2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ratsionda bo'lganlar ozish uchun uglevodlarni kamaytirishga harakat qilishadi. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular tarkibida yog 'va spirtli ichimliklarga qaraganda kamroq kaloriya bor, shuningdek, tanamiz uchun zarur bo'lgan oziq moddalar mavjud.
Agar menyuga qo'shsak tarkibida kraxmal bo'lgan ovqatlar, bizning tanamiz yuqori miqdorda energiya oladi. Ovqat ayniqsa kaloriya bo'lmasligi uchun yog 'oz miqdorda bo'lishi kerak. Ba'zi bir ovqatlanish mutaxassilari oziq-ovqatning 30 foizini sarflash kerakligini ta'kidlaydilar kraxmalli ovqat.
Kraxmalli ovqatlarda uglevodlar miqdori
Uglevodlar ikki xil - oddiy va murakkab. Murakkab bo'lganlar kraxmal va uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar. Uglevodlar qayta ishlangan ovqatlarda ham toza, ham tozalangan bo'lishi mumkin.
Oddiy uglevodlar shakar deyiladi. Ular, murakkab narsalar singari, toza va tozalangan shaklda ham bo'lishi mumkin. Ular meva va sabzavotlarda toza
Murakkab uglevodlarni qizil sabzavotlar, banan, loviya, jigarrang guruch, nohut, kartoshka, don va nonda topish mumkin.
Balansli ovqatlanish tanaga kerakli miqdordagi uglevodlar, oqsillar, tola va yog'larni beradi.
Kraxmalli oziq-ovqat mahsulotidagi tolalar
Ratsionda bo'lgan odamlar uchun donli don tolalarni olishning yaxshi usuli hisoblanadi. Ular tanaga to'yingan ta'sir ko'rsatadi. Ular ichak florasi uchun ham foydalidir, chunki ular uni doimiy ravishda saqlab turishadi.
Kraxmalli ovqatlarni oziq-ovqat kabi ko'proq kerakli qilish usullari
Ta'minlash uchun menyuda kraxmal ushbu taomlarni ko'proq afzal ko'rishingiz kerak. Tanlashda ba'zi oddiy maslahatlar kraxmalli ovqatlar:
- Yaxshi tanlov - donli navlar, bu ko'proq tolalarni beradi;
- jo'xori uni bilan yogurt qo'shsangiz mazali jo'xori uni tayyorlashingiz mumkin;
- Guruch va makaron menyusiga muntazam kiritish sizga kerakli kraxmalni beradi. Jigarrang guruch oq rangni almashtirishi kerak;
- kepakli non va bug'doyni muntazam ravishda iste'mol qilish dietada odatiy holga aylanishi kerak;
- go'shtni meva, sabzavot va dukkakli ekinlar hisobiga kamaytirish kerak;
- Urug'li javdar, jigarrang va non yaxshi foydali tanlovdir, ular muvozanatli ovqatlanishning bir qismidir.
Tavsiya:
Sutning Yog'li Tarkibidagi Farqlar
Sut mahsulotlari va ayniqsa sut umuman sog'lom mahsulotlardan biridir. Ular suyak va terining holatini mustahkamlaydigan qimmatli kaltsiy manbai. Sut eng qimmat oqsil manbai hisoblanadi. Shu bilan birga, sutning har xil turlarida yog'ning konsentratsiyasi har xil.
Helicobacter Pylori Tarkibidagi Taqiqlangan Ovqatlar
Statistika shuni ko'rsatadiki, dunyo aholisining yarmidan ko'pi yuqtirgan yoki Helicobacter pylori bakteriyasini olib yuradi. Bu inson oshqozonining tabiiy muhitida yashovchi spiral bakteriya. Etakchi tibbiyot institutlarining tadqiqotlariga ko'ra Helicobacter pylori o'n ikki barmoqli ichak yarasi holatlarining 99 foizida, oshqozon yarasining taxminan 60 foizida va bakteriyalar sabab bo'lgan oshqozon saratonining 80 foizida uchraydi.
Ushbu Ovqatlar Dunyodagi Eng Foydali Ovqatlar Qatoriga Kiradi
Va tanadagi umumiy farovonlik uchun eng katta foyda keltiradigan foydali ovqatlar bo'lmasa, eng yaxshi parhez siz uchun ishlamaydi. Tez-tez va ko'p miqdorda qabul qilish yaxshi bo'lgan mahsulotlar mavjud. Ular tanani hayotiy moddalar bilan ta'minlaydi.
Choy Tarkibidagi Kofein Va Kofein Tarkibidagi Kofein
Ma'lumki, choy va qahvani iste'mol qilish ham konsentratsiyaga, ham jismoniy faollikka tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, choy va qahvaning tetiklantiruvchi jarayoni sodir bo'lishi o'rtasida katta farqlar mavjud. Ularning kimligini ko'ring.
Olimlar Fasolning Issiq Va Qurg'oqchilikka Chidamli Yangi Navlarini Tanladilar
Fasollarning issiq va qurg'oqchilikka chidamli yangi navlari Rim olimlari tomonidan tanlangan. Ular dunyodagi global isish oqibatida yuqori haroratda ham yaxshi o'sadigan 30 ta yangi navlarni yaratishga muvaffaq bo'lishdi, deb xabar bermoqda Reuters.
