2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Marganets bizning tanamizga barcha fermentlar va ozuqa moddalarining to'g'ri ishlashi uchun kerak. Bu suyaklarimizning mustahkamligi va yarani tezroq davolash uchun muhimdir. Marganets etishmasligi kamdan-kam uchraydi. Shuning uchun siz ushbu mineralni qo'shimcha shaklida iste'mol qilishga murojaat qilmasligingiz kerak. Boshqa tomondan, uni oziq-ovqat orqali olish uchun g'amxo'rlik qilish muhimdir.
Marganetsning afzalliklari juda. Bu suyak tizimini mustahkamlaydi, hayzdan oldingi sindrom alomatlarini yo'qotadi, anemiya va artritdan himoya qiladi. Epilepsiya bilan og'rigan odamlarda marganets tutilishlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, hatto ba'zi hollarda ularni kamaytiradi.
Sog'lom marganets darajasini saqlab qolish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak? Midiya, tofu, shirin kartoshka, yong'oq, ismaloq va ananas. Bu erda ko'proq narsa marganetsni o'z ichiga olgan ovqatlar eng katta miqdorda.
Midiya butun vujudga foydali. Ular orasida eng marganetsga boy ovqatlar, chunki atigi 100 gramm tavsiya etilgan sutkalik dozaning deyarli 300 foizini yoki 6. 8 gramm marganetsni o'z ichiga oladi.
Tofu pishloqi o'simlikdan kelib chiqadi va ko'pincha go'sht iste'mol qilmaydigan odamlar ratsionida keng tarqalgan. Uning 100 grammida kun davomida kerak bo'lgan marganetsning to'liq 50 foizi mavjud.
Boshqasiga shirin kartoshka marganetsni olishimiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat. 100 gramm 1 mg marganetsni o'z ichiga oladi, bu bizga kerak bo'lgan miqdorning 40% dan sal ko'proq, ya'ni taxminan 2,3 grammni tashkil qiladi. Boshqa marganetsga boy sabzavotlar, no'xat.
Sidr yong'oqlarida ham ushbu mineralning rekord miqdori mavjud. Ularning 100 grammi bizga deyarli 9 gramm marganets beradi. Agar sizga yong'oq yoqsa, moddaga boy boshqa turlari - findiq, zig'ir urug'i va pecans.
Jigarrang guruch. Bu biz ko'pincha iste'mol qiladigan oq tozalangan guruchga foydali alternativ. 100 gramm tolaga boyroq va glyukemik indeksning pastligi bilan bir qatorda, marganetsning kunlik dozasining yarmini beradi. Agar siz guruchni yoqtirmasangiz, uni makaron, jo'xori uni yoki quinoa bilan almashtirishingiz mumkin. Ular tarkibida mineralning bir xil dozalari mavjud.
Marganetsga boy shuningdek, dukkakli ekinlar hisoblanadi. Yasmiq va oq loviya bizning milliy taomlarimizga xosdir, shu bilan birga bir kun ichida tanamizga kerak bo'lgan marganetsning 50 foizidan kamini beradi.
Tavsiya:
Antioksidantlarga Boy Ovqatlar
Antioksidantlarga boy ovqatlar bizning umumiy faoliyatimiz uchun juda muhimdir. Ushbu "sehrli" ovqatlar nafaqat sog'ligimizni yaxshilaydi, balki hayotiy kuchimizni oshiradi. Ular eng sog'lom va to'yimli. Antioksidant - bu inson hujayralarini odatda erkin radikallar ta'sirida zararlanishdan himoya qiluvchi elementlar guruhiga berilgan nom.
Proteinga Boy Ovqatlar
Protein - bu aminokislotalardan tashkil topgan, inson tanasining to'g'ri o'sishi va ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi. Organizm ba'zi aminokislotalarni ishlab chiqarishga qodir bo'lsa-da, muhim aminokislotalar hayvon yoki o'simlik oqsillari manbalaridan olinishi kerak.
Bizga Kerak Bo'lgan Temirga Boy Ovqatlar
Tanaga temir kerak. Axir, tanadagi har bir hujayra tarkibida temir bor va qondan kislorodni to'qima va o'pkaga etkazishda yordam beradigan ushbu muhim ozuqani ishlatadi. Agar temir darajasi maqbul bo'lmasa, hujayralar etarli miqdorda kislorod olmaydi va odam qonsizlanib qolishi mumkin.
Qaysi Ovqatlar Selenning Eng Boy Manbalari
Selenyum inson salomatligi uchun juda qimmatli mineral bo'lib, u juda kuchli ta'sirga ega va shuning uchun biz ozgina miqdorga muhtojmiz. Bu organizmning to'g'ri ishlashi va organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayonlarning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
Tolaga Boy Ovqatlar
Yana qo'shishni xohlaysiz dietaga ozgina tola sizmisiz Elyaf etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish bilan birga, oshqozon-ichak traktida tez va nisbatan oson harakat qiladi va uning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Yuqori tolali parhez, shuningdek, yurak kasalliklari va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.
