2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ba'zilar tabiatan o'zlarini istagan narsalari bilan to'ldirish va ortiqcha vazn qo'shmaslik qobiliyatiga ega, boshqalari esa salat bilan to'ldirishadi.
Metabolizm yaxshilansa, semirish muammolarini tuzatish mumkin. Metabolizm, shuningdek metabolizm deb ham ataladi, bu bizning tanamiz oziq moddalarini energiyaga aylantirish tezligi.
Ularning aksariyati - oltmish besh foizgacha - hayotiy funktsiyalarni saqlab qolish uchun sarflanadi: nafas olish, yurak urishi, organlar faoliyati. Yigirma besh foiz harakatlanish uchun, o'n foiz esa ovqatni singdirish uchun kerak.
Iste'mol qilinadigan energiya miqdori iste'mol qilingan miqdorga teng bo'lishi kerak. Shundagina og'irlik normal bo'ladi. Ammo ba'zida siz nima yeyayotganingizni kuzatib borasiz, faol hayot kechirasiz va uzuklar to'planib qoladi.
Bunday hollarda muvozanat buziladi, chunki sizning metabolizmingiz juda sekin, oziq-ovqatdan kaloriya juda sekin iste'mol qilinadi va organizm zaxiralarni ko'paytiradi.
Metabolik jarayonlarning tezligi genetik jihatdan orttirilgan, ammo biroz o'zgarishi mumkin. Katta suyaklari va ko'p miqdordagi yog 'to'qimalariga ega odamlar metabolizmni sekinlashtiradi.
Siz mushaklarning massasini ko'paytirish va yog 'zaxiralarini kamaytirish ustida ishlashingiz kerak. Bir kilogramm mushak kuniga qo'shimcha qirq kaloriya sarflaydi.
Shirinliklar, yog'lar va kartoshkalarni iste'mol qilishni kamaytiring va dietangizga ko'proq protein qo'shing: organizm ularni so'rib olish uchun uglevodlarga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi.
O'ttiz beshinchi yildan keyin metabolik jarayonlarning tezligi taxminan besh foizga sekinlashadi. Asosiy sabab - jismoniy faoliyatning pasayishi.
Nozik bo'lish uchun faol hayot tarzini saqlang. Yugurish, velosipedda yurish, suzish va liftsiz oddiy zinapoyalarga chiqish metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.
Siz parhezda bo'lganingizda, tanangizni zaxiralarini sarflashga majbur qilasiz. Ammo u ular bilan istamay xayrlashdi va metabolizmni sekinlashtirmoqchi bo'ldi. Ratsionni to'xtatsangiz, metabolizm hali ham sekinlashadi va vazn tezda qaytadi.
Doimiy ochlikni his qilmaslik muhim. Agar natijalarni uzoq vaqt saqlamoqchi bo'lsangiz, haftasiga bir funtdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish yaxshiroqdir.
Stressda bo'lganingizda, tanangizni tiklash uchun ko'p energiya kerak bo'ladi, shuning uchun siz shirinliklarga erishishingiz mumkin.
O'zingizni kek va pechene bilan to'ldirish o'rniga, quritilgan mevalarga e'tibor bering, chunki yog 'organlar atrofida to'planib qoladi va shu bilan ularning ishiga xalaqit beradi.
Tavsiya:
Bizning Aqliy Qobiliyatimizni Yaxshilash Uchun Ovqatlar
Miyani har qanday yoshda "boqish" mumkin. To'g'ri ovqatlarni tanlash miya faoliyatini yaxshilaydi. Yangi narsalarni o'qish va o'zlashtirish, kompyuterda ishlash qobiliyatini o'rganish yoki rivojlantirish uchun miyamizdan foydalanib, hattoki krossvordlarni topish bilan biz miyani tez ushlab turamiz va xotirani yaxshilaymiz.
Yozda Hidratsiyani Yaxshilash Bo'yicha Maslahatlar
Yaxshi namlanish uchun kuniga kamida 2-3 litr suv ichish kerak. Siz suvni ko'p miqdorda olishga silliq o'tish bilan boshlashingiz mumkin. Kuniga bir stakan miqdorini oshiring. Kunning eng zo'r boshlanishi - bu limon bo'lagi bilan katta stakan suv.
Peristaltikani Yaxshilash Uchun Oziq-ovqat
Peristaltik ichak mushaklarining qisqarishi bo'lib, u to'lqin kabi tarqaladi. Ko'p odamlar uchun ichak peristaltikasi silliq mushaklarning asta-sekin qisqarishida ifodalanadi, bu ovqat hazm qilish traktidagi tarkibni siljitishga yordam beradi.
Immunitetni Yaxshilash Uchun Stressga Qarshi Ovqatlar
Tez-tez shamollash, uyquchanlik, kuch etishmasligi va papillomalar yoki gerpes paydo bo'lishi bunga ehtiyojni ko'rsatadi immunitetni yaxshilash . Ushbu vazifani engish uchun o'z plastinangizdagi narsalarni tartibga solish kifoya, deydi ovqatlanish mutaxassisi Jan-Pol Kurt.
Xotirani Yaxshilash Uchun Ziravorlar
Miya faoliyatini rag'batlantiradigan va xotirani yaxshilaydigan bir nechta ziravorlar mavjud. Konsentratsiyani yaxshilash uchun har qanday tabletkalarga qaraganda o'tlar yoki ziravorlardan foydalanganda yaxshiroqdir, chunki xalq tabobati sog'ligimizga qo'shimcha foyda keltiradi.
