2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz ozishni istasangiz, ovqatni o'tkazib yubormang! Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun ovqatlanishni to'xtatish kerak deb o'ylashadi. Esdan chiqarmang! Bu oldini olish uchun katta xato. Ovqatni o'tkazib yubormaslik kerak, chunki bu sizning tanangiz uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni olishingizga to'sqinlik qiladi.
Yana bir zaruriy shart sifatida ta'kidlash mumkinki, oziq-ovqat metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi. Masalan, kun davomida imkon qadar ko'proq salat bilan (yog'siz) oqsil iste'mol qilsangiz, bu hech narsa yemagandan ko'ra tezroq vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
Masalan, nonushta qiling. Ko'p odamlar nonushta qilishni sog'inishadi va natijalarini bilishmaydi. Nonushtadan voz kechish qisqa vaqt ichida bir necha kaloriya tejashga qodir, ammo agar siz buni muntazam ravishda bajarsangiz, bu uzoq muddatda vazn ortishiga olib keladi.
Nonushtani sog'inmaydiganlar ortiqcha vaznga ega bo'lmaganlarga qaraganda to'rt baravar ko'p bo'lishi mumkin. Va yana bir bor - kilogramm berishga va ozishga urinayotganda hech qachon bu ovqatni sog'inmang. Taxminan 300 kaloriya miqdorida to'yimli nonushta qilish sizni to'ydiradi va zararli ovqatlarni ertalabdan keyin himoya qiladi.
Ovqatni sog'insangiz, tezroq vazn yo'qotmasligingiz aniq bo'ldi. Darhaqiqat, bu shunchaki ochlikni his qiladi, bu sizning ko'zingizga kelgan har qanday narsani iste'mol qilish vasvasasini kuchaytiradi. Shuningdek, jismoniy mashqlar paytida siz to'g'ri ovqatlansangiz, u qadar ko'p kaloriya iste'mol qilmaysiz.
Kun davomida ulkan nonushta qilish, tushlikdan voz kechish va kechki ovqatni iste'mol qilishdan ko'ra, bir necha marta kichik ovqatlar va gazaklar tayyorlash yaxshiroqdir. Bu vasvasani kamaytiradi va siz o'zingizni mahrum his qilmaysiz.
Ovqatdan voz kechish o'rniga, plastinangizni kraxmal va sabzavotlar bilan to'ldiring. Maqsad - menyuda har doim bir nechta sabzavot - har ovqat paytida pomidor, sabzi, qovoq, ismaloq va boshqa yashil sabzavotlar bo'lishi. Ular tolaga to'la, shuning uchun siz o'zingizni qoniqtirasiz va ortiqcha ovqatlanishga kamroq moyil bo'lasiz yoki ortiqcha kaloriya iste'mol qilasiz, masalan, shirinlik bilan.
Tavsiya:
Kundalik Mashqlar Ortiqcha Ovqatlanishni Zararsizlantiradi
Yaqinlashayotgan Rojdestvo va Yangi yil bayramlari har bir uyda boy va mo'l-ko'l ovqatlanish bilan bog'liq. Bir necha yillar davomida mutaxassislar ortiqcha ovqatlardan ehtiyot bo'linglar deb ogohlantirganlar, ammo bir necha kun oldin ingliz mutaxassislari jismoniy mashqlar haddan tashqari iste'molning salbiy ta'siriga qanday qarshi turishi mumkinligini aniqladilar.
Ortiqcha Ovqatlanishni Qanday Engish Kerak
Biz buni sezmay tez-tez ortiqcha ovqatlanamiz. Yo'lda yoki zerikishdan mexanik ravishda ovqatlanamiz. Qachon to'xtatish kerak va qanday qilib yaxshi raqamga zararli mahsulotlardan foydalanishdan o'zimizni olib tashlashimiz kerak? Ishtahani kamaytirish va o'zingizni nazorat qilishni yo'qotmaslik uchun yog 'hosil bo'lishini sekinlashtiradigan, xolesterin miqdorini pasaytiradigan va energiya muvozanatini yaxshilaydigan turli xil qo'shimchalarga yordam bering.
Ovqatlanishni Rag'batlantiradigan Shokka Tushadigan Restoran Musobaqalari
Oshpazlik musobaqalari nima uchun restoranlarda yoki televizorda o'tkazilishini bilasizmi? Bu egalar uchun juda foydali reklama va ularning mehmonlari uchun o'yin-kulgi. Ko'pincha juda ko'p miqdordagi oziq-ovqat tayyorlanadi, bu yangi xaridorlarni jalb qilishga xizmat qiladi.
Parhezli Taomlar Ozishni Oldini Oladi
Tez-tez ovqatlanishga intilishimizda biz ba'zi reklama fokuslari qurboniga aylanamiz. Va kaloriya va zararli ovqatlarni kamaytirishga urinishimiz natijasida biz aslida teskari ta'sirga erishamiz. Sog'lom obro'-e'tiborga ega bo'lishga muvaffaq bo'lgan, ammo ularning fazilatlari tufayli emas, balki ishlab chiqaruvchilarning reklama faoliyati tufayli oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim misollarini ko'ring.
Farzandlaringizni Sog'lom Ovqatlanishni O'rgating
Bugungi kunda butun dunyo sog'lom ovqatlanish haqida aqldan ozgan. Biz bolgarlar ham bu to'lqinda turibmiz. Biror kishi kasal bo'lib qolsa yoki kasal bolasi bo'lsa, shundagina u biron bir narsa noto'g'ri ekanligini eslaydi va uning ovqatiga e'tibor beradi.
