2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Sink inson tanasi uchun muhim minerallardan biridir. Buning yordamida biz xushbo'ylik va ta'mga ega bo'lamiz. Bu tanadagi oqsil sintezi jarayonlarida ishtirok etadigan immunitet tizimini mustahkamlovchi minerallardan biridir. Sink DNKni yaratishda muhim rol o'ynaydi. Bu erkak testosteron ishlab chiqarishni kuchaytiradi va uyali metabolizmni rivojlantiradi. Sinkni qabul qilishda muvozanatga ega bo'lish kerak, chunki etishmovchilik yoki dozani oshirib yuborish holatlarida noxush oqibatlar kelib chiqadi.
Sink etishmasligi va dozani oshirib yuborish - buning oqibatlari
Sink etishmovchiligi o'sishni susaytiradi, sperma miqdori yomonligi sababli erkaklarni iktidarsizlikka olib keladi, soch to'kilishi, ko'z va terida muammolar, immunitetning pasayishi va ishtahani yo'qotadi.
Sinkning haddan tashqari dozasi tanani mis va temirni emirilishiga to'sqinlik qiladi va shu bilan hujayralar va to'qimalarga zarar etkazadigan ko'plab erkin radikallarni hosil qiladi. Bu ko'proq mos keladi rux bilan ta'minlash o'simlik emas, balki hayvonot mahsuloti bilan amalga oshiriladi.
Sinkning tavsiya etilgan kunlik dozalari
Ayollarga kuniga 8-12 milligramm sink olish tavsiya etiladi
Erkaklar uchun bu 11-15 milligramm.
Kundalik 20 milligramm sink qabul qilmang. 40 milligramdan oshiq dozalarda hayot uchun xavfli bo'lgan jiddiy o'zgarishlar yuz beradi.
Qaysi meva va sabzavotlarda ko'proq sink bor?
Avvaliga meva va sabzavotlar sinkga boy ovqatlar emasligini aniqlab olishimiz kerak, shuning uchun vegetarianlar etarli miqdorda sink ololmaydilar. Go'sht iste'mol qilmaydigan odamlar sink olish uchun oziq-ovqat mahsulotlariga alohida e'tibor berishlari kerak, chunki bu element asosan hayvonot mahsulotlarida mavjud. Bu istiridye, mol go'shti jigari, mol go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti go'shti, tovuq ko'kragi va boshqalar.
Sinkni o'z ichiga olgan sabzavotlar
Biroq, unda ba'zi sabzavotlar mavjud rux yaxshi miqdorlarda. Bu ba'zi dukkakli o'simliklar, shu jumladan no'xat, soya va oq loviya. 200 gramm soya tarkibida taxminan 9 milligramm sink, soya va oq loviya tarkibida bir xil miqdorda bo'ladi. Sink bilan ta'minlanishi mumkin bo'lgan boshqa sabzavotlar yashil loviya hisoblanadi, chunki 200 grammdagi elementning tarkibi taxminan 1 milligram, qushqo'nmas va Bryussel gullarida - 200 gramm sabzavot uchun 0,5 milligramm. Makkajo'xori tarkibida ba'zi iz elementlari ham mavjud, ular 200 gramm uchun 0,7 milligramm. Kartoshka va oshqovoqda 200 grammdan 0,6 milligramm topilgan.
Sinkni o'z ichiga olgan mevalar
Ikkala sabzavot va mevalar minimal miqdordagi sinkni beradi, ammo ularning ba'zilari bu mineralga boy. Anor eng ko'p sinkni o'z ichiga oladi, bitta mevada taxminan 1 milligram. Avakado shuningdek, ko'p miqdorda sink beradi - bitta mevada taxminan 1,3 milligramm. Ba'zi reza mevalar ham ushbu elementga boyroqdir - böğürtlen, 200 gramm meva uchun 0,8 milligramm, va malina - 200 gramm malina uchun 0,5 milligram. Xurmolarda sink bor, 200 gramm meva uchun 0,4 milligramm.
Tavsiya:
Tolalarga Boy Sabzavotlar
Elyaf , shuningdek, tola yoki tolalar deb ataladigan, murakkab uglevodlar bo'lib, ular tanaga singib ketmaydi. Tsellyuloza, pektin, shilliq moddalar, jelatin va boshqalarni shunday aniqlash mumkin. Ular mevalar, sabzavotlar, donli donalar, yong'oqlar va urug'lar va dukkakli ekinlarda bo'lishi mumkin.
Kaliyga Boy Meva Va Sabzavotlar
Biz iste'mol qiladigan mahsulotlar tanamiz uchun har xil yo'llar bilan muhimdir. Ularning barchasi tanamiz uchun qimmatli turli xil moddalarni o'z ichiga oladi. Biz ko'rib chiqamiz qaysi mahsulotlarda eng ko'p kaliy bor . Biroq, ushbu ma'lumot bilan tanishishdan oldin, keling, nima uchun bu biz uchun juda zarurligini ko'rib chiqaylik.
Qaysi Meva Va Sabzavotlar Kaliyga Boy?
Inson tanasining sog'lom tuzilishi va uning barcha funktsiyalarini to'g'ri ishlashi uchun suv, yog'lar, oqsillar, uglevodlar va vitaminlardan tashqari mineral moddalar ham zarur. Ekinlar ozuqaviy moddalarga boy tuproqlarda o'stirilsa va hayvonlar bunday ekinlar bilan oziqlansagina, minerallarga bo'lgan ehtiyoj muvozanatli ovqatlanish yo'li bilan qondirilishi mumkin.
Qaysi Meva Va Sabzavotlar Magniyga Boy?
Magnezium tanadagi ko'plab jarayonlar ishtirokidagi mineraldir va shuning uchun uning tanadagi mavjudligi bir qator hayotiy funktsiyalarni saqlash uchun muhimdir. Magniy oqsillar, lipidlar va uglevodlarning parchalanishida ishtirok etadi. Agar tanadagi magniy miqdori kamayib ketsa, bu insulin qarshiligi, reproduktiv organlarda yuzaga keladigan muammolar va sekin metabolizm bilan seziladi.
Pestitsidlar: Qaysi Meva Va Sabzavotlar Ko'proq Zararli
Bahordan beri mevalar va sabzavotlar yana stolimizga qaytishdi. Rangli, suvli va xushbo'y, ular har qanday mazali kombinatsiyadan zavq olishga tayyor. Ammo bilamizmi, ba'zida ular xavfli. Har yili yuzlab tonna pestitsidlar dunyo fermerlari tomonidan qo'llaniladi va oxir-oqibat ularning toksik qoldiqlari bizning plitalarimizda meva va sabzavotlar yuzasida paydo bo'ladi.