2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
1. Yasmiq
Elyaf tarkibi - stakan uchun 15,6 g
Ob'ektiv - bu oshxonadagi yulduz. Ko'plab dukkaklilarga qaraganda uni tayyorlash ancha oson va tezroq, uning ta'mi va foydalari raqobatchilardan kam emas.
2. Fasol
Elyaf tarkibi - stakan uchun 13,2 g
Surat: Margarita
Elyaf tarkibi bo'yicha yana bir egasi. Dukkaklilar tarkibida temirning ko'p miqdori borligini va kamqonlikka yordam berishini ozgina odam biladi. Magniy va kaltsiyning yuqori miqdori tish emaliga va suyaklarga yordam beradi.
3. No'xat
Elyaf tarkibi - stakan uchun 8,8 g
Oqsillar, tola va omega-3 yog 'kislotalari, bu no'xat bilan do'stlashishning uchta sababi va ko'pincha uni dietangizga kiritadi. B guruhi vitaminlaridan biri bo'lgan no'xat tarkibidagi tiamin miya ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va energiya bilan to'ldiriladi.
4. Armut
Elyaf tarkibi - 5,5 g o'rtacha meva
Ga qo'shimcha sifatida yuqori tolali tarkib, armut tarkibida foliy kislotasi ko'p va shuning uchun ko'pincha homilador ayollar uchun tavsiya etiladi. Armutning ba'zi navlari ko'p miqdordagi yodni o'z ichiga oladi - bu mikroelement tanada yo'q bo'lganda bebaho foyda.
5. Arpa
Elyaf tarkibi - stakan uchun 6 g
Aslida, arpa bundan ham ko'proq narsani o'z ichiga oladi tolalar jo'xori uni va jigarrang guruch. Ushbu donni sho'rvalar, salatlar, garnitürlarga qo'shishdan qo'rqmang, shuningdek arpa va sabzavotlar bilan vaqtinchalik risotto tayyorlashingiz mumkin.
6. Jo'xori uni
Elyaf tarkibi - stakan uchun 4 g
Klassik jo'xori uni, maydalangan sabzi, kokos yong'og'i yoki jo'xori kepagi qo'shib, nonushta tayyorlang.
7. Bryussel gullari
Elyaf tarkibi - stakan uchun 4,1 g.
Siz Bryussel unib chiqqan karamning boshqa turlariga qaraganda ko'proq S vitamini o'z ichiga olganligini bilasizmi? B vitaminlari, PP, karotin va tola tufayli Bryussel gullari dunyodagi eng foydali sabzavotlar qatoriga jasorat bilan kiritilgan.
Tavsiya:
B Kompleksi Vitaminlarining Eng Yaxshi Manbalari
Vitamin B-kompleksi - bu suvda eriydigan 8 xil vitaminlar to'plami. U hujayralardagi metabolizmni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun ham energiya ta'minoti uchun muhimdir. B vitaminining har xil turlari birgalikda kuchli immunitet tizimini, asab tizimining yaxshi ishlashini va metabolizmning saqlanishini ta'minlaydi.
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Protein har bir taomning zaruriy qismidir. Ular to'qimalarni qurish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi va ajralmas hisoblanadi. Ular terining go'zalligi, tishlari, sochlari, mixlari va sog'lig'i uchun zarurdir.
Yuqori Sifatli Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Oqsil energiya beradi, kayfiyat va idrokni (idrokni) saqlaydi. Bu inson tanasida to'qima, hujayralar va organlarni qurish, saqlash va tiklash uchun zarur bo'lgan hayotiy ozuqadir. Etarli qabul qilishning kaliti yuqori sifatli oqsil oqsilni hayvonot va o'simlik manbalariga qo'shishdir.
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
