2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz kun bo'yi ishxonada bo'lishingizga to'g'ri kelganda, siz kofeingizni tez-tez och qoringa ichasiz (o'ta zararli odat) va tushlik tanaffusida oyoqlaringizning biron bir joyida ovqatlanasiz (shuningdek, juda zararli odat).
Agar umuman ma'lumot to'plash uchun bo'sh vaqtingiz bo'lsa, ehtimol kirish yo'llari bor-yo'qligiga qarashingizni "tuzatasiz" menyuingizdagi sog'lom ovqatlar.
Bu erda siz har kungi mashaqqatli hayotingizda ishonchli tarzda "ishonishingiz" mumkin bo'lgan barcha foydali oziq-ovqat mahsulotlarini ro'yxatiga kiritmaymiz, faqat ularni qanday kiritishingizni sizga ko'rsatamiz.
1. Hech bo'lmaganda 70% kakao tarkibidagi haqiqiy shokolad qatoridan tashqari, och qoringa kofe va unga yoqimli vasvasalar yo'q - va faqat siz shoshayotgan bo'lsangiz. Yaxshi alternativ - jo'xori uni, mussli yoki hatto grechka bilan yogurt. Bu odat tusiga kirgan narsa va siz bizga aniqki, kepakli nondan sog'lom sendvich tayyorlashga vaqt topolmaysiz, u yoqda tursin, tushdi va ularning ta'midan rohatlaning. Buni tushlikka qoldiramiz.
2. Shunday qilib - tushlik paytida biz ko'plab g'oyalarni taklif qilamiz, chunki sendvichlardan tashqari siz yangi mavsumiy sabzavotlarni ham kesishingiz mumkin. Agar yoz bo'lsa - pomidor, bodring va qalampir siz tanlagan uy qurilishi sendvichiga, kuz esa sabzi, brokkoli, gulkaram va karamning sog'liq uchun foydasiga ishonish yomon emas.
3. Nonushta paytida kruvasan, rulon va boshqa mazali, ammo foydali bo'lmagan pirojniylarga murojaat qilmang va bir oz meva oling. Qalbingiz xohlagan narsani xohlasangiz ham, mavsumiy bo'ling.
4. Sizning oilangiz, qarindoshlaringiz va do'stlaringiz bilan birgalikda uy quradigan kechki ovqatdan yaxshiroq narsa bormi? Xo'sh, o'zingizni to'la-to'kis bering, chunki yangi tayyorlangan taom bu ajoyib boshlanishdir sizning menyuingizga sog'lom mahsulotlarni kiritish. Shunga qaramay, sizga boshqa "xitoycha" yoki "yaponcha" buyurtma berishning hojati yo'q. Yoki yirik zanjirli do'konlarda mavjud bo'lgan yarim tayyor oziq-ovqat mahsulotlariga umid qiling.
Ko'zlarga yaxshi ishlangan tuxumlar, mayda tug'ralgan yashil piyoz yoki arugula sepilgan sigirimiz yoki echki / qo'y pishloqimizning bir bo'lagi kechqurun ajoyib boshlanishdir! Ikkinchisi etarli tasavvurga ega bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Sizning Dietangizga Ko'proq Uglevodlarni Qo'shishingiz Kerak Bo'lgan Belgilar
Uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlaydigan va yurak, ovqat hazm qilish va miya sog'lig'iga hissa qo'shadigan kun uchun umumiy kaloriyalarning yarmidan ko'pini ta'minlaydi. Cheklangan uglevodlarni iste'mol qilish va ozgina uglevodli dietaga rioya qilish vazn yo'qotishni osonlashtirishi mumkin, ammo ko'plab noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Qanday Qilib Go'shtni Eng Sog'lom Usulda Pishirish Kerak?
Go'sht bizning kundalik menyuimizning muhim qismidir. Har kuni stolingizda go'sht bo'lishi tavsiya etilmaydi, lekin muvozanatli ovqatlanish uchun haftada kamida 2 marta go'sht bo'lishi juda muhimdir. Bizning tanamiz go'sht kabi kuchli va to'yimli oziq-ovqatga muhtoj bo'lish uchun mo'ljallangan.
Xolesterolsiz Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak?
Inson tanasidagi har bir element muhim va foydalidir, agar u boshqalar bilan to'g'ri birlashtirilsa va har qanday moddaning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi kasallik jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu bayonotlar yog'larga ham tegishli.
Grilda Qanday Qilib Sog'lom Ovqat Pishirish Kerak?
Olovda qovurish oziq-ovqat - bu ovqatni issiqlik bilan davolashning eng qadimgi usuli. U hozirgi kungacha ko'plab o'zgarishlar va xilma-xilliklar bilan saqlanib kelinmoqda va zamonaviy texnologiyalar yordamida amalga oshirilmoqda. Panjara ishtaha ochadigan retseptlar tayyorlashda ajralmas yordamchidir.
Sog'lom Tirnoqlar Uchun Qanday Ovqatlarni Iste'mol Qilish Kerak
Har bir ayol juda ko'p uy ishlariga duch keladi, masalan [idishlarni] yuvish, hammom va lavabolarni ishqalash. Ko'p tayyorgarlik va ayniqsa imon tirnoqlarga zarar etkazadi. Agar qulay bo'lsa, rezina qo'lqop kiying. Har kuni yotishdan oldin qo'llaringizni vazelin yoki namlovchi qo'l va tirnoq kremi bilan yog'lang.
