2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Miyani har qanday yoshda "boqish" mumkin. To'g'ri ovqatlarni tanlash miya faoliyatini yaxshilaydi. Yangi narsalarni o'qish va o'zlashtirish, kompyuterda ishlash qobiliyatini o'rganish yoki rivojlantirish uchun miyamizdan foydalanib, hattoki krossvordlarni topish bilan biz miyani tez ushlab turamiz va xotirani yaxshilaymiz.
Organik oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni unutmang. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv iching - bu miyaning hushyorligini oshiradi.
Ko'klar xotirani, muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Mevalar antioksidantlarga boy bo'lib, ular miya hujayralarini himoya qiladi, miyaning qarishini sekinlashtiradi va sog'lom hujayralar o'sishiga yordam beradi. BlackBerry, malina, qulupnay, smorodina ko'proq iste'mol qiling.
Sariq, to'q sariq va yashil sabzavotlar kuchli antioksidant bo'lgan A vitaminining manbai bo'lgan beta-karotinga boy bo'lib, quyuq yashil bargli sabzavotlar va tsitrus mevalar S vitaminiga to'la. Ikkala vitamin ham xotira va ongni yaxshilash bilan bog'liq.
Beta-karotin va S vitaminiga boy manga, qovun, apelsin, sabzi, gulkaram, karam, brokkoli mavjud. Brokkoli aql-idrokni yaxshilashga yordam beradigan K vitaminiga ega. Avakadolar E vitaminiga boy, qon aylanish tizimiga va shuning uchun ongga foydali. Sabzavotlar va mevalarda miyani uyg'otadigan tabiiy shakar mavjud.
Xom yong'oqlarga alohida e'tibor bering - barcha turlar, ayniqsa yong'oq va bodomlar miyani oziqlantiradi. Ular yong'oqlarni uyqu tushkunligini, xotirani va boshqa jarayonlarni tartibga soluvchi serotonin darajasi bilan bog'lashadi.
Folat kislotasiga boy ovqatlar miyaning degeneratsiyasini oldini oladi va asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi: bamya, ismaloq, yasmiq, loviya, karam, qushqo'nmas, kungaboqar urug'lari. Zig'ir urug'i va haqiqiy organik shokolad ham miya uchun oziq-ovqat hisoblanadi.
Qovoq, yong'oq, kivi kabi ovqatlar yaxshi konsentratsiya qilish uchun tavsiya etiladi. Ruhiy ravshanlik va xotirani yaxshilash uchun - bibariya. Faolroq bo'lish uchun - qora choy, kofe, shokolad, lekin me'yorida. Yaxshi kayfiyat uchun - banan, sut mahsulotlari, kunjut va oshqovoq urug'lari.
Baliq (skumbriya, alabalık, losos, seld), miya va asab tizimining sog'lig'i uchun ham muhimdir.
Miyaga etarli energiya bering. Buning muhim omillaridan biri bu aql uchun to'g'ri ovqat tanlashdir.
Tavsiya:
Immunitetni Yaxshilash Uchun Stressga Qarshi Ovqatlar
Tez-tez shamollash, uyquchanlik, kuch etishmasligi va papillomalar yoki gerpes paydo bo'lishi bunga ehtiyojni ko'rsatadi immunitetni yaxshilash . Ushbu vazifani engish uchun o'z plastinangizdagi narsalarni tartibga solish kifoya, deydi ovqatlanish mutaxassisi Jan-Pol Kurt.
Ichak Sog'lig'ini Yaxshilash Uchun O'tlar Va Ovqatlar
Oshqozon salomatligi tananing umumiy farovonligi uchun juda muhimdir. Biz ko'pincha zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va kamharakat turmush tarzini olib borish orqali buni e'tiborsiz qoldiramiz va ichakni tananing ikkinchi miyasi deb nomlanishini unutamiz.
Sog'ligimizni Yaxshilash Uchun Turli Xil Ovqatlar Qanday Ishlashini Ko'rsatib O'tamiz
So'nggi paytlarda qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va qaysi birlaridan qochish kerakligi, shuningdek, qanday qilib ratsional ovqatlanish haqida ko'proq gaplashmoqda. Haqiqat shundaki, bularning barchasi bizning biron bir kasallikka duchor bo'lishimiz yoki yo'qligimizga bog'liq, chunki ba'zi ovqatlar ba'zilarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatsa, boshqalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Bolalar Aqliy Rivojlanishi Uchun Temirli Ovqatlar Zarur! Shunung Uchun
Barcha ota-onalar bolalarning to'g'ri ovqatlanishi ularning salomatligi, o'sishi va rivojlanishi bog'liq bo'lgan asosiy omil ekanligini yaxshi bilishadi. Ularning menyusi puxta tanlangan bo'lishi va tarkibida bola organizmiga zarur bo'lgan foydali moddalar, minerallar va vitaminlarga boy bo'lgan turli xil foydali ovqatlar bo'lishi kerak.
Xotirani Yaxshilash Uchun Ovqatlar
Ba'zan bizning xotiramiz to'satdan ishlashdan bosh tortadi. Miya hujayralarining normal ishlashi va yaxshi xotira uchun odatdagi va xotirjam kunlik ritm etarli emas va ba'zi o'ziga xos moddalar kerak. Xolin, temir va B vitaminlari, ayniqsa B3.
