2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sport zaliga borishdan yoki suzishdan oldin, siz biron bir narsa va nima eyishingiz kerak? Uskunalar singari, tayyorgarlik mashqlar oldidan ovqatlanish juda muhim. Bog'da yarim soatlik yugurishga borishingiz yoki sport zalida og'irlik ko'tarishingizdan farqi yo'q, deydi amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Elis Rumiy.
Va hokazo - nima yeyish keraksport zaliga borishdan oldin? Ushbu masalaga bir marta aniqlik kiritish uchun biz sizga eng yaxshisini tavsiya qiladigan bir nechta fitnes o'qituvchilarining fikrlarini taklif etamiz jismoniy mashqlar oldidan ovqatlanish.
Yurish
Bu ancha mo''tadil jismoniy mashqlar bo'lgani uchun, yurishdan oldin har doim ham ko'p to'planish shart emas, - deydi kolumbiyalik Rachael Xartli.
- bir dona kedar bilan 1 nok
- ½ olma va 2 osh qoshiq xom kaju
- 2½ stakan popkorn
Yugurish
Diatralogist Tara Martinning so'zlariga ko'ra, ba'zi bir ovqatlar, masalan, sut mahsulotlari yoki tsitrus mevalar yugurayotganda sizga zarar etkazishi mumkin va oshqozon yonishini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, yugurishdan oldin, taxminan 30 gramm uglevodlar va oz miqdordagi protein yoki yog 'bilan 150-250 kaloriya bo'lgan gazakni iste'mol qiling.
- 1 ta banan va 1 osh qoshiq yong'oq
- ½ stakan jo'xori moyi, ½ stakan kam yog'li sut va ½ stakan ko'k
- ⅛ piyola yong'oq va ¼ stakan quritilgan o'rik
Kuch mashqlari
Surat: 1
Og'irlikni ko'tarish uchun sport zaliga borishdan bir soat oldin 15 dan 30 g gacha bo'lgan uglevodlar va 10 dan 20 g gacha oqsillarni o'z ichiga olgan 100 dan 250 kkalgacha nonushta - sport mutaxassislari shunday maslahat berishadi.
- asal bilan yogurt
- Uyda tayyorlangan pishloq va ½ bir stakan malina
- Bir bo'lakda yoki mevalarning bir qismi bilan 2 ta qovurilgan tuxum
Yoga
Surat: Rositsa
Shishganlik va ortiqcha ovqatingizni his qilsangiz, dam olish, egilish va egilish qiyin, shunday emasmi? Shunday qilib, yoga oldidan shishib ketadigan loviya, sut mahsulotlari yoki ovqatlarni iste'mol qilmang. jismoniy mashqlar siz.
- 1 stakan muzlatilgan mango, 1 stakan bodom suti va ½ choy qoshiq. zerdeçal
- ½ stakan shakarsiz bodom suti, 2 osh qoshiq chia urug'i, vanil ekstrakti, dolchin va bir parcha asal yoki chinor siropi bilan tayyorlangan Chia pudingi; aralashtiramiz va bir kechada bankada sovutib oling.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Sog'lom Ovqatlanish Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
1 . Kuniga kamida 3 marta ovqatlaning. Har 3-4 soatda ozgina ovqatlaning. 2 . Nonushtani hech qachon sog'inmang. Hatto kamtarona, lekin kunni muvaffaqiyatli boshlash uchun qaynatilgan tuxum, bir bo'lak unib chiqqan non va ozgina pishloqni iste'mol qiling.
Ovqatlanish, Sovuqqonlik Va Charchoqqa Qarshi Koreyadagi Eng Yaxshi 6 Dori
Oziq-ovqat va dori har doim bir-biri bilan chambarchas bog'liq edi Koreya madaniyati . Imkoniyat sog'lig'ingizni oshirish hali ham eng mashhur marketing da'volaridan biri hisoblanadi Koreyada oziq-ovqat mahsulotlari . Bular Koreyadagi uyda davolanish usullari shamollash, osilgan va kam energiya qarshi yuzlab yillar davomida ishlatilgan.
Diyetologlar: Eng Yaxshi Ovqatlanish DASH
Dunyo bo'ylab ovqatlanish mutaxassilari, vazn yo'qotish uchun ham, sog'lig'ini yaxshilash uchun ham qo'llashimiz mumkin bo'lgan eng yaxshi zamonaviy parhez DASH ekanligiga qo'shilishadi. DASH - bu qisqartma, bu gipertoniyadan xalos bo'lish uchun parhezli yondashuvni anglatadi va mutaxassislarning fikriga ko'ra eng samarali va foydali parhez hisoblanadi.
Parhezsiz Yaxshi Ovqatlanish Bo'yicha Eng Yaxshi 16 Ta Maslahat
1. Haqiqiy ovqatni iste'mol qiling (va sun'iy ravishda cheklang yoki taqiqlang). Haqiqiy oziq-ovqat - bu yirtib tashlash, yig'ish, sog'ish yoki tutish mumkin bo'lgan har qanday narsa - tabiiy kelib chiqishiga yaqin bo'lgan oziq-ovqat; 2.
