2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
O'smirlar biz duch keladigan eng qiyin odamlardan biri. Garchi bu yoshda ular hech narsa iste'mol qilishni istamaydigan bosqichni bosib o'tgan bo'lsalar-da, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ham ular uchun katta muammo bo'lishi mumkin. Bu ikki so'z bilan aytganda foydali ovqatlar. Masalan, o'spirin uchun o'sayotgan organizm uchun shubhasiz dimlangan sabzavotlardan ko'ra doner bilan tushlik qilish ancha jozibali tuyuladi.
Ushbu maqolada biz ko'plab vitaminlar, oqsillar va ozuqaviy moddalarga to'la bo'lgan, ammo ayni paytda oshpazlik vasvasasiga aylangan yosh odam uchun ajoyib haftalik menyuga aylanishi mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlanish uchun bir nechta variantlarni tayyorladik.
1. Pitssa, lekin unchalik emas: kim pitssani sevmaydi? Ammo u xamirdan tayyorlanadi va ko'pincha bu ortiqcha vaznning asosi hisoblanadi. Shunday qilib, ushbu italyan taomining asosini kartoshka bilan almashtiring. Siz kartoshka pyuresi xamirini tayyorlashingiz yoki kartoshka ichiga to'g'ralgan kartoshkani tashkil qilishingiz va ularni pishirishingiz mumkin. Farzandingizning xohishiga qarab, siz tajriba qilishingiz mumkin.
2. Yulaf ezmesi - yo'q! Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi juda foydali, chunki ular tarkibida ko'plab vitaminlar bo'lishidan tashqari, ular bizni uzoq vaqt to'ydiradilar. Bu erda muammo shundaki, aksariyat hollarda o'spirinlar foydali narsa haqida eshitsalar, qochib ketishadi. Shunday qilib, jo'xori uni shirin asosga aylantiring. Ularni maydalang va un o'rniga ishlatilishi mumkin bo'lgan kukunga aylantiring. Shakar o‘rniga asaldan foydalaning va ta’mi uchun miyaga juda foydali bo‘lgan yong‘oq qo‘shing.
3. Ovqatlanmaydigan sabzavotlar…: ismaloq, sabzi, gulkaram, no'xat - "siz meni shunchalik yomon ko'rasizmi", deb ko'pchilik o'spirinlar o'zlariga shunday sabzavot berilganda o'zlarining xayollarida aytishar edi. Haqiqat shundaki, o'spirinni sog'lom ovqat iste'mol qilish uchun sizga hiyla kerak. Kartoshka köfte bilan ishlash uchun juda mos keladi. To'ldirishga kartoshkadan tashqari, ismaloq, brokkoli, gulkaram va boshqa sabzavotlar qo'shilishi mumkin. Ular o'zlarini juda ko'p his qilmasliklari uchun ezilgan bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda idishda mavjud bo'lishlari mumkin. Kartoshka bilan yaxshi mos keladigan sarimsoq sousi bilan bezatilgan holda, bolani "aldash" va sog'lom ovqat eyish mumkin emas. Boshqacha qilib aytganda: "Tarikat bezorilar edi".
4. Protein muhim: Bu erda muammo unchalik katta emas - go'sht o'spirinlar uchun eng sevimli mahsulotlar qatoriga kiradi. Bu holatda qiyinchilik issiqlik bilan ishlov berishdan kelib chiqadi, agar u qovurilmasa, aksariyat yoshlar yoqmaydi. Bu erda noziklik go'shtni ta'mga keltirishdir, shunda u qovurilgan yoki pishirilgan bo'lsa ham qabul qilinadi. Tandirda folga solingan tovuq ko'kragi, qatiq va sarimsoq sousi bilan bezatilgan, qalampir, tuz, reyhan bilan tajribali va albatta - ozgina sariyog '- barcha yoshdagilar uchun chidab bo'lmas vasvasa.
5. Muzqaymoq? - Ha iltimos! Muzqaymoq - bu bola istaklarining ajralmas qismidir. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin: yangi sut bilan birga ezilgan bananlarni oling. Hindiston yong'og'i talaşlari ularga qo'shiladi. Muzqaymoq qoliplariga yoki qutiga tushiring va muzlatish uchun qoldiring. Muzlatgichdan olib tashlang va ozgina eritilgan qora shokoladga soling. Ularni yana tortinglar va parda! Natijada o'spirin uchun mazali va foydali shirin bo'ladi.
6. Bilimdon sendvichlar: Farzandingiz yaxshi ovqat iste'mol qilishiga ishonch hosil qilish uchun unda nima borligini bilishingiz kerak. Shu sababli, uni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshidir. Uyda tayyorlangan nonni har qanday kupeshki bilan taqqoslab bo'lmaydi. To'ldirish - bu sariq pishloq, jambon, kolbasa bo'lishi mumkin … Va sendvichni yanada foydali qiladigan narsa - qo'shilishi mumkin bo'lgan sabzavotlar - karam, bodring, marul, pomidor. Vinni Pux aytganidek: "Qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p".
7. Ajablanib! Farzandlarimizning "teri ostiga" tushishga qancha urinmasin, yosh farqi tufayli bu mumkin emas. Ota-onalar va bolalar o'rtasida tushuncha va hamjihatlik, ayniqsa, ular rivojlanishining qiyin bosqichida bo'lgan davrda muhim ahamiyatga ega - balog'at yoshi. Shunday qilib, haftada bir kun, bolangiz xohlagan narsani pishishiga imkon bering. Keyin unga moslashtirilgan idish tanasiga qanday foyda va zararlar borligini tushuntiring. O'spirinlar nima yaxshi va nima yaxshi emasligini tushunish va o'ylash uchun etarlicha aqlli, shuning uchun faqat bolangizga ishoning!
Tavsiya:
To'ldirish Uchun Haftalik Menyu
Odatda barchamiz o'zimizga ma'qul kelish va sog'lom bo'lish uchun ozish uchun har xil usullarni izlaymiz, ammo tanganing ikki tomoni bor. Anoreksiya - bu hal qilinishi kerak bo'lgan muhim masala. Agar menyuga sevimli va sevimli ovqatlar va mahsulotlarni qo'shsak, bu biz uchun eng oson bo'ladi.
Qandli Diabetga Qarshi Haftalik Menyu
Qandli diabetda parhez muqarrar. U karbongidrat metabolizmini normallashtirishga, shuningdek, oshqozon osti bezi funktsiyalarini faollashtirishga, diabetik kasallikning o'rnini qoplashga va organizmning yuqumli kasalliklar va kasalliklarga qarshi mudofaasini oshirishga yordam beradi.
Qandli Diabetga Qarshi Haftalik Sog'lom Menyu
Biz global semirish davrida yashayapmiz. Statistika shuni ko'rsatadiki, aholining 9 dan 30 foizigacha ortiqcha vazn bor, bu esa 2-toifa diabet xavfini oshiradi. Og'irlikni muvozanatlash juda muhimdir, chunki ortiqcha funtlar tanani insulinga sezgirlikka moyil qiladi.
Masalan, Glyutensiz Parhez Uchun Haftalik Menyu
Glyutensiz dietani boshlash uchun avval kleykovina nima ekanligini bilishimiz kerak. Bu go'sht va tuxumda etishmayotgan oqsil. Bug'doy, javdar va arpa tarkibida mavjud. Agar glyutensiz parhezga rioya qilinsa, don mahsulotlaridan voz kechish kerak.
6 Haftalik Shred Dietasi Uchun Namunali Menyu
Shred dietasi bu yozda mutlaqo zararli hisoblanadi. Uning nomi ingliz tilidan keladi - "shred" kichraytirish, qirib tashlash degan ma'noni anglatadi. Olti haftalik parhez tananing ayrim qismlarini kichraytirishni, tortishni va eskirgan hajmini kamaytirishni istaganlar uchun mo'ljallangan.
