2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Vaqt o'tishi bilan xotira zaiflasha boshlaydi, so'ngra siz miyani kuchaytirish uchun qo'shimchalar qabul qilishni boshlashingiz yoki ovqat paytida faqat ba'zi oziq-ovqatlarga e'tibor berishingiz kerak.
Avvalo menyuga ko'proq yong'oq va ayniqsa, yong'oqni kiriting. Yong'oq butun vujudingiz qatori kontsentratsiya va xotiraga g'amxo'rlik qiladi. Eng yaxshisi ularni xom holda va o'z-o'zidan iste'mol qiling, ammo agar ularning ta'mi sizga yoqmasa, ularni tortlarga solib qo'yishingiz mumkin.
Xotira muammolari uchun dietaning muhim tarkibiy qismi baliqdir. Muhim omega-3 yog 'kislotalarini yutish uchun haftada kamida ikki marta baliq iste'mol qiling. Agar baliq sizning sevimli ovqatlaringizdan biri bo'lmasa, kalamar, midiya, qisqichbaqalar va boshqa dengiz maxsulotlarini iste'mol qiling, bu ham miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Xotiraga yordam beradigan superfoodlar orasida avokado ham bor. Biz uchun bu ekzotik meva nafaqat miya faoliyatiga, balki butun immunitet tizimimizga ta'sir qiladi. Shuningdek, u terining chiroyli ko'rinishini yoqtiradi.
Xochga mixlangan sabzavotlar / gulkaram, brokkoli, karam / unchalik foydali emas. Ulardan ko'proq salatlaringizga qo'shing yoki ularni bug'lating. Yaqinda bunday engil mahsulotlarni qabul qilish sizga kuch bag'ishlashini va o'zingizni yaxshi his qilishingizni ko'rasiz.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha dozalarda kofe iste'mol qilish ham qisqa muddatli xotirani, ham uzoq muddatli qo'llab-quvvatlaydi. Kuniga 3 stakangacha issiq ichimlik iching va uning ajoyib ta'siridan bahramand bo'ling.
Xuddi shu narsa tabiiy shokoladga tegishli. Agar siz kuniga bir necha blokni olsangiz, kontsentratsiyani yaxshilab, depressiya ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan.
Yaxshi xotiradan bahramand bo'lish uchun kuniga bir necha marta yaxshi ovqatlanish kerak. Kamroq ovqatlaning va ovqatlanish oralig'ida kamida 3-4 soat oraliq qoldiring. Ko'p miqdorda suyuqlik iching, ammo alkogolsiz ichimliklar bilan haddan oshmang. Ko'proq jonli ovqatlar va qayta ishlangan shakar o'z ichiga olgan kamroq mahsulotlarni iste'mol qiling. Shuningdek, spirtli ichimliklar iste'molini cheklang.
Tavsiya:
Xotirani Yaxshilash Uchun Ziravorlar
Miya faoliyatini rag'batlantiradigan va xotirani yaxshilaydigan bir nechta ziravorlar mavjud. Konsentratsiyani yaxshilash uchun har qanday tabletkalarga qaraganda o'tlar yoki ziravorlardan foydalanganda yaxshiroqdir, chunki xalq tabobati sog'ligimizga qo'shimcha foyda keltiradi.
Xotirani Yaxshiroq Saqlash Uchun Issiq Shokolad
Issiq shokolad keksa odamlarning xotirasini yaxshi saqlashiga yordam beradi, deb xabar beradi Daily Express o'z sahifalarida AQSh tadqiqotlariga asoslanib. Tadqiqot mualliflari Bostondagi Garvard tibbiyot kolleji olimlari bo'lib, bir nechta tadqiqotlar natijasida ushbu xulosaga kelishdi.
Sog'lik Uchun Tuxum Iste'mol Qiling! Xotirani Yo'qotishdan Diabetdan Saqlang
Yangi tadqiqotga ko'ra, tuxumlarning sog'liq uchun foydalari shunchalik ko'pki, ular diabetdan tortib, mushaklarning massasi va xotirasining yo'qolishiga qadar belgilanishi kerak. Ularning oqsillar, vitaminlar va minerallarning noyob aralashmasi shunchalik kuchli deb hisoblanadiki, ularni tabiatan multivitaminlar deb bemalol ta'riflash mumkin.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Xotirani Yaxshilash Uchun Ovqatlar
Ba'zan bizning xotiramiz to'satdan ishlashdan bosh tortadi. Miya hujayralarining normal ishlashi va yaxshi xotira uchun odatdagi va xotirjam kunlik ritm etarli emas va ba'zi o'ziga xos moddalar kerak. Xolin, temir va B vitaminlari, ayniqsa B3.
