2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni va qorin yog'ini yo'qotish uchun parhezga rioya qilish muhimdir. Natijani saqlab qolish va qorinni tortish uchun dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirish yaxshidir. Avval kardio, so'ngra qorinni tortish mashqlarini ta'kidlang.
Ma'lum bir yoshdan so'ng, ayollar uchun bu 30 yosh, qorinni olib tashlash va vazn yo'qotish qiyinlashadi. Metabolizm susayadi va farq seziladi. Ushbu yoshdagi ayollarning aksariyati juda ko'p mas'uliyat va parhezga ega va jismoniy mashqlar orqada qoladilar. Ish, oila va bolalar - bu bizning kundalik hayotimiz.
Haddan tashqari yog'dan qutulish uchun gazlangan ichimliklar va nonni menyudan chiqarib tashlash muhimdir. Oxirgi chora sifatida siz 1 tilim qora nonni sotib olishingiz mumkin. Ammo nonni menyudan chiqarib tashlash yaxshidir. Vaqt o'tishi bilan siz unga ko'nikasiz va uni sog'inmaysiz ham.
Sun'iy tatlandırıcılardan foydalanmang, chunki ular sizning ochligingizni kuchaytiradi va siz kerakli miqdordan ko'proq ovqat iste'mol qilasiz.
Sizning nonushtaingiz oqsilga boy bo'lishi kerak va shuning uchun siz keyingi ovqatgacha ancha uzoqroq turasiz. Dukkaklilarni tez-tez iste'mol qiling, chunki ular tarkibida oqsil va tola mavjud bo'lib, to'yinganlik hissi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, ko'proq yogurt va tuzlangan karamni iste'mol qilish yaxshi. Ular tabiiy probiyotikalar va shuningdek, yog'ni kamaytirishga yordam beradi.
4 soatdan ortiq och qolmaslik muhim ahamiyatga ega. Boshqacha qilib aytganda, tez-tez va kamroq ovqatlaning. Bu metabolizmni tezlashtiradi. Agar oxirgi ovqatdan beri 5-6 soat o'tgan bo'lsa, metabolizm sekinlashadi, bu sizning maqsadingiz emas. Muhim qoida - kechqurun soat oltidan keyin ovqat iste'mol qilish emas, balki faqat suv ichishdir. Shu munosabat bilan, qorin atrofidagi yog'larni eritmoqchi bo'lsangiz, kuniga kamida 2 litr suv ichish yaxshi ekanligini bilish muhimdir. Suv butun tanaga va barcha organlarga foydali. Buni qadrlamang.
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir hiyla - tez-tez ro'za tutish. Bundan tashqari, asosiy ovqatni sho'rva bilan boshlash yaxshidir, chunki u to'yinganlik hissini tug'diradi va siz undan keyin ozroq ovqat iste'mol qilasiz.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, quritilgan o'rikni kun davomida iste'mol qilish yaxshi, chunki bu bel atrofini tezroq kamaytiradi. Ismaloq - ochlikni susaytiradigan ovqat. Siz uni qozonda iste'mol qilishingiz yoki mazali foydali smuziyalarga qo'shishingiz mumkin.
Uglevodlarni kamaytirish va menyudan barcha xamir ovqatlar, pirojnoe, vafli, pechene, konfet va shunga o'xshash ovqatlarni chiqarib tashlash juda muhimdir. Agar siz muzqaymoq iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, uni cheklash yaxshi. Gazlangan ichimliklar va konservalangan sharbatlar haqida unuting. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang. Uni menyudan chiqarib tashlash yaxshidir, ammo agar sizda biron bir holat bo'lsa, siz ichishingiz mumkin.
Biroq, qaysi dietani tanlashni tanlasangiz, uni jismoniy mashqlar va mashqlar bilan birlashtirish yaxshidir.
Ayollar tomonidan osonlikcha kuzatiladigan parhez - taniqli Chervenkova dietasi. Ushbu parhez qorin yog'ini osongina eritadi va parhezni to'xtatgandan keyin natija uzoq vaqt davom etadi.
Tavsiya:
Anjir Ich Qotishi, Yo'tal Va Tomoq Og'rig'iga Yordam Beradi
Anjir daraxti biologik faol moddalar, efir moylari, mikroelementlar va B vitaminlari miqdori bo'yicha mevalar orasida etakchi hisoblanadi.U tarkibida juda ko'p miqdordagi S vitamini, kaliy, natriy va fosfor mavjud. Bularning barchasi tanadagi viruslarga qarshi faol kurashishga va umumiy immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.
30 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Sog'lom va xilma-xil ovqatlanish har qanday odamning tanasi uchun, yoshidan qat'i nazar, muhimdir. Yoshi bilan ayollarda gormonal fon o'zgaradi, shuning uchun nafaqat ko'rish uchun, balki sog'liq uchun ham ovqatlanish odatlarini hisobga olish kerak.
Ular Kuchsiz Va Sog'lom Bo'lgan Italiyalik Ayollarning Sakkizta Parhez Qoidalari
O'rta er dengizi oshxonasi sog'ligimiz uchun qanchalik foydali ekanligini tushunamiz, u uzoq umr, quvnoq ruh va pozitivizm uchun to'g'ri ovqatlanish belgisiga aylandi? 1960-yillarning boshlarida Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti turli mamlakatlardan kelgan odamlarning ovqatlanish odatlari bo'yicha tadqiqot o'tkazdi.
Doktor Baykovaning Bahorgi Vazn Yo'qotishi
Yoz fasli va iliq kunlar yaqinlashishi bilan biz hammamiz formaga kirishga harakat qilamiz va ovqatlanishni cheklashga va jismoniy mashqlar sonini oshirishga harakat qilamiz. Doktor Baykova yillar davomida taniqli mutaxassis bo'lib kelgan va u vazn yo'qotish bo'yicha qiziqarli va samarali maslahatlari bilan tanilgan.
Ratsion Va Ich Qotishi
Hayotimizning biron bir qismida har birimiz ich qotishidan azob chekdik. Kabızlık ba'zi odamlar uchun yoqimsiz va hatto og'riqli hodisadir. Ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ida siz nima ichasiz va nima ichasiz. Agar siz dietangizga bir nechta sog'lom o'zgarishlar kiritsangiz, ich qotishidan saqlanishingiz mumkin.
