2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Shred dietasi bu yozda mutlaqo zararli hisoblanadi. Uning nomi ingliz tilidan keladi - "shred" kichraytirish, qirib tashlash degan ma'noni anglatadi.
Olti haftalik parhez tananing ayrim qismlarini kichraytirishni, tortishni va eskirgan hajmini kamaytirishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Bu og'ir vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan. Shred dietasi asosan teri osti birikmalarini eritadi.
Shred dietasi 6-10-2 deb ham tanilgan. Tarjimada bu shuni anglatadiki: 6 hafta ichida siz o'zingizning atrofingizning 10 santimetrini yo'qotasiz va kiyim o'lchamini 2 o'lchamga qisqartirasiz.
Ushbu parhezni qo'llaganingizda, natijalarni tarozida emas, balki kichraytiradigan kiyim hajmiga e'tibor berasiz. Belgilangan kaloriya miqdori va ovqatlanish sonidan tashqari, juda ko'p suyuqlik ichish juda muhimdir. Kardiologik mashg'ulotlar ham majburiydir.
Shred dietasi 6 hafta davom etadi. Uning maqsadi metabolizmni doimiy ravishda qo'zg'atish, shu bilan birga gormonlarni muvozanatli holatda saqlashdir.
Ratsion paytida kuniga jami 6 marta ovqatlanish kerak - 4 ta asosiy va 2 ta oraliq ovqatlar. O'zingizning menyuingizga kiritadigan narsalar sizga bog'liq.
Sizga kerak bo'lgan narsa - ovqatlanish soni, har 3 soatda ovqatlanish va kaloriyalarni hisobga olish. Metabolizmni susaytirmaslik uchun yaxshi tayyorlangan menyu turlicha bo'lishi ham yaxshi.
6 haftalik parhez parhezining namunaviy menyusi
1-hafta: har kuni 6 ta ovqatlanish:
Asosiy 4 ta - har biri 300 kaloriya
Ikki oraliq mahsulot - har biri 100-150 kaloriya
2-hafta: har kuni 6 ta ovqatlanish; Bu to'xtatilgan metabolizmni faollashtiradi
4 ta asosiy narsa - har biri 250 kaloriya
Ikki oraliq mahsulot - har biri 100-150 kaloriya
3-hafta: har kuni 6 ta ovqatlanish; Sho'rvalar, kokteyllar, sharbatlar tavsiya etiladi
Asosiy 4 ta - har biri 200 kaloriya
Ikki oraliq mahsulot - har biri 100-150 kaloriya
4-hafta: har kuni 6 ta ovqatlanish; Ushbu hafta davomida spirtli ichimliklar, haftasiga 3 tagacha pivo va 2 ta oq sharobga, 5-hafta bundan mustasno
Asosiy 4 ta - har biri 300 kaloriya
Ikki oraliq mahsulot - har biri 100-150 kaloriya
5-hafta: har kuni 6 ta ovqatlanish; Tozalash
Asosiy g'oya jigarni tozalashdir. Har kuni bir stakan iliq suv bilan boshlanadi, so'ngra detoksifikatsiya qiluvchi sharbatlar va zig'ir urug'i yoki zaytun moyi bilan 1 stakan limon bilan almashtiriladi. Atıştırmalıklar qattiq ovqat bo'lishi kerak, taxminan 100-150 kaloriya.
6-hafta: Oxirgi hafta birinchisiga o'xshaydi, menyusi juda xilma-xil.
Tavsiya:
To'ldirish Uchun Haftalik Menyu
Odatda barchamiz o'zimizga ma'qul kelish va sog'lom bo'lish uchun ozish uchun har xil usullarni izlaymiz, ammo tanganing ikki tomoni bor. Anoreksiya - bu hal qilinishi kerak bo'lgan muhim masala. Agar menyuga sevimli va sevimli ovqatlar va mahsulotlarni qo'shsak, bu biz uchun eng oson bo'ladi.
Qandli Diabetga Qarshi Haftalik Menyu
Qandli diabetda parhez muqarrar. U karbongidrat metabolizmini normallashtirishga, shuningdek, oshqozon osti bezi funktsiyalarini faollashtirishga, diabetik kasallikning o'rnini qoplashga va organizmning yuqumli kasalliklar va kasalliklarga qarshi mudofaasini oshirishga yordam beradi.
Qandli Diabetga Qarshi Haftalik Sog'lom Menyu
Biz global semirish davrida yashayapmiz. Statistika shuni ko'rsatadiki, aholining 9 dan 30 foizigacha ortiqcha vazn bor, bu esa 2-toifa diabet xavfini oshiradi. Og'irlikni muvozanatlash juda muhimdir, chunki ortiqcha funtlar tanani insulinga sezgirlikka moyil qiladi.
Masalan, Glyutensiz Parhez Uchun Haftalik Menyu
Glyutensiz dietani boshlash uchun avval kleykovina nima ekanligini bilishimiz kerak. Bu go'sht va tuxumda etishmayotgan oqsil. Bug'doy, javdar va arpa tarkibida mavjud. Agar glyutensiz parhezga rioya qilinsa, don mahsulotlaridan voz kechish kerak.
O'smirlar Uchun Haftalik Menyu
O'smirlar biz duch keladigan eng qiyin odamlardan biri. Garchi bu yoshda ular hech narsa iste'mol qilishni istamaydigan bosqichni bosib o'tgan bo'lsalar-da, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ham ular uchun katta muammo bo'lishi mumkin.
