2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz ozishni istasangiz, qat'iy dietaga rioya qilsangiz, lekin etarli darajada uxlamasangiz, ro'zangizning ta'siri ahamiyatsiz bo'ladi. Bunday xulosaga Chikago universiteti mutaxassislari kelishdi, uning bosh ilmiy rahbari doktor Plamen Penev
Kam kaloriyali dietalar faqat etarli uyqu bilan vazn yo'qotishga yordam beradi, bolgarlar atrofidagi mutaxassislar qat'iy.
Odamlar parhezga tushganda, cheklangan miqdordagi kaloriya natijasi - bu hayvonlarning ochligi. Bunday holatda tanani energiya sarflashda juda tejamkor bo'ladi.
"Bu tabiiy reaktsiya asta-sekin ovqatlanish orqali vazn yo'qotishni tobora qiyinlashtirmoqda. Bunga cheklangan miqdordagi tungi uyqu qo'shilsa, ochlik ko'payishi va energiya sarfini yanada kamaytirish mumkin. Bu dietaning muvaffaqiyatli bo'lishini shubha ostiga qo'yadi ", - deb tushuntiradi doktor Penev.
Tadqiqotda 35 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan 10 erkak va ayol kuzatilgan. Ularning barchasi ortiqcha vazn yoki semirib ketishgan. Ular odatdagi past kaloriya dietasining ikki haftalik ikki kursidan o'tdilar.
Eksperiment ishtirokchilari uyqu diagnostikasi laboratoriyasida yashashgan. Tadqiqot dastlabki ikki haftada barcha ishtirokchilar kuniga 8,5 soat, ikkinchisida esa 5,5 soat uxlashlarini talab qildi.
Tadqiqotning har ikkala bosqichida ham ishtirokchilar deyarli bir xil vazn yo'qotishdi, o'rtacha 3 kilogramm vazn yo'qotishdi.
Tadqiqotchilar ko'ngillilar ko'proq uxlagan davrda yo'qotilgan vazn asosan yog 'to'qimalari hisobiga bo'lganligini aniqladilar. Etarli darajada uxlamasangiz, vazn yo'qotish yog'dan emas, balki mushak to'qimasidan kelib chiqadi.
Eksperimentdan olimlarning aniq xulosasi shundaki, etarli uyqu nafaqat yog 'yo'qotilishini oshiradi, balki ochlik tuyg'usini boshqarishga yordam beradi.
Tavsiya:
Muvaffaqiyatli Ovqatlanish Uchun Foydali Snack G'oyalari
Hamma eshitganki, nonushta kun uchun eng barqaror ovqat bo'lishi kerak, bu ham ishtahamizni qondiradi, ham quvvat beradi. Ammo, shu bilan birga, bu sizning raqamingizga tezda ta'sir qiladigan yog'li yoki yog'li ovqatlarga e'tiboringizni qaratishingizni anglatmaydi.
Asal Uyquni Ta'qib Qilmoqda
Dam olish paytida ko'p odamlar tasodifan spirtli ichimliklarni haddan tashqari oshirib yuborishadi. Asal - bu osib qo'yishga qarshi eng samarali vosita, deydi qirollik kimyoviy jamiyatining ingliz olimlari. Asal - bu asal asalarining bir necha turlaridan olinadigan shirin oziq-ovqat mahsuloti.
Ushbu Mahsulotlar Bilan Dietangizga Etarli Miqdorda Selen Qo'shing
Selen mineral hisoblanadi tabiiy ravishda tuproqda, oziq-ovqatda va oz miqdorda - suvda mavjud. Selen - inson tanasi uchun o'ta muhim mineral va antioksidant. Selen antioksidant himoya fermentlarining bir qismidir. U qon pıhtılarının shakllanishiga va aterosklerotik plaklarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin va bir qator yurak-qon tomir kasalliklarida bu fermentlarning etishmasligi mavjud.
Pishirilgan Kartoshka Uyquni Yaxshilaydi
Agar siz tunda uxlash qiyinligini sezsangiz, kun davomida iste'mol qiladigan ovqatlarga e'tibor bering. Baxtni his qilish, tinch uxlash va asabiy holatni unutish uchun shifokorlar kundalik ovqatlanishingizga alohida e'tibor berishingizni maslahat berishadi.
Achchiq Ovqatlar Kayfiyat Va Uyquni Yaxshilaydi
Dunyo bo'ylab turli xil oshpazlik madaniyati idishlarga o'ziga xos ta'm qo'shadigan, ta'm sezgirligini rag'batlantiradigan turli xil oziq-ovqat va ziravorlarni taklif etadi. Achchiq qalampir, chili, "achchiq" souslar va achchiq qizil qalampir muxlislari nafaqat tanglayga zavq bag'ishlaydi, balki tanaga sog'lik va kuch bag'ishlaydi.
