2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Homiladorlik ayol hayotidagi eng ajoyib lahzadir. 9 oy davomida psixika va tana o'zgarib, hayot yaratishga tayyorlanmoqda. Va homiladorlik paytida majburiy narsalardan biri bu minerallar va vitaminlarni iste'mol qilishdir.
Sizga ushbu maqolani eng majburiy vitaminlar va ularni qaerdan olish mumkinligi haqida o'qishni maslahat beraman:
1. Folat kislotasi ko'plab hujayralarning ko'payishi va yangilanishi uchun javobgardir, shuning uchun uni iste'mol qilish nafaqat homiladorlik paytida, balki homilador bo'lishga urinishlarda ham juda muhimdir. Uni yong'oq, yorma, yashil bargli sabzavotlardan olish mumkin, lekin siz uni xun takviyesi sifatida qabul qilishingiz kerak.
2. S vitamini va D vitamini - xuddi shu vitaminlarga ham tegishli. Ular shuningdek, to'g'ri o'sishi va sog'lom suyaklari uchun kerak.
D vitamini tuxum va sut mahsulotlaridan olinadigan quyosh tomonidan sintezlanadi. Bu suyaklarda kaltsiyning to'planishiga yordam beradi.
3. A vitamini ko'rish va terining holati uchun muhimdir. Qovoq, ismaloq, karam, sabzi, sabzi, no'xat, qizil qalampir, qovun, greyfurt, pomidor, jigar, sigir suti, baliq va boshqa narsalardan olinadi.
Minerallardan temir kislorod metabolizmida ishtirok etadigan qizil qon hujayralarini shakllantirish uchun muhimdir. Bundan tashqari, u homila rivojlanishidagi barcha boshqa jarayonlarda ishtirok etadi. Ko'pincha qizil go'sht manbaidan olinadi. Kaltsiy va magniy homiladorlik paytida olinishi kerak bo'lgan boshqa minerallardir.
Agar siz multivitaminlarni qabul qilishingiz mumkin bo'lsa, mutaxassis bilan murojaat qilishingiz mumkin, ammo ularni ovqatdan olish eng yaxshisi ekanligini unutmang.
Tavsiya:
Homiladorlik Paytida Mevalar
Homiladorlik paytida onaning ovqatlanishi chaqaloq uchun asosiy oziq moddalar manbai hisoblanadi. Qondan olingan ozuqa moddalari va doimiy ravishda hosil bo'ladigan chaqaloq, mushaklar, miya va skelet organlari va tizimlari uchun qurilish materialidir.
Homiladorlik Paytida Petrushka
Boshqa ko'plab o'tlar va ziravorlar singari, maydanoz juda sog'lom o'simlik hisoblanadi. Uning tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud, shuningdek, kaynatma shaklida buyraklarni juda yaxshi tozalaydi. Bu kelajakdagi onalar uchun eng foydali o'simliklardan biri bo'lib tuyuladi.
Homiladorlik Paytida Tsitrus Mevalar
Tsitrus mevalari ko'plab foydali moddalarning tarkibi bilan mashhur bo'lib, ular orasida birinchi navbatda inson tanasi uchun qimmatli S vitamini mavjud. Biroq, homiladorlik paytida tsitrus mevalarni iste'mol qilish xavfsizmi? Mutaxassislarning tadqiqotlariga ko'ra, homilador ayollar tsitrus mevalarini iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ular yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik Paytida Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar
Eshitishimizcha, ayol homilador bo'lganida, hamma unga ikki kishiga ovqatlanishni maslahat beradi. Ammo Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti mutaxassislari bu fikrga qo'shilmaydi. Ovqat miqdoriga ustuvor ahamiyat berilmasligi kerak, lekin uning tanlovi ham bola, ham onaning o'zi uchun eng yaxshi ovqatlanish sog'lomdir.
Homiladorlik Paytida Qaysi Meva Va Sabzavotlardan Saqlanish Kerak
Homilador ayolning atrofidagi hamma unga nima qilish kerakligini yoki qanday qilishni, nimaga ehtiyot bo'lish kerakligini, qanday ovqatlanishni va boshqa foydali maslahatlarni aytib berishadi, ammo homilador ayollar to'qqiz oy davomida ularni tinglashdan charchashadi.
