2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Vitamin B-kompleksi - bu suvda eriydigan 8 xil vitaminlar to'plami. U hujayralardagi metabolizmni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun ham energiya ta'minoti uchun muhimdir.
B vitaminining har xil turlari birgalikda kuchli immunitet tizimini, asab tizimining yaxshi ishlashini va metabolizmning saqlanishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, ular tanadagi hujayralar o'sishi va bo'linishini kuchaytiradi.
Ko'pgina hollarda, ushbu B kompleksini tashkil etadigan turli xil vitaminlar bir xil ovqatlarda mavjud. Sog'lom va muvozanatli dietani iste'mol qilish amalda B guruhi vitaminlarini etarli darajada iste'mol qilish kafolati hisoblanadi.
Ko'p xususiyatlar tufayli u mavjud B vitamini kompleksi, defitsit holatlariga yo'l qo'yilmasligi kerak. B vitamini kompleksiga eng boy non va non mahsulotlari, chunki xamirturush bu ozuqaning juda yaxshi manbai hisoblanadi.
Pivo xamirturushidan tayyorlangani kabi. Ushbu vitaminning boshqa boy manbalari kartoshka, banan, yasmiq, achchiq qalampir, orkinos, loviya, yong'oq, tuxum, jo'xori uni, ba'zi energetik ichimliklar, tovuq ko'kraklari va pomidor sharbati.
B vitamini kompleksi suvda eriydi, shuning uchun u tanada to'planib qolmaydi, lekin uning darajasi kerakli miqdordan oshib ketsa, to'g'ridan-to'g'ri tashlanadi. Shuning uchun menyuda har kuni B vitamini kompleksi bo'lishi nihoyatda muhimdir. Aks holda etishmovchilik belgilari tezda namoyon bo'ladi. 50 yoshgacha bo'lgan sutkalik doza 1,3 mg va 50 yoshdan 1,7 mg gacha.
B vitamini kompleksining dozasi kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilmasangiz, kuniga 2 mg ga oshirish kerak. Kerakli miqdorda vitamin turli xil parhez orqali berilishi kerak.
Hatto kam uglevodli parhezni kuzatuvchilar va oz miqdordagi xamirturushli mahsulotlarni iste'mol qiluvchilar ham ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan kerakli vitaminlarni olishlari mumkin. Bundan tashqari, vitamin etishmasligi yoki uni oziq-ovqat orqali qabul qila olmaslik holatlarida turli xil oziq-ovqat qo'shimchalari mavjud, tarkibida B vitamini kompleksi.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Protein har bir taomning zaruriy qismidir. Ular to'qimalarni qurish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi va ajralmas hisoblanadi. Ular terining go'zalligi, tishlari, sochlari, mixlari va sog'lig'i uchun zarurdir.
Yuqori Sifatli Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Oqsil energiya beradi, kayfiyat va idrokni (idrokni) saqlaydi. Bu inson tanasida to'qima, hujayralar va organlarni qurish, saqlash va tiklash uchun zarur bo'lgan hayotiy ozuqadir. Etarli qabul qilishning kaliti yuqori sifatli oqsil oqsilni hayvonot va o'simlik manbalariga qo'shishdir.
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
Muntazamlikning Eng Yaxshi Manbalari
Oziq moddalarga boy parhezga rioya qilish sog'liq uchun muhim rol o'ynaydi. Kundalik iste'mol qiladigan ovqatlarga e'tibor bering va ularni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling rutin etarli miqdorda . Rutin flavonoid va antioksidant bo'lib, tanani yallig'lanishdan, qon aylanish muammosidan va erkin radikallar keltirib chiqaradigan hujayralar shikastlanishidan himoya qiladi.
