2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Doimo sog'lom ovqatlanish deyarli mumkin emas, lekin tanamizni ularga foyda keltiradigan oziq-ovqat bilan ta'minlashga harakat qilish yaxshidir.
Biroq, ushbu fikrlash tarzida mavjudligini bilish yaxshi foydali deb hisoblangan, ammo foydali bo'lmagan ovqatlar. Ularni xohlagan vaqtingizda yeyishingiz mumkin deb o'ylasangiz ham, yana o'ylab ko'ring.
Mana ular foydali deb yashirilgan zararli ovqatlar.
1. Banan chipslari
Banan chiplari foydali deyishadi, chunki ular tarkibida banan bilan bir xil ingredientlar mavjud: tolalar, magniy, kaliy va temir. Shunga qaramay, ushbu tovarlarni ishlab chiqaruvchilar lazzat kuchaytiruvchi va shakar qo'shib, ko'pincha uni sir bilan qovurayotganini ta'kidlash muhimdir.
Nima o'rnini bosadi: Uyda tayyorlangan banan chiplarini pechda yoki havoda quritib oling.
2. Rusks
Qisqichbaqasimon nonning ko'p navlari bor va siz tez-tez qarsillagan nonga o'xshash, ammo zararli yog'larni o'z ichiga olgan gazaklarni uchratishingiz mumkin.
Nima o'rnini bosadi: Kompozitsiyani diqqat bilan o'qing. Qisqichbaqasimon nonda xamirturush, konservantlar, ranglar, kraxmal yoki antioksidantlar bo'lmasligi kerak. Eng yaxshi pishiq non butun don yoki kepakli undan tayyorlanadi.
3. Glyutensiz ovqatlar
Kleykovina - don tarkibida mavjud bo'lgan oqsil - bu unni suv bilan aralashtirishga imkon beradi. Kleykovina kleykovina intoleransi bo'lganlar uchun xavflidir. Ammo sizda bunday muammo bo'lmasa, ushbu ovqatlardan saqlanish yaxshiroqdir, chunki ular tarkibida odatda juda tozalangan qo'shimchalar mavjud.
Nima o'rnini bosadi: Oddiy nonni iste'mol qiling. Uning ko'pini yemang, lekin bundan ham o'zingizni mahrum qilmang.
4. Quritilgan va shakarli mevalar
Quritilgan mevalar foydali, ammo ularni mog'ordan himoya qilish va ranglarini saqlab qolish uchun paxtakorlar ularni fungitsidlar va oltingugurt dioksidi bilan davolashadi. Shakarlangan mevalarga kelsak - ularning foydalari hatto kichikroq, chunki ular tarkibida shakar ko'p.
Nima o'rnini bosadi: O'zingizning mevangizni uyda quritishga harakat qiling - buni qilish qiyin emas va ancha sog'lom bo'ladi.
5. Qayta ishlangan pishloq
Qayta ishlangan pishloq tarkibiga kiritilgan qo'shimcha moddalardan tashqari u tarkibida juda ko'p natriy mavjud. Masalan, atigi uch bo'lak ishlov berilgan pishloqli sendvich natriyga bo'lgan kunlik ehtiyojingizning 2/3 qismini qoplaydi.
Nima o'rnini bosadi: Tuzli tvorog kabi har xil sifatli pishloqni iste'mol qiling.
6. Sabzavotli konservalar
Ishlab chiqaruvchilar odatda konservalangan sabzavotlarga sirka, shakar, tuz yoki barbekyu sousi kabi zararli ingredientlarni qo'shadilar. Masalan, bitta quti loviya o'rtacha 3 osh qoshiq shakarni o'z ichiga oladi.
Nima o'rnini bosadi: Tuz, shakarsiz yoki konservantlarsiz yuqori sifatli yangi konservalangan sabzavotlarni tanlang. Yoki o'zingizni o'stiring.
7. Kraxmalli sabzavotlar
Makkajo'xori, oshqovoq, yam va kartoshka tarkibida boshqa sabzavotlarga qaraganda kamroq tolalar, vitaminlar va minerallar mavjud, ammo ularning kaloriya miqdori yuqori. Bu siz ushbu sabzavotlarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas - agar siz parhezga rioya qilsangiz, shunchaki ko'p iste'mol qilmasligingiz kerak.
Nima o'rnini bosadi: Kraxmalsiz sabzavotlarni tanlang (tiniq, yashil va suvli).
8. Yogurt
Do'konda sotib olingan yogurtlarda juda ko'p shakar va juda oz miqdordagi protein mavjud. Bundan tashqari, ularni chaynashning hojati yo'q, bu siz engil narsa iste'mol qilgandek taassurot qoldiradi.
Nima o'rnini bosadi: Shakar miqdori past (har bir xizmat uchun 10 g dan kam) va oqsil miqdori yuqori bo'lgan (har bir xizmat uchun taxminan 6 g) yogurt sotib oling. Bundan tashqari, yogurt sotib olishingiz va mevalarni o'zingiz qo'shishingiz mumkin.
9. Tez jo'xori uni
Yulaf ezmesi foydali ekanligini hamma biladi, ammo juda ozgina odam 2-3 daqiqa davomida pishirish kerak bo'lgan po'stloqlar foydali emasligini biladi. Tarozi qancha kichik bo'lsa, shuncha ko'p ishlov beriladi va ularning glyukemik ko'rsatkichi qanchalik baland bo'lsa, bu qo'shimcha kaloriyalarni anglatadi.
Nima o'rnini bosadi: Dag'al maydalangan jo'xori tanlang. Ovqat pishirish ancha uzoq davom etadi, ammo sizga haqiqiy jo'xori moyidan kutgan barcha narsani beradi.
Tavsiya:
Sog'lom, Ammo Xolesterin Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Xolesterin. Bizning ongimiz uni zararli oziq-ovqat, qon tomirlarining to'planishi, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va ortiqcha vazn bilan bog'laydi. Haqiqat shundaki, xolesterolning barcha turlari bir xil emas. Sinovdan o'tgan har bir kishi ularda ham yomon, ham yaxshi xolesterin borligini biladi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
Sizni To'q, Sog'lom Va Ozg'in Tutadigan 8 Ta Foydali Taom
Kishi qancha qiyin bo'lsa ham, o'zi tanovul qiladigan ovqatni tanlashi kerak. Kundalik hayot odatda juda dinamik, ammo agar siz sog'lig'ingiz va yaxshi shaklda bo'lishni istasangiz, ularga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Zararli ovqatlar sizni to'ydirishi mumkin bo'lgan tez va oson narsa ekanligiga ishonishdan farqli o'laroq, biz sirni ochib beramiz - bu turdagi mahsulotlar ochlikni bir soat davomida qondirish uchun mo'ljallangan.
Celandine Yordamida Husnbuzar Va Qora Nuqta Bo'lmagan Sog'lom Teri
Celandine ko'knorlar oilasiga mansub o'simlik. Bo'shliq jarohatlangan ko'p yillik otsu o'simlik, quyuq yashil barglar sariq gullar bilan gullaydi, shuning uchun uning nomi. Gul o'rnida dukkaklilar pishib, ular yorilib, urug'ini to'kadi. O'simlik yiliga 2-3 marta meva beradi, shuning uchun u samarali ravishda ko'payadi va deyarli hamma joyda uchraydi.
Ikki Asr Oldin Kartoshka O'tlar Deb Hisoblangan
Bugungi kunda frantsuz kartoshkasi nafaqat ularning, balki bolalarning sevimli taomidir. 19-asrning boshlarida ko'plab mamlakatlarda kartoshka hali ham kam ma'lum bo'lganligi g'alati tuyulishi mumkin. Ko'p joylarda ular o'tlarning bir turi deb hisoblanadilar, ammo u aniq nima uchun ishlatilganligi noma'lum.