2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ehtimol, siz ozishni istasangiz, kechki ovqatni tashlab, kechqurun 5 dan keyin ovqat yemasligingiz kerakligi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin.
Ma'lum bo'lishicha, bu afsona va agar siz o'zingizning raqamingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, u erda mavjud oziq-ovqat ro'yxatitavsiya etiladi kechqurun iste'mol qiling.
Bularni yeng Og'irlikni yo'qotish uchun kechqurun 7 ta ovqatlanish.
1. Sabzavotlar
Issiqlik bilan ishlov berilgan sabzavotlarni tanlang. Shu tarzda, ularning ko'pgina tolalari tanangiz tomonidan yaxshiroq so'riladi. O'zingiz yoqtirganlarini tanlang - bug'langan, qaynatilgan yoki sekin olovda dimlangan. Kechqurun ularning vazifasi tanani toksinlardan tozalashdir.
2 ta tuxum
Shuningdek, u sog'lom oqsil manbai hisoblanadi. Asosiy qoida - bu haddan oshmaslikdir. Yaxshi qaynatilgan ikkita tuxum (qattiq sarig'gacha) yoki omletga engil salat bilan aralashtirilgan bo'lsa, vazn yo'qotish uchun mos kechki ovqat hisoblanadi.
3. Oq go'sht
Tovuq yoki kurka go'shtini tanlang, albatta uning terisini olib tashlang. Go'sht B, A va E vitaminlariga boy, Bundan tashqari, u tarkibida ko'plab minerallar va minimal miqdordagi uglevodlar mavjud. Bug'langan yoki dimlangan go'shtni yog'siz pishiring. Yangi salat bilan bezang.
4. Oq baliq
Uyqudan kamida 3 soat oldin siz cod, pike, hake-ni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Kam yog'li turlarni tanlang. Ularni yog'siz va minimal miqdordagi tuz bilan tayyorlang.
5. Issiq sut
Yotishdan oldin iliq sut kunning eng yaxshi oxiri bo'ladi. Unda nafaqat oqsil, balki triptofan ham mavjud - bu aminokislota sizni tinchlantiradi va tezroq va yaxshiroq uxlab qoladi. Va yaxshi uxlaganingizda, ertasi kuni tanangiz sun'iy ravishda energiya qo'shib, sizni shirin va yog'li ovqatlarga etishtirishga majbur qilmaydi.
6. Yogurt
Tanani ortiqcha yuklamasdan va ortiqcha yog 'shaklida saqlanmasdan, shubhasiz so'rilib ketadigan engil oqsilning boy manbai. Yog 'miqdori past bo'lgan mahsulotlarni tanlash printsipiga rioya qiling va umumiy miqdori 200 g dan oshmasligi kerak
7. Yangi uzilgan mevalar
Garchi bu eng yaxshi tanlov emas kechqurun ovqatBir chashka malina yoki mersini bizning sevimli zararli ovqatlarimizdan afzalroqdir va tarkibida 70 kaloriya bor, vitaminlar va antioksidantlar miqdori ko'p.
Siz o'zingizni juda och yotishga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Shu tarzda siz tanangizni tejash rejimiga qo'yishingizga xavf tug'dirasiz - kun davomida iste'mol qilingan barcha narsalar zaxirada to'planadi.
Ortiqcha vazn bilan to'g'ri xayrlashish yaxshiroqdir. Agar siz yarim tunda yotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oxirgi kechki ovqat 21:00 ga belgilanishi kerak, chunki eng muhimi 3 soatlik tanaffusga bardosh berishdir.
Tavsiya:
Ushbu Souslar Bilan Har Bir Taomni Maxsus Qiling
Maxsus va bayramona taomlarni ajoyib soussiz tasavvur qilishning iloji yo'q. Sos - bu taomni boyitadigan, har xil lazzatlarga ega bo'lgan suyuq ziravor. Bu eng oddiy taomni ham nafis taomga aylantiradi. Sosning kelib chiqishi frantsuzcha va 17-18 asrlarga to'g'ri keladi deb ishoniladi.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Ozish Uchun Makaron, Guruch Va Sovuq Kartoshkani Iste'mol Qiling
So'nggi yillarda uglevodlar mashhurlikka erishmoqda. Ularni sog'lig'i va vazn ortishiga olib keladigan qo'rquv tufayli oldini olishadi. Biroq, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, barcha uglevodlar ortiqcha vazn uchun aybdor emas. Ularning ba'zilari, chidamli kraxmal deb nomlanuvchi, tabiiy ravishda uglevodlarga boy loviya va dukkakli ekinlar, donli donalar va hattoki guruch va kartoshka tarkibida mavjud.
Agar Tanangizga G'amxo'rlik Qilsangiz, Samolyotda Faqat Shu Ikkita Taomni Iste'mol Qiling
Samolyot ovqatlari juda yomon obro'ga ega. Uni himoya qilishga shoshilmang - buning yaxshi sababi bor. Arzon narxlardagi aviakompaniyalarda oziq-ovqat oldindan tayyorlanadigan shubhali yarim tayyor mahsulotlar bo'lib, ularni hech qanday aqli raso odam iste'mol qilmasligi kerak.
Tozalash Va Ozish Uchun Ushbu Super Nonushta 3 Kun Davomida Iste'mol Qiling
Ajoyiblar ko'k ular iloji boricha bizning stolimizda bo'lishi kerak. Ularning sog'liq uchun foydalari juda ko'p. Ular tanamizni tozalashga va immunitetimizni mustahkamlashga yordam beradi. Ko'klar yordamida qon va xolesterol miqdorini pasaytiramiz, ular yoshligimizni saqlab qolishimizga yordam beradi.
