2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz zaif ayollarning sirini bilasizmi? Og'irlikni oshirmasdan xohlagan narsani va xohlagan paytda iste'mol qiladiganlarmi? Bu miqdor emas, balki ularning oziq-ovqatlarni qanday birlashtirishi va ular bilan qanday bog'liqligi muhim ahamiyatga ega.
Zaif odamlar ovqatlanish bilan tinchlanmaydi va dietadan o'tirganlar singari o'zlarini undan mahrum qilmaydi. Parhez metabolizmni pasaytiradi, organizm och qoladi va "yomg'irli kunlar" uchun kaloriya yig'adi.
Ortiqcha vazn bilan kurashadigan ko'plab odamlar yo-yo ta'siridan aziyat chekishadi - ular ochlikdan keyin tiqilib qolishadi, demak ular ozishadi, ammo keyin uni ikki marta tiklaydilar.
Agar siz to'g'ri ovqatlanishni xohlasangiz, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini unutmang, ya'ni. mahsulotning 100 grammiga qancha kaloriya bor. Bu biroz zerikarli faoliyat, ammo muammo yuzaga kelganda, uning echimi bo'lishi kerak.
Ko'p miqdordagi kaloriya ovqatlarini iste'mol qiling, ammo ko'p miqdordagi kaloriya ovqatlarini iste'mol qiling. Muhim qoida: kuchli issiqlik bilan ishlov berish, gidrogenlash va tozalash jarayonlaridan o'tmagan yangi ovqatlar va mahsulotlarga e'tibor bering.
Og'irlikni nazorat qilishda ochlik va ishtaha yonma-yon yuradi. Bu foydali chora Doygunlik ko'rsatkichi, Sidney universiteti doktori Syuzan Xolt tomonidan tuzilgan.
Oq non standart sifatida qabul qilinadi va boshqa ovqatlar u bilan taqqoslanadi. Ovqatni iste'mol qilganingizdan keyin yana och qolguncha vaqt talab etiladi.
Umuman olganda, dietamizda tola, oqsil va suv qancha ko'p bo'lsa, to'yinganlik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.
Eng ko'p ishlatiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining to'yinganlik darajasi:
Qovurilgan kartoshka - 232;
Oq baliq - 225;
Yulaf ezmesi - 209;
Apelsin - 202;
Olma - 197;
Jigarrang spagetti - 188;
Buzoq go'shti - 179;
Uzum - 162;
Kepakli non - 157;
Misr - 154;
Tuxum - 150;
Pishloq - 146;
Jigarrang guruch - 138;
Oq guruch - 132;
Tuzli pechene - 127;
Oq spagetti - 119;
Makkajo'xori donalari - 118;
Banan - 118;
Don mahsulotlari - 116;
Fransuz kartoshkasi - 116;
Oq non - 100;
Muzqaymoq - 96;
Yogurt - 88;
Yong'oq - 84;
Donut - 68;
Kek - 65;
Kruvasan - 47.
Menyuingizdagi yuqoridagi mahsulotlarni o'z ichiga olgan holda odatdagidek ovqatlaning va salbiy vaqt ichida siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va bir necha funtni yo'qotasiz.
Tavsiya:
Ayollarning Qorinni Yo'qotishi Uchun Parhez
Og'irlikni va qorin yog'ini yo'qotish uchun parhezga rioya qilish muhimdir. Natijani saqlab qolish va qorinni tortish uchun dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirish yaxshidir. Avval kardio, so'ngra qorinni tortish mashqlarini ta'kidlang.
Zaif Yaponlarning Siri: Köfte Va Bodring Bilan Sho'rva
Ko'pchilik yaponlarni faqat sushi tayyorlash va ularga xizmat ko'rsatish bilan mashhur deb o'ylashlariga qaramay, ular turli sho'rvalar tayyorlash borasida ham fakirdir. Ularning barchasi foydali ingredientlar bilan tayyorlanadi, ularning kombinatsiyasi yaponlarning ingichka belining siridir.
30 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Sog'lom va xilma-xil ovqatlanish har qanday odamning tanasi uchun, yoshidan qat'i nazar, muhimdir. Yoshi bilan ayollarda gormonal fon o'zgaradi, shuning uchun nafaqat ko'rish uchun, balki sog'liq uchun ham ovqatlanish odatlarini hisobga olish kerak.
50 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Ayol uchun 50 yildan keyin yillar tanada yuz beradigan o'zgarishlar nuqtai nazaridan eng muhimlaridan biri. Menopozning o'tish davrida gormonal o'zgarishlar yuz beradi, bu qiyin, chunki ular sekin metabolizmning qiyin fonida sodir bo'ladi. O'zgarishlar, aksincha, muhim ahamiyatga ega.
40 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Bizning hayotimiz ritmi yoshga qarab o'zgaradi va bu hamma uchun muqarrar va universaldir. Bu tanadagi ehtiyojlarning o'zgarishiga olib keladi va dietaga ta'sir qilishi mumkin emas. Hayotning qirqinchi yillari yashash muhiti sifatida belgilanishi bejiz emas.
