2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oqsil energiya beradi, kayfiyat va idrokni (idrokni) saqlaydi. Bu inson tanasida to'qima, hujayralar va organlarni qurish, saqlash va tiklash uchun zarur bo'lgan hayotiy ozuqadir.
Etarli qabul qilishning kaliti yuqori sifatli oqsil oqsilni hayvonot va o'simlik manbalariga qo'shishdir.
Kattalar kuniga bir kilogramm vazn uchun kamida 0,8 g protein iste'mol qilishi kerak.
Emizgan ayollarga taxminan 20 g ko'proq kerak bo'ladi kuniga yuqori sifatli oqsil, sut ishlab chiqarishni saqlab qolish uchun avvalgiga nisbatan.
Keksa odamlar har kuni tana vazniga 1-1,5 g protein uchun harakat qilishlari kerak.
Biz tanlaganimizda oqsilBadaningizni va ongingizni sog'lom saqlash uchun sifat ham miqdor kabi muhimdir.
Ularning kimligini bilish uchun to'liq maqolani o'qing yuqori sifatli oqsilning eng yaxshi manbalari.
Baliq
Dengiz maxsulotlarining aksariyati oqsilga boy va to'yingan yog'larga boy. Ikra, alabalık, sardalya, hamsi, qora balchiq va seld kabi baliqlarda omega-3 yog 'kislotalari ko'p. Dengiz mahsulotlarini haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Uy qushlari
Tovuq va kurka terisini olib tashlash to'yingan yog 'miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Ehtimol, ba'zi parranda go'shtlari tarkibida antibiotiklar va pestitsidlar bo'lishi mumkin, shuning uchun imkon qadar bepul hayvonlardan go'sht tanlashga harakat qiling.
Sutli mahsulotlar
Yog'siz sut, pishloq va yogurt kabi mahsulotlar boy sog'lom protein katta miqdorda. Yog'siz yogurtlarda va xushbo'y sutda qo'shilgan shakar bilan ehtiyot bo'ling. Odatda nol sut tarkibiga ega bo'lgan qayta ishlangan pishloqni iste'mol qilishdan saqlaning.
Fasol madaniyati
Dukkaklilar oqsilga ham, tolaga boy. Ularni salatlarga, sho'rvalar va oshlarga qo'shing yuqori sifatli oqsillarni iste'mol qilishni ko'paytiring.
Yong'oq va urug'lar
Ular juda yaxshi ekanligidan tashqari oqsil manbalari, yong'oq va urug'lar tarkibida tola va sog'lom yog'lar ham ko'p. Ularni salatlarga qo'shing yoki gazak sifatida iste'mol qiling.
Tofu va soya mahsulotlari
Sifatli tofu va soya mahsulotlari qizil go'shtga ajoyib alternativ. Ular tarkibida oqsil miqdori kam va yog'i kam.
Tavsiya:
B Kompleksi Vitaminlarining Eng Yaxshi Manbalari
Vitamin B-kompleksi - bu suvda eriydigan 8 xil vitaminlar to'plami. U hujayralardagi metabolizmni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun ham energiya ta'minoti uchun muhimdir. B vitaminining har xil turlari birgalikda kuchli immunitet tizimini, asab tizimining yaxshi ishlashini va metabolizmning saqlanishini ta'minlaydi.
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Protein har bir taomning zaruriy qismidir. Ular to'qimalarni qurish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi va ajralmas hisoblanadi. Ular terining go'zalligi, tishlari, sochlari, mixlari va sog'lig'i uchun zarurdir.
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
Yuqori Sifatli Oqsilning Arzon Manbai Bo'lgan Ovqatlar
Protein tanamiz uchun ajralmas qurilish blokidir. Va ularning foydalari haqida ozchilik bahslashadi tabiiy oqsil manbalari sintetik narsalardan oldin. Tuxum, go'sht, sabzavot, dengiz mahsulotlari - bularning barchasi ko'p miqdordagi oqsilni o'z ichiga olgan mahsulotlar, ammo ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega.
