2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
B guruhi vitaminlari inson tanasining ishlashida muhim rol o'ynaydigan, suvda eriydigan muhim vitaminlardir. Ushbu guruhga jami 8 ta vitamin kiradi, ularning barchasi, ayniqsa, organizmdagi metabolik jarayonlar va oziq-ovqatni energiyaga aylantirish uchun zarurdir. Bu har kuni tirik va faol bo'lishimizga yordam beradi.
Keyingi satrlarda biz B guruhining eng muhim vakillaridan biri, ya'ni vitamin B8 ni ko'rib chiqamiz. Uning funktsiyalari nima ekanligini, etishmovchilik bo'lsa nima bo'lishini va uni qanday olish kerakligini ko'rib chiqing.
Inositol yoki inositol deb ham ataladigan B8 vitamini B vitaminidir, bu tanadagi hujayra membranalarining to'g'ri shakllanishi uchun zarur bo'lgan glyukoza polimeri. Vitamin B8 tanada sintezlanadi, ammo etarli emas.
Vitamin B8 yog 'kislotalarining metabolizmini osonlashtiradi, jigarni yog' degeneratsiyasidan himoya qiladi. Ushbu vitamin xolesterolni tomirlar devorlariga tushishini oldini oladi, shu bilan birga organizmni zararsizlantirish jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydi. Vitamin B8 dorilar natijasida organizmda to'planib qoladigan zararli moddalarni ajratib olishga yordam beradi.
Vitamin B8 fosfoinozitid shaklida hujayra membranalarini hosil qiladi va membrananing ichki qatlamining 2-8 foizini egallaydi. Ushbu noyob birikmaning sintezi haqida ko'p narsa ma'lum emas, ammo tanadagi ehtiyojlarning 3/4 qismi o'z sintezi hisobiga qoplanishi ma'lum. B8 vitamini oshqozon mikroflorasi tomonidan sintezlanadi va shu bilan birga tanaga oziq-ovqat orqali kirib borishi kerak. Inositol kislotalar va ishqorlar ta'sirida o'zgarmaydi. Isitganda, u qisman yo'q qilinadi - 50% gacha.
Tarixi Vitamin B8 1848 yilda nemis kimyogari Liebig tomonidan kashf etilganda, go'shtli bulondan shirin ta'mga ega moddani chiqarib tashlaganida boshlangan. Qariyb bir asrlik izlanishlardan so'ng B8 vitamini asab hujayralarining ishlashi uchun muhim ekanligi aniq tasdiqlandi. Inositol, xuddi S vitamini kabi, bizning taniqli glyukoza hosilamiz. Bir muncha vaqt oldin u vitamin BC deb nomlanishining sababi shu.
Vitamin B8 hujayraning bo'linishi uchun ayniqsa muhimdir. Yuqori konsentratsiyalarda u retinada, miya to'qimalarida va jigarda mavjud. Inositol shuningdek asab tizimini yaxshi holatda saqlaydi. U ona suti orqali ko'p miqdorda ajralib chiqadi, bu esa mutaxassislarning immun tizimining holati bilan bevosita bog'liq degan xulosaga kelishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu diabet tufayli kelib chiqadigan asoratlarni davolashda juda foydali ta'sir ko'rsatadi.
Saraton kasalligiga chalingan hujayralar uchun ushbu vitamin bilan ozuqaviy qo'shimchalar qabul qilish o'smaning malformatsiyasining o'sishini to'xtatadi va hatto kasal hujayralarni qayta rivojlanishiga yordam beradi. Eng yaxshi natijalarga prostata, jinsiy olat yoki moyaklar saratoniga chalingan erkaklarda erishiladi.
Olimlar kofein B8 vitaminining dushmani ekanligi va uning tanadagi do'konlarini o'ldirishi haqida qat'iy fikrda. Inositol bir muncha vaqtdan beri dorixonalarda planshetlarda mavjud bo'lib, organizmning inositolga bo'lgan kunlik ehtiyoji 250-600 mg bo'lsa-da, hali ham qattiq dozasi yo'q.
B8 vitaminining afzalliklari
1 g inositol juda yaxshi gipnoz qiluvchi vosita ekanligi aniqlandi. Uning shov-shuvli ta'siri mavjud tayyorgarliklarning hech biri o'rtasida raqobatga ega emas. Buning ustiga, bu doz hech qanday yon ta'sirga ega emas va uxlash sifatini o'zgartirishning o'ziga xos xususiyatiga ega.
Ma'lumki, katta dozalarda inositol zamonaviy trankvilizatorlar singari psixotrop ta'sirga ega. B8 depressiya, nevrozni muvaffaqiyatli engib, vahima hujumlari va qo'rquvni engillashtiradi.
Bu sehrli ko'rinadigan vitamin foydali mikroflorani rivojlanishining kuchli stimulyatori bo'lib, oshqozon motorini boshqarishda ishtirok etadi. Jigar faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, aytib o'tilganidek, asab tizimini kuchaytiradi. Natijada, bu ateroskleroz rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Vitamin B8 qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi; ich qotishi bilan kurashadi, chunki bu oshqozon-ichak traktida ogohlantiruvchi ta'sirga ega. B8 vitamini polikistik tuxumdon sindromida juda foydalidir, bu bir nechta muhim miya neyrotransmitterlarining ishi uchun muhimdir.
Vitamin B8 etishmasligi
Yo'qligi vitamin B8 teri kasalliklari, mushak og'rig'i va hatto ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bu vitamin yetarli darajada bo'lmasa, miya faoliyati va xotirasi susayadi.
Vitamin B8 metabolizmga va terining va sochlarning normal shakllanishiga ta'sir qiladi. Vitamin B8 etishmovchiligi va etishmasligi tirnash xususiyati va kayfiyatni buzishi mumkin.
Vitamin B8 qo'shimchalarini qabul qilish
Inositol qo'shimchalari bir qator holatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Quyidagi satrlarda B8 vitaminini iste'mol qilish qaysi organlar va tizimlarga ko'proq ta'sir qilishini ko'rib chiqamiz:
1. B8 vitamini tanadagi qon aylanish tizimining mukammal ishlashiga yordam beradi. Vujudga qondan glyukozani ko'proq singdirishga yordam beradi va yuqori xolesterol, qondagi qand miqdori va qon bosimidan himoya qiladi. Inositol qimmatbaho ozuqa moddalarining qon aylanish tizimi orqali ma'lum hujayralarga o'tishiga yordam beradi.
2. Ayollarda gormonal muvozanatni tartibga soladi - inositol gormonal muvozanatdan aziyat chekadigan ayollar uchun juda muhimdir (ayniqsa, androgen ishlab chiqarishning ko'payishi bilan). Biroq, etarli terapiyani tayinlaydigan shifokor bilan maslahatlashish yaxshi.
3. Inositolli qo'shimchalar ayollarning tug'ilishi uchun qimmatli shifobaxsh xususiyatlarga ega. Ko'proq tadqiqotlar inositolni nafaqat gormonal muvozanatni tartibga soladigan, balki muvaffaqiyatli kontseptsiya imkoniyatlarini yaxshilaydigan muhim qo'shimcha sifatida ta'kidlaydi.
Vitamin B8 manbalari
Vitamin B8 buyraklar, jigar, miya, xamirturush, sut, tuxum tarkibida. U quyidagi oziq-ovqatlarda uchraydi: xurmo, limon, apelsin, anjir, qulupnay, böğürtlen, malina, krijovnik, qo'ziqorin, yorma, fitin deb ataladigan kaltsiy va magniy bilan inositol fosforik kislota kabi birikma shaklida. Inositolning muhim manbalari banan, jigarrang guruch, tozalanmagan asaldir.
Vitamin B8 o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarining namunaviy jadvali
100 g mahsulot - B8 vitamini miqdori (mg)
guruch - 450 mg
bug'doy - 370 mg
pivo xamirturushlari - 270 mg
shaftoli - 210 mg
yangi yashil no'xat - 162 mg
mayiz - 130 mg
o'rik va karam - 95 mg
piyoz - 90 mg
bug'doy noni, tarvuz va qulupnay - 65 mg
pomidor - 45 mg
tovuq tuxumi - 33 mg
B8 vitaminining yon ta'siri
Shuni ta'kidlash kerakki, spirtli ichimliklarni va kofeni haddan tashqari iste'mol qilish hujayralar tomonidan B8 vitaminini singishini sezilarli darajada kamaytiradi. Estrogenlar va ba'zi sulfamid guruhlari bo'lgan dorilar ham vitaminning to'g'ri singishiga xalaqit beradi. Buni inositolning yon ta'siri deb ta'riflash mumkin emas, ammo hali aytib o'tish joizdir, chunki ba'zi bir qo'shimchani qabul qiladiganlar hech qanday ta'sir ko'rmaydilar va uning foydasi yo'q deb hisoblashadi. Aslida, bu foydali, ammo noto'g'ri o'zaro ta'sir uni kamaytiradi va hatto butunlay yo'q qiladi.
Inozitolning taniqli yon ta'siri orasida ko'ngil aynish va haddan tashqari dozada yuzaga keladigan buzilish mavjud. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qo'shimchani paketda ko'rsatilgan kunlik dozalarda olish kerak.
Tavsiya:
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , shuningdek, tiamin deb ham ataladi, B vitamini oilasining a'zosi va ozuqa moddalari yetishmaydigan beriberi oldini olishdagi roli bilan mashhur. Beri-beri kasalligi so'zma-so'z "zaiflik" degan ma'noni anglatadi va 19-asr oxiri va 20-asr boshlarida (ayniqsa, Osiyoning ba'zi joylarida) keng tarqalgan.
Vitamin B2
Vitamin B2 vitamin B kompleksining bir qismidir va riboflavin deb ham ataladi. Barcha guruhga inson tanasida metabolizmni kuchaytirish uchun muhim bo'lgan va asosiy ovqatlanish uchun asos bo'lgan mikroelementlar kiradi. Vitamin B2 gemoglobinni sintez qilishda, shuningdek yog'lar va uglevodlar almashinuvida juda muhim rol o'ynaydi.
Vitamin B3 - Niasin
Vitamin B3 , ko'pincha niasin deb ham ataladigan, B vitamini kompleksi oilasining a'zosi. B3 vitaminining katta miqdori makkajo'xori tarkibiga kiradi, ammo bu miqdor makkajo'xori tomonidan to'g'ridan-to'g'ri so'rilishi mumkin emas, faqat bu vitaminni so'rilishi uchun chiqaradigan tarzda tayyorlangan makkajo'xori mahsulotlari tomonidan olinadi.
Vitamin B5
Vitamin B5 , ko'pincha pantotenik kislota deb ataladigan, B-kompleks vitaminlar oilasining a'zosi bo'lib, ko'plab turdagi organizmlarning o'sishi uchun zarur omil hisoblanadi. U, barcha B vitaminlari singari, yog'lar va oqsillarni tarqalishida muhim rol o'ynaydi.
Xolin Va Inositol - Ularni Qaysi Ovqatlardan Olish Kerak?
Xolin - bu B vitaminidir, u hayvonot mahsulotlarida ko'proq miqdorda bo'ladi. U tuxum sarig'i, mol go'shti, jigar, tovuq jigari, baliq [cod], ikra, qizil ikra va qisqichbaqalarda uchraydi. Go'sht mahsulotlaridan tashqari u o'simlik mahsulotlarida ham uchraydi.
