2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom va xilma-xil ovqatlanish har qanday odamning tanasi uchun, yoshidan qat'i nazar, muhimdir. Yoshi bilan ayollarda gormonal fon o'zgaradi, shuning uchun nafaqat ko'rish uchun, balki sog'liq uchun ham ovqatlanish odatlarini hisobga olish kerak.
30 yoshdan oshgan ayolning parhezi turli xil kasalliklarga chalinish xavfini kamaytirish uchun asosan temirga boy meva va sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak.
Ovqatlanadigan to'yingan yog 'miqdoriga alohida e'tibor bering. Bu asosan hayvonlardan kelib chiqqan qovurilgan ovqatlar. Ularning ortiqcha ishlatilishi yuqori xolesterin va yurak muammolariga olib keladi.
Sog'lom yog'larni va boshqalarni istisno qilmang. mono to'yinmagan yog'lar, chunki u endokrin tizimga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Darhaqiqat, ular qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga va yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Shakar va kraxmalli uglevodlar miqdorini iloji boricha kamaytirish kerak. Ko'proq protein iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu esa doimiy va barqaror energiya chiqarilishini ta'minlaydi. Yoshlikni qo'llab-quvvatlaydiganlar ular.
Ratsionni loyihalashtirish bu uchun asosiy omil hisoblanadi 30 yoshdan keyin ayollarning to'g'ri ovqatlanishi. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qiling! Ovqatni o'tkazib yubormang, lekin uni kechqurungacha qoldirmang. Yoshi bilan vazn yo'qotish qiyinlashadi va parhez etishmasligi ortiqcha ovqatlanishga olib keladi, bu esa ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.
Agar siz 30 yoshda bo'lsangiz, kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Ko'p yillar davomida estrogen etishmasligi tufayli suyak zichligi pasayadi. Bular banan, brokkoli, orkinos va bodom.
Kundalik menyuingizga avakado, grechka, ko'proq yogurt va don qo'shing. Ularning tarkibidagi magniy reproduktiv tizim, yurak salomatligi va asab tizimining funktsiyalarini saqlab turish uchun zarurdir.
Ismaloq, brokkoli va orkinos tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular metabolizmni va terining va sochlarning holatini yaxshilaydi. Ular shuningdek, osteoporoz va aterosklerozning oldini olishga yordam beradi.
Har qanday yoshda o'zingizga ehtiyot bo'ling, tanangiz go'zal va sog'lom bo'lishi uchun nima yeyishingizga e'tibor berish juda muhimdir.
Har qanday yoshdagi eng zo'r ayollar dietasi qaysi ekanligiga qarang yoki ushbu parhez retseptlaridan foydali va mazali taom tayyorlashni tanlang.
Tavsiya:
50 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Ayol uchun 50 yildan keyin yillar tanada yuz beradigan o'zgarishlar nuqtai nazaridan eng muhimlaridan biri. Menopozning o'tish davrida gormonal o'zgarishlar yuz beradi, bu qiyin, chunki ular sekin metabolizmning qiyin fonida sodir bo'ladi. O'zgarishlar, aksincha, muhim ahamiyatga ega.
40 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Bizning hayotimiz ritmi yoshga qarab o'zgaradi va bu hamma uchun muqarrar va universaldir. Bu tanadagi ehtiyojlarning o'zgarishiga olib keladi va dietaga ta'sir qilishi mumkin emas. Hayotning qirqinchi yillari yashash muhiti sifatida belgilanishi bejiz emas.
60 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Yosh va ovqatlanish bir-biri bilan chambarchas bog'liq, chunki har bir yosh organizmning umumiy holatidagi ma'lum o'zgarishlarga to'g'ri keladi. Xarakterli narsa 60 yoshdan katta ? Ushbu yoshda surunkali kasalliklar tobora ko'proq ayollarni kuzatib bormoqda.
Nima Uchun Kakao Ichishimiz Kerak, Ayniqsa 40 Yoshdan Keyin?
Nima uchun kakao sizning sog'lig'ingiz uchun kerak? Ushbu mazali ichimlik energiya beradi va viruslar va infektsiyalardan himoya qiladi. Kakao kayfiyatni yaxshilaydi va hayotiylikni oshiradi. Kakao tarkibida xotirani yaxshilaydigan va miyani rag'batlantiradigan, shuningdek, qondagi xolesterin miqdorini normallashtiradigan moddalar mavjud.
40 Yoshdan Keyin Ayollarni Qanday Va Nima Bilan Iste'mol Qilish Kerak
Voyaga etgan ayol tanasi yosh ayolnikidan tubdan farq qiladi. Shuning uchun yosh o'zgarishini hisobga olgan holda parhezni o'zgartirish kerak. Birinchidan, 40-yillardan keyin gormonal fonda o'zgarishlar yuz beradi. Natijada terining holati, metabolizm va asab tizimining o'zgarishi.
