2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlaydigan va yurak, ovqat hazm qilish va miya sog'lig'iga hissa qo'shadigan kun uchun umumiy kaloriyalarning yarmidan ko'pini ta'minlaydi.
Cheklangan uglevodlarni iste'mol qilish va ozgina uglevodli dietaga rioya qilish vazn yo'qotishni osonlashtirishi mumkin, ammo ko'plab noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Agar sizda uglevodlar etishmasa nima bo'lishini bilmoqchimisiz?
Ushbu maqolada sizni ko'rsatishingiz kerak bo'lgan 5 ta belgi bilan tanishtiramiz dietangizga ko'proq uglevodlarni qo'shish uchun.
Energiya etishmasligi
Benzin bilan ishlaydigan avtoulov singari, tanani asosan uglevodlarda mavjud bo'lgan doimiy glyukoza oqimi ishlaydi. Kamaytirish yoki uglevodlarni dietadan chiqarib tashlash glyukoza miqdorini kamaytirishi va organizmning energiya darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Jahldorlik
Uglevodlarni dietadan chiqarib tashlash sizni g'azablantiradi va g'azablantiradi, ayniqsa, iste'molni birinchi marta kamaytirganda.
Bosh og'rig'i
Mushaklar, yurak va miya glyukozaga energiya sarflaganligi sababli, dietadan uglevodlarni chiqarib tashlash tanani energiya uchun yog 'ishlatishga majbur qiladi. Kam uglevodli dietani boshlash va ketogenik holatga o'tishda bosh og'rig'i tez-tez uchraydi.
Kabızlık
Uglevod manbalari nafaqat glyukoza, balki ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan tolalarni ham etkazib beradi. O'simliklar shaklida uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish tabiiy ravishda tolani kamaytirishi va ich qotish xavfini oshirishi mumkin.
Oziqlanishning etishmasligi
Uzoq muddatli past karbongidratli parhezga rioya qilish ovqatlanish etishmasligi xavfini keltirib chiqaradi. Shirin kartoshka tarkibidagi A vitaminidan butun don tarkibidagi B vitaminlariga qadar. Uglevodlarning manbalari tanadagi hayotiy jarayonlar uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy.
Oq non, makaron, qandolat va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklash maqsadga muvofiqdir. Har doim tolalar va boshqa qimmatli oziq moddalarni o'z ichiga olgan sekin uglevodlarni tanlang.
Ulardan ba'zilari donli va dukkakli ekinlar, meva va sabzavotlar, shuningdek sut va sut mahsulotlari.
Balansli ovqatlanish tarkibida kraxmalsiz sabzavotlar, sof oqsil va sog'lom yog'lar bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Sizning Oshxonangizda Bo'lishi Kerak Bo'lgan 10 Ta Ziravor
Ovqat pishirishni va sizning qo'lingizdan tushadigan lazzatlar orqali yaqinlaringizga baxtning bir qismini berishni yoqtirasizmi? Xo'sh, kelgusi 10 ta zaxirani to'ldirishni unutmang oshxonadagi ziravorlar kim sizga doim yordam berish uchun yonida bo'lishi kerak.
Sizning Dietangizga Qo'shiladigan 8 Ta Yallig'lanishga Qarshi Oziq-ovqat
Surunkali yallig'lanish saraton, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq. Shu bilan birga, parhezdagi ozgina o'zgarishlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun siz nafaqat sog'lom bo'lib qolasiz, balki oldindan mavjud bo'lgan kasalliklarni davolay olasiz.
Bu Sizning Noto'g'ri Ovqatlanishingizni Ko'rsatadigan Belgilar
Ko'pincha to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun biz buning aksini qilamiz - o'sishga xalaqit beradigan va bir qator funktsiyalarni buzadigan tanadagi oziq-ovqat uchun "yomon" ovqatlanamiz. Albatta, tanamiz bir joyda turmaydi, lekin ovqatlanish odatlarimizni o'zgartirishimiz kerakligini aytadi.
Siqilishni Shoshilinch Ravishda To'xtatishingiz Kerak Bo'lgan Belgilar
Pishiriqlar deyarli har bir kishining eng katta zaifligi hisoblanadi. Do'konlar va qandolatchilik fabrikalarida bizni o'rab turgan pirojnoe, pirojnoe, donuts, muzqaymoq va boshqa shirinliklarga befarq qoladigan odamlar deyarli yo'q. Bizning kunimiz qanchalik yomon bo'lmasin, barcha muammolar hech bo'lmaganda bir parcha shokolad, pechene yoki konfet yordamida bug'lanib ketishi mumkin.
Sizning Dietangizga Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlarni Kiritish Kerak
Siz kun bo'yi ishxonada bo'lishingizga to'g'ri kelganda, siz kofeingizni tez-tez och qoringa ichasiz (o'ta zararli odat) va tushlik tanaffusida oyoqlaringizning biron bir joyida ovqatlanasiz (shuningdek, juda zararli odat). Agar umuman ma'lumot to'plash uchun bo'sh vaqtingiz bo'lsa, ehtimol kirish yo'llari bor-yo'qligiga qarashingizni "
