2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Elyaf nafaqat hazm qilish uchun, balki insonning umumiy salomatligi uchun ham juda muhimdir. Ular ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlaydi, oshqozon va yo'g'on ichakka foydali bakteriyalar etkazib beradi, bu esa sog'liq uchun turli xil foyda keltiradi.
Biroz tolaning turlari ular vazn yo'qotish, qondagi qand miqdorini pasaytirish va ich qotish bilan kurashishga yordam beradi. Va bu tom ma'noda sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi tanangizni xursand qiladi.
Tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilinadigan tola ayollar uchun 25 g, erkaklar uchun 38 g. Biroq, ko'pchilik odamlar kuniga bu miqdorning atigi yarmini yoki 15-17 gramm tolani iste'mol qiladilar.
Yaxshiyamki, tolani iste'mol qilishni ko'paytirish nisbatan oson - faqat grammida tolaning yuqori foiziga ega bo'lgan ovqatlarni dietangizga qo'shib qo'ying.
Bu erda foydali tarkibiy qismlarni iste'mol qilishni ko'paytirish bo'yicha ba'zi tavsiyalar mavjud.
Chia urug'lari tolaning eng yaxshi manbalaridan biridir. Ular juda to'yimli, tarkibida ko'p miqdorda magniy, fosfor va kaltsiy mavjud. Faqatgina 100 gramm bu kichik urug'lar bizni 35 gramm tola bilan ta'minlashi mumkin.
Bodom nihoyatda mashhur va mazali yong'oqlardir. Ular tarkibida foydali yog'lar, vitamin E, marganets va magniy kabi juda ko'p miqdorda oziq moddalar mavjud. Ularning tarkibida har 100 grammda taxminan 12,5 gramm tola mavjud.
Yulaf ezib sayyoradagi eng sog'lom donalardan biridir. Ular tarkibida vitaminlar, minerallar va antioksidantlar ko'p. Bundan tashqari kuchli eruvchan tolalarni o'z ichiga oladiqon shakar va xolesterin darajasiga katta foydali ta'sir ko'rsatadigan jo'xori beta-glyukan deb nomlanadi. Har 100 gramm jo'xori uni bilan siz 10,6 g tolalarni olishingiz mumkin.
Bir nechta juda muhimlari bor tolaning ko'payishi foydalari. U ichak harakatini normallashtiradi va zararli moddalarni chiqarishga yordam beradi. Bu shuningdek, ichak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Yuqori tolali dieta hemoroid va kolorektal saraton rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ham ko'rsatmoqda tolaga boy ovqatlar qon bosimini pasaytirish va yallig'lanish kabi yurak sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin.
Elyaf qonda shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Qandli diabetga chalingan odamlarda tola, ayniqsa eriydigan tolalar, shakarning emishini sekinlashtirishi va qondagi qand miqdorini yaxshilashga yordam beradi.
Tola iste'molining ko'payishi sog'lom vaznga erishishga yordam beradi. Tarkibida tolaga boy bo'lgan ovqatlar ko'proq to'yingan bo'ladi, shuning uchun siz ozroq ovqatlanishingiz va uzoq vaqt to'yishingiz mumkin.
Va nihoyat, eng muhimi, tola uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki xun tolasini iste'mol qilishni ko'paytirish yurak-qon tomir kasalliklari va barcha saraton kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
Tavsiya:
Iste'mol Qilishdan Oldin Ko'katlarni Qanday Qilib To'g'ri Tozalash Kerak
Ko'pgina yashil bargli sabzavotlarni yil davomida yirik do'konlarda yoki bozorlarda topish mumkin bo'lsa-da, bahorda ularni iste'mol qilishni ta'kidlash yaxshidir. Ushbu bayonotning sababi nafaqat "ularning" mavsumi va ular eng yangi davr ekanligi, balki bahorda tanamiz tarkibida temir moddasi etishmasligi, ularda ko'pligi.
Erkaklar Iste'mol Qilishdan Bosh Tortadigan Ovqatlar
Bu dunyoda erkaklar uchun eng qadrli narsalardan biri bu oziq-ovqat ekanligi azaldan ma'lum bo'lgan. Odatda, uchburchak sho'rva va o'rtada köftadan tayyorlangan, kabob nurlari bilan quyosh salatasi kabi erkaklar ovqatlari mavjud. Biroq, odam iste'mol qilishdan qat'iyan voz kechadigan ovqatlar ham mavjud.
Margarin Iste'mol Qilishdan 6 Ta Jiddiy Zarar
Yaqin-yaqingacha bolgariyalik xonadon yo'q edi margarin qutisi , muzlatgich javonlarida ehtiyotkorlik bilan bir joyda joylashtirilgan. Sariyog 'dan farqli o'laroq, yumshoq mahsulotni oldindan olib tashlashning hojati yo'q, shuning uchun biz tanlagan non bo'laklariga osongina yoyilishi mumkin.
Jigarni Ortiqcha Iste'mol Qilishdan Zarar
Jigarni ko'p miqdorda iste'mol qilish, tanani A vitamini va asal bilan ruxsat etilganidan ortiqcha yuklashni anglatadi. Ushbu vitaminlar va minerallardan ortiqcha foydalanish tanadagi toksinlarning to'planishiga olib kelishi mumkin. Ruxsat etilgan jigardan ko'proq narsani qabul qilish qonda xolesterin miqdorining ko'payishiga olib keladi.
Tuproqli Oziq-ovqat - Bu Nima Va Nima Uchun Uni Iste'mol Qilish Muhim?
"Asosli oziq-ovqat" iborasi g'alati tuyuladi. Nima haqida gapiryapsiz? Bu aslida bizni sayyoramiz energiyasi bilan bog'laydigan va sog'lomroq va stress va kasalliklarga chidamli qiladigan oziq-ovqat. Muqobil tibbiyotga ko'ra, bunday mahsulotlarni iste'mol qilish bizning energiya muvozanatimizni saqlaydi, bizga kuch, yaxshi immunitet, sog'lom tana, xotirjam aql va barqaror psixika beradi.
