2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Istalgan ko'rsatkichga erishish yo'li uzoq va qiyin. Biz buni tez-tez to'g'ridan-to'g'ri tasavvur qilamiz - agar to'g'ri yo'nalishda harakat qilsak, oxir-oqibat kerakli manzilga etib boramiz. Haqiqatda esa, mukammal vaznga erishish yo'lida biz ko'plab qiyinchiliklarga duch kelamiz va turli xil og'ishlarga duch kelamiz, bu hatto ba'zan bizni yakuniy maqsaddan uzoqlashtiradi. Ushbu omillarning hech biri voz kechishga sabab bo'lmaydi.
Ertami-kechmi parhez orqali ozishga harakat qilgan har qanday odam hayotida muammoga duch keladi - ovqat yemang, lekin ozib ketmang. Sabablari juda ko'p va ularning har birini yo'q qilish mumkin.
Avvalo - yaxshi tomosha qilmang nima yeysiz. Kaloriyalardan tashqari, ular kelib chiqadigan manbalarni kuzatib borish muhimdir. Masalan, 100 gramm bodom eng zo'r nonushta bo'lib ko'rinishi mumkin. Biroq, ular tarkibida 500 kaloriya bor, bu kun uchun zarur bo'lgan energiyaning 1/3 qismidir. Agar siz oz miqdordagi boshqa yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilsangiz, uni osonlikcha haddan tashqari ko'tarishingiz mumkin. Bu quritilgan mevalar, barcha yong'oqlar, zaytun moyi va boshqa yog'lar, sut mahsulotlari.
Siz to'g'ri ovqat iste'mol qilmasligingiz mumkin. Kaloriya muhim va bu shubhasiz haqiqat. Ularning manbai ham muhimdir - masalan, 1000 kaloriya - bu burger va unga frantsuz kartoshkasi. Sizning kechki ovqatingiz va tushligingiz 1000 kkal. Ammo bir holda, bu energiya sizga bebaho vitaminlar va minerallarni, ikkinchisida esa juda ko'p miqdordagi zararli yog'lar va tez uglevodlarni beradi.
Uyqu muhim raqam uchun yo'l davomida ham muhimdir. U yo'q bo'lganda, organizm kortizolni chiqarishi bilan reaksiyaga kirishadi. Ushbu stress gormoni, hatto ovqatlanish va mashg'ulotlarda yaxshi bo'lganingizda ham, vazn yo'qotishning iloji yo'q.
Ushbu fikrlash tarzida va harakat muhim ahamiyatga ega. Ta'limni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Xatto.. bo'lganda ham parhez orqali ozish, tanangiz unchalik yaxshi ko'rinmaydi, chunki siz mushaklarning massasini ham yo'qotasiz. Yakuniy maqsad bu oriq yog 'emas, balki haykal tanasi, shunday emasmi?
Boshqa hollarda Ozish tibbiy sabablarga ko'ra. Mumkin bo'lganlar orasida - turli xil gormonal kasalliklar, masalan, qalqonsimon bezning faolsizligi yoki haddan tashqari faolligi, polikistik tuxumdon sindromi (PCOS), insulin qarshiligi, uyqu apnesi. Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishda vazn yo'qotish yanada qiyinlashadi.
Va nihoyat, lekin ahamiyatsiz emas - ehtimol siz vazn yo'qotasizlekin siz buni sezmaysiz. Shkala ko'rsatadigan raqam nafaqat muhim. Yaxshisi, tizzangizga ergashing va kiyimingizga mos yo'lni toping. Chunki ko'p hollarda siz yog'ni eritib, mushak massasini ko'paytirasiz. Og'irlik har doim ham eng muhim ustuvor vazifa emas!
Tavsiya:
Dondurucuda Saqlamaydigan O'nta Oziq-ovqat, Lekin Kerak
Siz hayron bo'lishingiz mumkin, lekin shunday mahsulotlar borki, ularni muzlatgichda saqlashingiz shart emas, chunki ularni uzoq vaqt yangi va qutulish mumkin. Non Faqat yangi nonni iste'mol qilish yaxshi, ammo agar ular zarur bo'lganidan ko'proq narsani sotib olishgan bo'lsa, echim uni muzlatgichda saqlashdir.
Marinadlash Paytida Maydalash Bilan Nima Sodir Bo'ladi?
Mahsulotni kislotali muhitga joylashtirish orqali saqlash jarayoni marinadlash deb ataladi. Marinadlash pishirishdan oldin yaxshi bajariladi, chunki u go'shtning ta'mini yaxshilaydi va mushak tolalarini yumshatadi. Marinadlash paytida maydalash bilan nima sodir bo'ladi?
Tuzli Ovqatlanish Istagi - Nima Uchun Bu Sodir Bo'ladi?
Ko'pincha odam o'zini kuchli his qilish bilan shug'ullanadi ba'zi ovqatlarga jalb qilish . Agar u bo'lsa sho'r , dilemma paydo bo'ladi, chunki hamma tuzning zararli ekanligini biladi. Darhaqiqat, organizmning u yoki bu oziq-ovqat mahsulotini sotib olishga bo'lgan intilishi uning o'zini o'zi boshqarishini anglatadi, bu sog'liq va yaxshi ohangni anglatadi.
Nima Uchun Siz Sabzavotlarni Katlaysiz, Lekin Vazn Yo'qotmaysiz
Ko'pchilik meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilishga e'tibor qaratsangiz, ozishga qodir deb o'ylashadi. Yoz va bahor fasllari yangi sabzavotlarni iste'mol qilish uchun eng mos keladi, lekin nega biz tez-tez shaklga kela olmayapmiz? Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish haqiqatan ham ozishga yordam bera olmaydi, deydi Birmingemdagi Alabama universiteti tadqiqotchilari.
Tuproqli Oziq-ovqat - Bu Nima Va Nima Uchun Uni Iste'mol Qilish Muhim?
"Asosli oziq-ovqat" iborasi g'alati tuyuladi. Nima haqida gapiryapsiz? Bu aslida bizni sayyoramiz energiyasi bilan bog'laydigan va sog'lomroq va stress va kasalliklarga chidamli qiladigan oziq-ovqat. Muqobil tibbiyotga ko'ra, bunday mahsulotlarni iste'mol qilish bizning energiya muvozanatimizni saqlaydi, bizga kuch, yaxshi immunitet, sog'lom tana, xotirjam aql va barqaror psixika beradi.
