2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Dunyo bo'ylab ovqatlanish mutaxassilari, vazn yo'qotish uchun ham, sog'lig'ini yaxshilash uchun ham qo'llashimiz mumkin bo'lgan eng yaxshi zamonaviy parhez DASH ekanligiga qo'shilishadi.
DASH - bu qisqartma, bu gipertoniyadan xalos bo'lish uchun parhezli yondashuvni anglatadi va mutaxassislarning fikriga ko'ra eng samarali va foydali parhez hisoblanadi.
Doimiy ravishda vazn yo'qotishdan tashqari, DASH ortiqcha qon bosimini pasaytirishga ham yordam beradi.
Ratsion bir necha yil oldin Yurak, o'pka va qonni o'rganish milliy instituti olimlari tomonidan ishlab chiqilgan va shuning uchun parhezning ta'siri shubhasiz deb ta'riflangan.
Ushbu parhez bilan vazn yo'qotish xavfsizdir, ammo vazn yo'qotish keskin bo'lmaydi, aksincha - asta-sekin va asta-sekin.
DASH og'irlik va sog'liqqa ta'sir qilish uchun har kuni amal qilinishi kerak bo'lgan bir necha printsiplarga asoslanadi:
1. Meva va sabzavotlarning kunlik 4 yoki 5 ta qabul qilish darajasi;
2. Yog'siz sut mahsulotlarining 2 yoki 3 portsiyasi;
3. Kepakli bo'tqa iste'mol qilish;
4. Kuniga 8 donadan ko'p bo'lmagan kepakli bo'lak nonni iste'mol qilish;
5. Kuniga 2,3 grammdan ko'p bo'lmagan tuz iste'mol qilish;
6. Baliq yoki parranda go'shtini kuniga 2 marta iste'mol qilish;
Ratsionga ko'ra, organizm uchun oqsilning asosiy manbai loviya, makkajo'xori va so'ya kabi o'simlik mahsulotlari bo'lishi kerak.
Ratsion spirtli ichimliklar va shirinliklarning yuqori iste'mol qilinishini qat'iyan rad etadi. Faqat 150 gramm quruq sharob, 300 millilitr pivo va 1 ta kichik shirinlikni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Parhez parhezi sizga taomlarni maydanoz, bibariya, oregano, arpabodiyon kabi ziravorlar bilan tatib ko'rishga imkon beradi, ammo har qanday sous va bulondan foydalanishni taqiqlaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu parhez yuqori qon bosimini pasaytiradi va ateroskleroz va osteoporozga qarshi profilaktika vazifasini bajaradi.
Shifokorlar sizga to'g'ri harakat va to'g'ri nafas olishga asoslangan xitoy sinbugun gimnastikasi kabi ovqatlanish bilan birga jismoniy mashqlarni bajarishingizni maslahat berishadi.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Sog'lom Ovqatlanish Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
1 . Kuniga kamida 3 marta ovqatlaning. Har 3-4 soatda ozgina ovqatlaning. 2 . Nonushtani hech qachon sog'inmang. Hatto kamtarona, lekin kunni muvaffaqiyatli boshlash uchun qaynatilgan tuxum, bir bo'lak unib chiqqan non va ozgina pishloqni iste'mol qiling.
Ovqatlanish, Sovuqqonlik Va Charchoqqa Qarshi Koreyadagi Eng Yaxshi 6 Dori
Oziq-ovqat va dori har doim bir-biri bilan chambarchas bog'liq edi Koreya madaniyati . Imkoniyat sog'lig'ingizni oshirish hali ham eng mashhur marketing da'volaridan biri hisoblanadi Koreyada oziq-ovqat mahsulotlari . Bular Koreyadagi uyda davolanish usullari shamollash, osilgan va kam energiya qarshi yuzlab yillar davomida ishlatilgan.
Parhezsiz Yaxshi Ovqatlanish Bo'yicha Eng Yaxshi 16 Ta Maslahat
1. Haqiqiy ovqatni iste'mol qiling (va sun'iy ravishda cheklang yoki taqiqlang). Haqiqiy oziq-ovqat - bu yirtib tashlash, yig'ish, sog'ish yoki tutish mumkin bo'lgan har qanday narsa - tabiiy kelib chiqishiga yaqin bo'lgan oziq-ovqat; 2.
Dash Dash
Dash dietasi qon bosimi darajasini nazorat qilish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Gipertenziya va gipertoniyadan oldingi bemorlarga tavsiya etiladi. Bundan tashqari, u yurak-qon tomir va o'pka sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamlarga yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
