2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Xolin - bu B vitaminidir, u hayvonot mahsulotlarida ko'proq miqdorda bo'ladi. U tuxum sarig'i, mol go'shti, jigar, tovuq jigari, baliq [cod], ikra, qizil ikra va qisqichbaqalarda uchraydi.
Go'sht mahsulotlaridan tashqari u o'simlik mahsulotlarida ham uchraydi. Uni bug'doy, jo'xori, arpa va soya tarkibida topish mumkin. B4 vitamini donalardan tashqari brokkoli va gulkaram, yasmiq va no'xatda ham mavjud. Bundan tashqari, biz uni yerfıstığı yog'idan olishimiz mumkin. Odamning o'rtacha kuniga 250-600 milligramm xolin ehtiyoji bor.
U xolesterin va yog'larning metabolizmida ishtirok etadi va bu moddalarning to'qimalarda cho'kishini tartibga soladi. Nerv tolalaridan mushaklarga buyruqlarning normal etkazilishini ta'minlaydi.
Yo'qligidan xolin muammolar inson tanasida paydo bo'lishi mumkin. Etarli xolin jigarning yog'li zararlanishini oldini oladi va yo'q qiladi. Shuning uchun u jigar kasalliklarini davolash va oldini olish uchun ishlatiladi.
Xolinni iste'mol qilishni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak, chunki bu bizning tanamizdagi muammolarga ham olib kelishi mumkin. Haddan tashqari iste'mol qilishda bosh aylanishi, shuningdek qon bosimining pasayishi kuzatiladi.
Boshqa B vitamini inositol (Vitamin B8). U fitik kislota va uning kaltsiy tuzi shaklida o'simlik mahsulotlarida uchraydi. U meva va sabzavotlarda ham mavjud - yashil no'xat, yashil loviya, tarvuz, shaftoli, karam, piyoz, nok, pomidor va sabzi. Shuningdek, u ba'zi hayvonot mahsulotlarida uchraydi.
Inozin inson tanasidagi bir qator jarayonlar jarayonida ishtirok etadigan organizm uchun tabiiy element hisoblanadi. Masalan, u yog 'almashinuvida ishtirok etadi. Uning ishlatilishi qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi va shu bilan ateroskleroz rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.
Shuningdek, u oshqozon va ichak faoliyatini tartibga soladi. Uni qabul qilish orqali biz jigar, terining va sochlarning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilamiz. Kerakli sutkalik doza 1-1,5 grammni tashkil qiladi.
Tavsiya:
B Vitaminini Qaysi Ovqatlardan Olishimiz Kerak?
Vitamin B1 inson organizmidagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar almashinuvida ishtirok etadi. Bu jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradigan va mashqdan keyin tiklanish vaqtini qisqartiradigan tonik xususiyatlariga ega. Bu shuningdek mushaklarning kramplarini yo'q qiladi va ayniqsa faol sportchilar musobaqalari atrofida zarurdir.
Uzoq Umr Ko'rish Oqsili Va Uni Qaysi Ovqatlardan Olish Kerak
Bugungi kunda donning tanaga nihoyatda foydali ta'siri borligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bunday ovqatlardan biri bu juda mazali emas, balki juda foydali ovqat bo'lib chiqadigan grechka. Bunday xulosaga Sibir Federal universiteti (SFU) olimlari kelishdi.
Qaysi Oziq-ovqat Mahsulotlaridan Qaysi Elementlarni Olish Kerakligini Ko'ring?
Biz odamlar ko'p va xilma-xil ovqatlarni iste'mol qilamiz, lekin ularning tarkibida nima borligini bilamiz. Qaysi narsaga e'tibor qaratishimiz va qaysi narsadan qochishimiz kerakligini bilamizmi? Ba'zi mahsulotlarni iste'mol qilish bilan biz tabiiy ravishda tanamizga kerakli moddalarni tabletkalar shaklida olish o'rniga olishimiz mumkin.
Qaysi Ovqatlarda Xolin Bor Va Ular Nimaga Foydali?
Xolin - bu B guruhi vitaminidir, asosan hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. Qimmatbaho tarkibga boy tuxum sarig'i, sariyog ', sut, mol go'shti, jigar, buyraklar, shuningdek losos va qisqichbaqalar. O'simlik mahsulotlariga kelsak - xolin bug'doy, bug'doy urug'i, jo'xori, arpa, soya tarkibiga kiradi.
Oshqozon Bilan Bog'liq Muammolar Uchun Qaysi Ovqatlardan Saqlanish Kerak?
So'nggi paytlarda inson tanovul qiladigan narsa juda mashhur. Undagi haqiqat shubhasizdir. Oshpazlik san'ati ulkan yutuqlarga erishmoqda va vasvasalar ko'payib bormoqda. Va har qanday taklif zararsiz emas. Shuning uchun ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari ko'paymoqda.