2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Glyutensiz dietani boshlash uchun avval kleykovina nima ekanligini bilishimiz kerak.
Bu go'sht va tuxumda etishmayotgan oqsil. Bug'doy, javdar va arpa tarkibida mavjud. Agar glyutensiz parhezga rioya qilinsa, don mahsulotlaridan voz kechish kerak. Ushbu parhez kleykovina allergiyasiga chalingan odamlarga mo'ljallangan (ya'ni kleykovina ularning ichak holatiga zarar etkazadi).
Siz kartoshka, guruch va loviya ustiga pul tikishingiz mumkin.
Shubhasiz glyutensiz parhez ozishga yordam berishi mumkin, ammo bu diqqat bilan kuzatishni talab qiladi va ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan bosh tortganimizda yana nimani yo'qotamiz.
Bunday parhezga rioya qilish umuman oson emas. Ammo unga ergashganlar ham mazali ovqatlanishlari mumkin. Shunga o'xshash:
1 kun
Nonushta - 1 apelsin, bir stakan yog'siz sut
Tushlik - 100 g tovuq filesi, salat, pomidor (zaytun moyi va reyhan bilan)
Atıştırmalık - 100 g yangi sabzi
Kechki ovqat - 150 g mol go'shti filesi, 1/2 stakan yashil loviya, 2 ta shaftoli nektarinasi
2 kun
Nonushta - glyutensiz yorma, banan kokteyli (1 soatlik sutsiz sut va 1 ta banan)
Aperatif - kam yog'li yogurt
Tushlik - 150 g baliq filesi, 1 bodring, yangi to'q sariq
Atıştırmalık - 50 g pista
Kechki ovqat - panjara qisqichbaqalar, quinoa va yangi sabzavotlar, 1 ta shaftoli
3 kun
Nonushta - Mevsimsel mayda mayin smuzi
Aperatif - 1 olma
Tushlik - sabzi, karam, mol go'shti va sous bilan makkajo'xori tortilla
Aperatif - 1 ta shaftoli
Kechki ovqat - Tovuq mavsumiy sabzavotlar, brokkoli va 1 soat kam yog'li yogurt
4 kun
Nonushta - 2 ta qovurilgan tuxum, banan kokteyli
Snack - bir stakan kam yog'li yogurt
Tushlik - orkinos salatasi, yangi to'q sariq
Aperatif - 50 g xom bodom
Kechki ovqat - 100 g bug'langan sabzi, 1 armut bilan mol go'shti filesi (qovurilgan, qaynatilgan)
5-kun
Nonushta - 2 ta qovurilgan tuxum, bir stakan yog'siz sut, 1 ta apelsin yoki greyfurt
Aperatif - 200 g tarvuz
Tushlik - limon sharbati va zaytun moyi bilan sabzavotli dudlangan lososning bir qismi, 2 ta shaftoli, bir stakan kam yog'li yogurt
Aperatif - yangi to'q sariq
Kechki ovqat - karam va sabzi salatasi va 1 choy qoshiq malina bilan 200 g mol go'shti filesi
6-kun
Nonushta - 1 stakan qaynatilgan makkajo'xori, 1 stakan yog'siz sut, 1 stakan ko'k
Aperatif - 1 ta katta mandarin
Tushlik - 200 g qaynatilgan shirin kartoshka siz tanlagan salat bilan, 1 stakan yog'siz sut
Aperatif - 2-3 dona tuzsiz sigir pishloqi
Kechki ovqat - dimlangan ismaloq bilan o'rtacha qovurilgan biftek, 1-2 dona tarvuz
7-kun
Nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, bir stakan yog'siz sut
Atıştırmalık - bir bo'lak shirin qovun
Tushlik - qaynatilgan guruch va qaynatilgan dukkakli ekinlardan salat, bir stakan yog'siz sut
Aperatif - 1 to'q sariq
Kechki ovqat - marinadlangan cho'chqa filesi, qaynatilgan brokkoli, 1 stakan qulupnay
Omad tilaymiz va zavqlaning!
Tavsiya:
To'ldirish Uchun Haftalik Menyu
Odatda barchamiz o'zimizga ma'qul kelish va sog'lom bo'lish uchun ozish uchun har xil usullarni izlaymiz, ammo tanganing ikki tomoni bor. Anoreksiya - bu hal qilinishi kerak bo'lgan muhim masala. Agar menyuga sevimli va sevimli ovqatlar va mahsulotlarni qo'shsak, bu biz uchun eng oson bo'ladi.
6 Haftalik Shred Dietasi Uchun Namunali Menyu
Shred dietasi bu yozda mutlaqo zararli hisoblanadi. Uning nomi ingliz tilidan keladi - "shred" kichraytirish, qirib tashlash degan ma'noni anglatadi. Olti haftalik parhez tananing ayrim qismlarini kichraytirishni, tortishni va eskirgan hajmini kamaytirishni istaganlar uchun mo'ljallangan.
O'smirlar Uchun Haftalik Menyu
O'smirlar biz duch keladigan eng qiyin odamlardan biri. Garchi bu yoshda ular hech narsa iste'mol qilishni istamaydigan bosqichni bosib o'tgan bo'lsalar-da, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ham ular uchun katta muammo bo'lishi mumkin.
Metabolizmni Tezlashtirish Uchun Haftalik Parhez
Sizga taqdim etadigan parhezda siz bajarishingiz kerak bo'lgan bir necha oddiy qoidalar mavjud. Siz kuniga kamida 4 stakan gazlangan mineral suv va 1 yarim litr oddiy ichimlik ichishingiz kerak. Maqsadmi? Metabolizmni tezlashtirish va bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish uchun.
Alohida Ovqatlanish Uchun Haftalik Parhez
Yaqinda bir nechta dunyoga taniqli ovqatlanish mutaxassisi biz yashayotgan vaqtlarni alohida ovqatlanish yoshi deb belgilashdi. Bu ushbu ovqatlanish tizimining tobora aniq rivojlanishi bilan bog'liq bo'lib, u bir nechta aniq belgilangan guruhlarga bo'lingan ozuqa moddalarining yig'indisini ta'kidlaydi.
