2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
A vitamini kristalli shaklga ega bo'lgan och sariq rangli birikma bo'lib, u retinol deb ham ataladi - bu birikma ko'zning to'r pardasi funktsiyalarida ishtirok etishi munosabati bilan berilgan. A vitamini immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashdagi roli tufayli "infektsiyaga qarshi" vitamin deb ham ataladi. A vitamini juda kuchli immunostimulyator hisoblanadi. U teriga mo''jizaviy ta'siri tufayli yoshlik eliksiri laqabini oldi.
Retinol faqat hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqatlarda mavjud bo'lsa, karotenoidlarni o'z ichiga olgan meva va sabzavotlar ham mavjud A vitamini faoliyat. Organizm ba'zi karotenoidlarni, shu jumladan beta karotin, alfa-karotin va gamma-karotinni A vitaminiga aylantirish qobiliyatiga ega. Ushbu karotenoidlar A provitamin birikmalari deb ataladi.
A vitaminining vazifalari
- Ko'rishni qo'llab-quvvatlash - inson retinasida A vitamini birikmalarini saqlaydigan to'rt turdagi fotopigmentlar mavjud. Rodopsin deb nomlangan ushbu pigmentlardan biri retinal hujayralarda uchraydi. Rodopsin bu hujayralarni oz miqdordagi yorug'likni ham aniqlashga imkon beradi, shu bilan ko'zni sharoitga va tungi ko'rishga moslashtirishda muhim rol o'ynaydi.
- Immunitet tizimini saqlash - vitamin A o'sishni rag'batlantirish bilan bir qatorda timus bezining stress tufayli qisqarishini oldini olish orqali immunitet tizimini rag'batlantiradi. A vitamini virusga qarshi faolligi bilan oq qon hujayralarining faoliyatini yaxshilaydi.
- Hujayra o'sishini rag'batlantirish - A vitamini hujayralarning normal o'sishi va rivojlanishi uchun ham kerak.
A vitamini, shuningdek, erkaklar va ayollardagi reproduktiv jarayonlar uchun muhimdir va normal suyak almashinuvida rol o'ynaydi. Bundan tashqari, A vitamini (retinoik kislota shaklida) genetik hodisalarni boshqarishda muhim rol o'ynaydi.
A vitamini etishmasligi
Ning ozuqaviy tanqisligi A vitamini rivojlanayotgan mamlakatlarda juda keng tarqalgan va ko'rlik, virusli infektsiyalar va bolalar o'limining yuqori darajasi bilan bog'liq. A vitamini etishmovchiligi asosan terining, sochlarning, ko'zlarning va immunitet tizimining sog'lig'iga ta'sir qiladi, ammo ishtahaning yo'qolishi, suyak anormalliklari va o'sishning sustligi ham ushbu vitaminni etarli darajada iste'mol qilmaslik bilan bog'liq.
Dori dozasini oshirib yuborish
A vitamini haddan tashqari ko'p miqdorda qabul qilinganda yon ta'sirga olib kelishi mumkin. A vitaminining toksikligi, kattalar va bolalar tomonidan mos ravishda 200 mg retinol ekvivalenti va 100 mg retinol ekvivalenti miqdoridan yuqori dozalarni tasodifiy qabul qilishiga bog'liq. Uning toksikligi bilan bog'liq bo'lgan nojo'ya ta'sirlar odatda vaqtinchalik bo'lib, ishtahani yo'qotish, asabiylashish, charchoq, zaiflik va qayt qilishni o'z ichiga oladi.
AQSh Milliy Fanlar akademiyasi retinolni iste'mol qilishning yuqori chegarasini quyidagicha o'rnatdi:
- 3 yosh va undan kichik bolalar, kuniga 600 mikrogram;
- 4-8 yoshdagi bolalar, 900 mikrogram;
- 9-14 yoshdagi bolalar, 1700 mikrogram;
- 14-18 yoshdagi o'spirinlar, 2800 mikrogram;
- 19 yosh va undan katta kattalar, 3000 mikrogram;
- 18 yosh va undan kichik bo'lgan homilador yoki emizikli ayollar, 2800 mikrogram;
- 19 yosh va undan katta bo'lgan homilador yoki emizikli ayollar, 3000 mikrogram.
Sifatida A vitamini yog'da eriydi, uning etishmovchiligiga juda kam yog'li dieta yoki parhez yog'larini singdirish qobiliyatining pasayishiga olib keladigan tibbiy sharoitlar sabab bo'lishi mumkin.
A vitaminining emishi, utilizatsiyasi yoki chiqarilishiga ta'sir qiluvchi dorilar: xolesterolni kamaytiradigan, safro kislotalarini ajratadigan dorilar, kontratseptiv vositalar Medroksiprogesteron, Neomitsin va boshqalar.
A vitaminining afzalliklari
A vitamini quyidagi kasalliklarning oldini olish va davolashda muhim rol o'ynashi mumkin: husnbuzar, OITS, alkogolizm, atopik dermatit, katarakt, bachadon bo'yni displazi, diabet, fibrokistik ko'krak kasalligi, Kaposi sarkomasi, osteoartrit, quloq infektsiyasi, ko'rish qobiliyati pastligi, toshbaqa kasalligi, toshbaqa bezlari., oshqozon yarasi, virusli infektsiyalar va boshqalar.
Bu sog'lom mixlar va sochlar uchun, elastik va chiroyli terilar uchun kerak. A vitamini antioksidant xususiyatlarga ega, ya'ni oksidlanish qarishning asosiy sabablaridan biridir. U ichki to'qimalarning tiklanishini qo'llab-quvvatlaydi va og'iz va tomoq shilliq pardalarini, shuningdek o'pkalarni tamaki tutuni va tutun zararidan himoya qiladi.
A vitaminining manbalari
Buzoq jigari bu ajoyib manbadir vitamin A, va sut va tuxum yaxshi manbalar sifatida belgilangan. Karotenoidlarni o'z ichiga olgan o'simlik ovqatlari A vitaminining manbai hisoblanadi. A vitaminini sut, baliq yog'i, shaftoli, olma, gul kestirib, olxo'ri, qora smorodina, pomidor, qalampir, ko'p tsitrus mevalar, oshqovoq orqali olish mumkin.
Xun takviyesi sifatida A vitamini retinil-retinol palmitat sifatida mavjud. Retinoik kislota - bu teri kasalliklarini davolash uchun dori-darmonlarda mavjud bo'lgan A vitaminining bir shakli.
Tavsiya:
B Vitamini Kompleksi
Barcha turdagi vitaminlarning organik tabiati ularni butun inson hayoti uchun ajralmas tarkibiy qismga aylantiradi. Inson tanasida vitaminlar ishlab chiqarilmaydi va sintez qilinmaydi, bu juda katta ahamiyatga ega va ularning ta'minotiga e'tibor qaratish lozim.
S Vitamini Qaysi Oziq-ovqat Mahsulotlaridan Olinadi
S vitamini tanaga yordam beradi temirni singdirish, sog'lom to'qimalarni va kuchli immunitet tizimini saqlash. U bizning umumiy sovuqni oldini olishga urinishlarimizda kuchli ittifoqdosh. S vitaminining erkaklar uchun kunlik dozasi 90 g, ayollar uchun 75 g va bolalar uchun 50 mg.
S Vitamini
Xun takviyesi sifatida keng qo'llanilishi tufayli S vitamini boshqa oziq moddalar bilan taqqoslaganda keng jamoatchilikka juda yaxshi ma'lum. Shamollash va grippni davolashda biz birinchi navbatda bu narsaga erishamiz. S vitamini , askorbin kislota deb ham ataladi, kerak bo'lmaganda osonlikcha ajralib chiqadigan suv tarkibida eriydi.
B4 Vitamini
Xolin vitaminlarga o'xshash va ularning nomi bilan ularning guruhiga kiradi B4 vitamini . Suvda eriydigan vitaminlarga ishora qiladi. U organizmda keng spektrli rolga ega, ammo yog 'emulsifikatori sifatida xolin jigarda yog' to'planishini tartibga solish orqali yog'dan foydalanishga yordam beradi.
A Vitamini Uchun Yangi Sho'rvalar Va D Vitamini Uchun Ot Makkelini Iste'mol Qiling
Ko'pincha, baliq pishirmoqchi bo'lganimizda, biz eng yaqin do'konga borib, muzlatilgan baliq sotib olamiz. Ha, bu juda tez va qulay! Aksariyat muzlatilgan mahsulotlar (mevalar, sabzavotlar) singari baliq ham muzlatilgan versiyaga qaraganda ancha foydali.
