2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
80-yillarda 100% yog'siz dieta vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblangan. Ushbu usul samarali emasligini tushunib etishganda, yog'li dietaga vaqt keldi.
Oziq-ovqat tarkibidagi turli xil yog'lar o'rtasidagi farqni tushunish bizning kundalik ratsionimizda sog'lom tanlov qilishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yinmagan yog'larga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ayniqsa to'yingan yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat o'rnini bosuvchi moddalar, LDL va umumiy xolesterin miqdorini pasaytirish orqali yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Sog'lom yog'lar yong'oq, urug ', avakado va hindiston yong'og'i kabi o'simlik manbalaridan sovuq presslangan zaytun moyi, zig'ir moyi va yog'larni o'z ichiga oladi. Shuningdek, alabalık, losos va skumbriya kabi yog'li baliqlar.
Zaytun moyi kabi sovuq presslangan yog'lar eng foydali hisoblanadi. Sog'lom yog'lar hayotiy ahamiyatga ega, chunki organizm ularni ishlab chiqara olmaydi.
Aytgancha, bu sog'lom yog'lar nafaqat saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradi, balki ular yurak-qon tomirlari salomatligi va semirish uchun ham foydali. Imtiyozlar ro'yxati juda uzun.
Ushbu sog'lom yog'larni har ovqat bilan iste'mol qilish kerak. Agar siz ushbu yog'larni bitta ovqatda iste'mol qilmasangiz, bu ovqat paytida iste'mol qilingan ko'plab oziq moddalarni tanaga singib ketishiga olib keladi.
Buning sababi shundaki, ko'plab oziq moddalar yog'da eriydi. Beta-karotin, D vitamini va E vitamini inson tanasi tomonidan so'rilishi va o'zlashtirilishi uchun yog'ga muhtoj bo'lgan uchta ana shunday foydali moddalardir.
Sariq tarkibida oqsillarni emishini susaytiradigan, mushak to'qimalarining doimiy va uzoq muddatli ovqatlanishini ta'minlaydigan sog'lom yog'lar mavjud. Bir sarig'da taxminan 6 gramm yog 'bor / uning yarmi to'yingan /.
Zig'ir urug'i baliqlardan tashqari omega-3 yog 'kislotalarining eng yaxshi manbai hisoblanadi. Zig'ir moyini salatlarga qo'shish yoki uni oziq-ovqat qo'shimchalari orqali qabul qilish majburiydir.
Tana uni mushak to'qimasini ishlab chiqarish va yog 'chiqarish uchun mas'ul bo'lgan tarkibiy qismlarga aylantiradi.
Tavsiya:
Yovvoyi Sarimsoq (xamirturush) Ning Sog'liq Uchun Foydalari
Xamirturush yoki yovvoyi sarimsoqni Bolgariyaning soyali tog'li hududlarida ko'rish mumkin - osongina tanib olish mumkin, chunki u sarimsoqning o'ziga xos hidiga ega. Yovvoyi sarimsoq maydan iyungacha gullaydi. O'simlikning barglari va lampochkasida tarkibida sarimsoq tarkibiga o'xshash efir moyi mavjud.
Allspice Ning Sog'liq Uchun Foydasi Va Zarari
Pimenta dioica zavodining pishmagan mevalaridan olingan ziravorlar ziravorlari har yili o'zini hurmat qiladigan uy bekasi tomonidan yillar davomida ishlatilib kelinmoqda. Yamaykadan keltirilgan bu qalampir juda mashhur va foydalanishga ega. Go'sht va baliq ovqatlarining bir qator retseptlariga kiritilgan.
17 Arzon Va Sog'lom Oqsil Manbalari
Oziq-ovqat qo'shilishi, oqsilga boy sizning dietangiz vazn yo'qotish va mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi. Juda ko'p .. lar bor oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar har qanday ovqatlanish, afzallik va byudjetga mos keladi.
Sog'lom Va Ozg'in Bo'lish Uchun Yuqori Yog'li Yog'ni Uglevodli Parhez Bilan Almashtiring
Nima uchun o'zgaruvchan dietalar sog'ligimiz uchun muhim? Parhezlarning almashinuvi biz uchun g'alati tuyulishi mumkin. Nima uchun yuqori karbongidrat va yuqori yog'li dietani almashtirish kerak? Biz kerakli natijasiz qolmaymiz va shu bilan birga vaqtimizni, pulimizni va kuchimizni behuda sarf qildikmi?
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
