2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yaqinlashayotgan Rojdestvo va Yangi yil bayramlari har bir uyda boy va mo'l-ko'l ovqatlanish bilan bog'liq.
Bir necha yillar davomida mutaxassislar ortiqcha ovqatlardan ehtiyot bo'linglar deb ogohlantirganlar, ammo bir necha kun oldin ingliz mutaxassislari jismoniy mashqlar haddan tashqari iste'molning salbiy ta'siriga qanday qarshi turishi mumkinligini aniqladilar.
Vanna universiteti tadqiqot mualliflarining fikriga ko'ra, kunlik mashqlar u og'irlik qilsa ham, tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Britaniyalik mutaxassislarni o'rganishda ortiqcha ovqatlanishlari kerak bo'lgan 2 guruhga bo'lingan 26 erkak ishtirok etdi.
Bir guruh har kuni yugurish yo'lagida 45 daqiqa mashq qildi, boshqalari esa hech qanday mashq qilmadi.
Faqatgina 1 haftadan so'ng, tadqiqotning yakuniy natijalari shuni ko'rsatdiki, og'ir ovqat paytida mashq qilgan guruh qonda shakarni nazorat qilishni kamaytirgan va istalmagan metabolik o'zgarishlarga va ovqatlanish muvozanatining buzilishiga olib keladigan genlarning yog 'hujayralari ekspresiyasini kamaytirgan.
Kundalik mashq qilmagan erkaklar guruhida bu ijobiy ta'sir kuzatilmadi.
Tadqiqot guruhining bir qismi bo'lgan Jan-Filipp Valenning so'zlariga ko'ra, haddan tashqari iste'molning qisqa muddati tanadagi bir qator fiziologik tizimlarda jiddiy salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Ammo kunlik mashqlar salbiy ta'sirni engishga yordam beradi.
Mutaxassislar ta'til atrofida ortiqcha ovqatlanmaslik, taomlar beriladigan plastinka hajmiga e'tibor berishni maslahat berishadi.
Ovqat va porsiyalarning kattaligi ortiqcha ovqatlanish uchun asosiy aybdorlardan biridir.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, odatdagi miqdordagi ovqatni quyish uchun kichik va o'rta kattalikdagi plitalarda ovqatlanish yaxshidir.
Agar siz tez ovqatlansangiz, siz iste'mol qiladigan ovqat miqdorini ham oshirib yuborishingiz mumkin. Ovqatni uzoq va sekin chaynash kerak.
Biror kishi kun davomida etarlicha suyuqlik ichmagan bo'lsa, u ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'ladi, shuning uchun bayram stolidagi ovqat miqdorini ko'paytirmaslik uchun kun davomida etarlicha suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Tavsiya:
Ortiqcha Ovqatlanishni Qanday Engish Kerak
Biz buni sezmay tez-tez ortiqcha ovqatlanamiz. Yo'lda yoki zerikishdan mexanik ravishda ovqatlanamiz. Qachon to'xtatish kerak va qanday qilib yaxshi raqamga zararli mahsulotlardan foydalanishdan o'zimizni olib tashlashimiz kerak? Ishtahani kamaytirish va o'zingizni nazorat qilishni yo'qotmaslik uchun yog 'hosil bo'lishini sekinlashtiradigan, xolesterin miqdorini pasaytiradigan va energiya muvozanatini yaxshilaydigan turli xil qo'shimchalarga yordam bering.
Kremotartar Zararli Glutamat Ta'sirini Zararsizlantiradi
Kremotartar yoki tish toshi deb ham ataladi, bu ziravorlar shkafida nima uchun ishlatilishini bilmasdan topishimiz mumkin bo'lgan maxfiy tarkibiy qismlardan biridir. Bu pishirish kukuni emas, sodali suv emas va shunga qaramay, uning bir chimdi xamir ovqatlarimiz yoki qamchilash aralashmalarimiz bilan mo''jizalar yaratadi.
Oregano Erkin Radikallarni Zararsizlantiradi
Oregano juda mashhur ziravor va o't hisoblanadi - u qadimgi yunonlar davridan beri ishlatilgan, yunon tilidan oregano nomi tog'lardan quvonch sifatida tarjima qilingan. Oregano magnezium, natriy, marganetsning juda boy manbaidir. Bundan tashqari, u antibakterial va oxirgi, ammo kamida antioksidant xususiyatlarga ega.
Qanday Qilib Katta Rojdestvoda Ortiqcha Ovqatlanishni Oldini Olish Mumkin
Rojdestvo bayrami yaqinlashmoqda va bu oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash bilan bog'liq barcha cheklovlarni bug'lanadi. Ushbu bayramlar kelganida, odamlar juda ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilishni boshlaydilar, go'yo ular ilgari yemagan edilar.
Sekin Dietada Siz Ortiqcha Ovqatlanmaysiz Va Ortiqcha Vazn Qo'shmaysiz
Ko'plab bayramlarda nima yomon? Albatta, ortiqcha ovqatlanish. Boy ovqatlar, albatta, ortiqcha ovqatlanish bilan yakunlanadigan samimiy ovqat bilan bog'liq. Kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun asta-sekin ovqatlanish kerak, deb topdilar Rod-Aylend universiteti olimlari.
