u ham deyiladi glyukoza , metabolizmda ishtirok etadi.
Tolalarga Boy Bo'lgan Sabzavotlar
Sabzavotlar vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning sog'lom immunitet tizimini saqlashga yordam beradigan boy kokteyldan tashqari, qimmatli miqdordagi tolani yoki tola bilan ta'minlaydi. Sog'lig'ingizni yaxshilash va jismoniy go'zallikni saqlash uchun tolaga boy sabzavotlarni muntazam ravishda iste'mol qiling.