2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
S vitamini tanaga yordam beradi temirni singdirish, sog'lom to'qimalarni va kuchli immunitet tizimini saqlash. U bizning umumiy sovuqni oldini olishga urinishlarimizda kuchli ittifoqdosh.
S vitaminining erkaklar uchun kunlik dozasi 90 g, ayollar uchun 75 g va bolalar uchun 50 mg. Yaqinda S vitamini tabletkalarining samaradorligi shubha ostiga qo'yildi. Shuning uchun siz bo'lishingiz mumkin biz S vitamini ovqatdan olamiz. Vitaminni meva va sabzavotlardan olishning eng yaxshi usuli bu issiqqa sezgir bo'lgani uchun ularni xom ashyo bilan iste'mol qilishdir.
Qaysi meva va sabzavotlarni olishingiz mumkinligini ko'ring zarur bo'lgan kunlik S vitamini miqdori. Siz apelsin vitaminning birinchi manbai emasligiga hayron bo'lishingiz mumkin.
Guava
Guava S vitaminiga boy. - Yarim stakan mevada 188 mg S vitamini va 56 kaloriya bor. Mevalarni xom holda iste'mol qiling.
Qizil qalampir
Immunitet tizimingiz haqida o'ylab, o'zingizni ko'paytirsangiz, darhol sitrus haqida o'ylaysiz S vitamini miqdoriammo qizil qalampir qattiq dozada foydali moddalarni taklif qiladi. Yarim stakan xom qizil qalampir tarkibida 142 mg S vitamini va 20 kaloriya bor.
kivi
Meva S vitaminiga boy., o'rtacha kividan siz 70 mg vitamin va 46 kaloriya olishingiz mumkin.
Apelsin
Ushbu mevadan tetiklantiruvchi yangi uzilgan mevani kim rad etadi. Agar siz uni suyuq shaklda afzal ko'rsangiz, 3/4 stakan apelsin sharbati tarkibida 61-93 mg S vitamini va 79-84 kaloriya bor. Bir o'rtacha apelsin tarkibida 70 mg S vitamini va 62 kaloriya bor.
Yashil qalampir
Ular yarim stakan uchun 60 mg S vitamini va atigi 15 kaloriya taklif qiladilar. Agar pishirilsa, ular 51 mg S vitamini bilan ta'minlaydi.
Greypfrut sharbati
Greypfrut sharbati C vitaminini deyarli yashil qalampir bilan ta'minlaydi: 3/4 stakan tarkibida 50-70 mg S vitamini va 71-86 kaloriya bor.
Yangi qulupnay
Qulupnay tolaga va antioksidantlarga, shu jumladan S vitaminiga to'la, yarim stakan qulupnay tarkibida 49 mg vitamin va 27 kaloriya bor.
Bryussel gullari
Uning tarkibida 48 mg S vitamini, 300 mkg K vitamini va atigi 28 kaloriya bor.
Qovun
O'rtacha kattalikdagi qovunning to'rtdan birida 47 mg S vitamini va 51 kaloriya bor.
Chorshanba S vitamini ko'p bo'lgan ovqatlar Shuningdek, qayla, kivi, Bryussel gullari, limon, lychees, papaya, qulupnay.
S vitamini qanday afzalliklarga ega?
1. Yurak sog'lig'ini mustahkamlash
Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, S vitamini yurak xastaligi yoki uning asoratlari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq S vitamini iste'mol qiladigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish xavfi pastroq. Biroq, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish bir qator vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va tola bilan ta'minlab, yurak sog'lig'ini mustahkamlashga yordam berishi aniq.
2. Immunitet tizimini mustahkamlash
S vitamini immunostimulyatsion ta'sirga egabu organizmga sovuqqonlik kabi kasalliklarga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki vitamin C yordam beradi pnevmoniyani oldini olish va qoqsholni davolashda yordam berish. Shuningdek, hayvonlarni o'rganish natijalari shuni ko'rsatmoqdaki S vitamini kamaytirishda rol o'ynaydi gripp natijasida o'pkaning yallig'lanishi.
3. Ba'zi saraton kasalliklari xavfini kamaytirish
S vitamini antioksidantdir, shuning uchun u erkin radikallar keltirib chiqaradigan zararni oldini oladi. Bu saraton kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Ushbu vitamin organizmning deyarli barcha to'qimalarida ham asosiy rol o'ynaydi. S vitamini bo'lmasa, organizm kollagenni ishlab chiqara olmaydi, uni qurish va saqlash uchun zarur bo'lgan oqsil: sog'lom suyaklar, bo'g'imlar, teri, ovqat hazm qilish traktining to'qimalari.
S vitamini viruslar, bakteriyalar va boshqa patogenlardan himoyalangan immunitet tizimining muhim qismidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitaminining past darajasi immunitet tizimi va boshqa kasalliklarga olib keladi.
S vitamini etishmovchiligi toshbaqa kasalligiga olib kelishi mumkin.
S vitamini etishmasligi quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:
- qo'shma og'riq;
- tish go'shti qon ketishi;
- charchoq;
- jarohatni sekin davolash;
- tushkunlik;
- tishlarning yo'qolishi.
Bir marta bilsangiz qaysi ovqatlar S vitaminiga boy manba hisoblanadi., uni tez-tez qabul qilishingiz mumkin.
S vitaminiga boy ovqatlar., deyarli har qanday ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun quyidagi g'oyalar odamga S vitamini uchun kunlik ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi.
Sog'lom nonushta
Ko'p odamlar nonushta qilish uchun bir stakan apelsin sharbati ichishadi, ammo tarkibida shakar ko'p. Darhaqiqat, ba'zi bir apelsin sharbatining markalarida gazlangan ichimliklar singari shakar ham bor.
Buning o'rniga ertalab ushbu S nonushta variantlaridan ba'zilari bilan S vitamini zaxirangiz: ismaloq va qo'ziqorinli omlet, qalampir bilan omlet, vegan shirinliklari.
Sog'lom tushlik
Sog'lom tushlik tushdan keyin charchoqni oldini olishga va kechki ovqatgacha energiya darajasini saqlab turishga yordam beradi. S vitamini bilan tushlik qilish uchun ba'zi bir fikrlarga quyidagilar kiradi: foydali köfte, bog 'oshi, qo'ziqorin salatasi, avakado salati, vitaminli salat, shopka pishloqli salat, qichitqi sho'rva va boshqalar.
Sog'lom kechki ovqat
Kechki ovqat bo'lishi mumkin S vitaminining boy manbaiodam sabzavot yoki go'shtni yangi siqilgan limon sharbati bilan iste'mol qilganda.
S vitamini temirga boy o'simliklarning oziq-ovqat mahsulotlariga hamroh bo'lganda, organizm temirni samaraliroq yutadi.
Kechki ovqat g'oyalariga quyidagilar kiradi: Sog'lom sho'rva, mayin borsch, kostryulkalardagi güveç, paprikash, pop stew, limon sharbati bilan panjara qilingan baliq. Ushbu takliflar aniq bo'lgan sabzavotlarga to'la S vitamini manbalari..
Yodingizda bo'lsin! Meva va sabzavotlar S vitaminining eng yaxshi parhez manbalari.. Ushbu turli xil foydali ovqatlarni iste'mol qilish odamlarning kundalik ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi.
S vitamini, Shuningdek, ma'lum askorbin kislotasi, tanadagi ko'plab muhim rollarni o'ynaydi. Xususan, bu immunitet tizimining kaliti bo'lib, infektsiyalarning oldini olishga va kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.
Inson tanasi buni qilmaydi S vitamini saqlaydiShunday qilib, odamlar ushbu oziq moddasini har kuni o'z dietasidan olishlari kerak. U suvda eriydi va ortiqcha moddalar tanadagi suyuqlik orqali tanadan ajralib chiqadi.
Tavsiya:
Bilasizmi, Qaysi Zararli Ichimliklar Qaysi?
Eng yaxshi narsalar axloqsiz, noqonuniy, juda qimmat, zararli yoki ular bilan to'la ekanligiga ishonch hosil qilish uchun olimlar tomonidan keng ko'lamli izlanishlarga ehtiyoj yo'q. Sog'lom hayot kechirishga qancha harakat qilsak ham, ba'zida bir lahzalik zaifligimizga berilib, unchalik foydali emasligini biladigan ichimliklarga qo'l uramiz.
Qaysi Ovqatdan Va Qaysi Mikroelementlardan Olishimiz Mumkin?
Tirik moddalar tabiiy ravishda paydo bo'lgan 90 ga yaqin kimyoviy elementlardan iborat. Garchi ba'zida mikroelementlar darajasiga yordam beradigan qo'shimchalar olishimiz kerak bo'lsa-da, ularni olishning asosiy usuli to'g'ri ovqatlanishdir.
Qora Mevalar - Qaysi Foydali Va Qaysi Birini Iste'mol Qilish Xavfli?
Qora mevalar tabiatdan qiziqarli taklif. Ular o'ziga xos rang va yoqimli ta'm beradi, lekin daraxt yoki buta ko'katlari orasida qanday mevaning o'sishini aniqlash har doim ham mumkin emas va bu mevaning sifatini aniqlashda qiyinchilik tug'diradi.
Qaysi Ichimliklar Qaysi Ovqatlar Bilan Birlashtirilgan
Ovqatlanayotganda, biz taomning ta'midan to'liq bahramand bo'lishga harakat qilamiz. Uning afzalliklarini yaxshiroq ta'kidlash uchun biz oziq-ovqat mahsulotlarini tegishli ichimliklar bilan birlashtirishimiz kerak. Noto'g'ri ichimlik bilan berilgan yaxshi taom ovqatlanish lazzatlanishini buzishi mumkin va idish qadrlanmay qolishi ehtimoli mavjud.
Qaysi Yashil Ziravorlar Qaysi Idish Bilan Ketadi
Yashil ziravorlar tatlar va shakllarda juda xilma-xildir. Ularning afzalligi ovqatning ta'mini ta'kidlashdir. Ular turli xil o'simliklardan olinadi, ularning barglari, poyalari, po'stlog'i, kurtaklari yoki gullaridan butun turdagi, maydalangan yoki maydalangan holda ishlatilib, barcha turdagi idishlarga lazzat qo'shiladi.
