Tananing Umumiy Charchoqlanishi - Uni Oziq-ovqat Bilan Engish Uchunmi?

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Surunkali charchoqni engishning turli usullari mavjud, ammo ularning barchasi sog'lom va to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilishi kerak. Ushbu holatning odatiy belgilari zaiflik, uyquchanlik va kontsentratsiyaning etishmasligi.

Shuningdek, fiziologik yoki tabiiy charchoq deb ataladigan narsa bor, ular kunning ma'lum vaqtlarida paydo bo'ladi va bu og'ir mehnat, stress, uyqusizlik va boshqa ko'plab omillar bilan bog'liq. Yilning ma'lum bir davrida u yanada aniqroq bo'lishi mumkin. Charchoq hissi turli xil kasalliklar, ruhiy tushkunlik, noto'g'ri ovqatlanish, chekish yoki spirtli ichimliklar tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, bu holat asta-sekin surunkali holatga kelib qoladigan holatlar mavjud va bu holda u allaqachon DEHB (surunkali charchoq sindromi) deb ataladi. Shuning uchun vaziyatni engishga yordam beradigan mutaxassis bilan maslahatlashish ayniqsa muhimdir. Umumiy charchoq bilan kurashish Sog'lom ovqatlanish bilan birga bo'lish juda muhim, bu o'z navbatida tanamizni zarur oziq moddalar bilan ta'minlashi mumkin.

Umumiy charchoq holatidagi eng yaxshi ovqatlar quyidagi satrlarda ko'rishingiz mumkin:

1. Qora shokolad

Uning tarkibida kamida 80% kakao bo'lishi kerak, chunki u flavonoidlarga boy. Ular erkin radikallarga qarshi kurashishga qodir bo'lgan juda kuchli antioksidantlardir. Bundan tashqari, shokolad baxtning gormonlaridan biri bo'lgan serotoninni chiqarishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ushbu mahsulot tarkibida shakar ham mavjud bo'lib, u depressiya va umumiy charchoq haqida gapirganda ham tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga atigi 30-40 gramm qora shokolad iste'mol qilish qon darajasini, xolesterin miqdorini normallashtirishga va qon tomirlarining holatini yaxshilashga qodir.

2. Quinoa

Quinoa urug'lari oqsil va mineral tuzlarga (ayniqsa kaliy va magniyga) juda boy bo'lib, tarkibida barcha ajralmas aminokislotalar mavjud. Quinoa urug'lari tolaga, uglevodlarga va ko'plab vitaminlarga boy, shuningdek glyutensizdir. Shuning uchun ular çölyak kasalligi bilan og'rigan odamlarga mos keladi. Ular qon bosimini tartibga soluvchi va yurak uchun juda foydali bo'lgan antioksidantlarga boy.

3. Yong'oqlar

Ushbu yong'oqlar eng yaxshi ovqatlardan biridir, ulardan ko'plari bor umumiy charchoqda foydali. Buning sababi shundaki, ular bizni juda zarur energiya bilan ta'minlaydi, chunki ular tarkibida ko'plab uglevodlar, minerallar, vitaminlar va ajralmas yog 'kislotalari (Omega-3 va Omega-6) mavjud.

Yong'oq shuningdek, antioksidantlarga va ichakka foydali bo'lgan tolaga boy. Braziliya yong'oqlari selenga boy bo'lib, kayfiyatni yaxshilaydi. Shuning uchun, agar siz umumiy charchoqqa duch kelsangiz, unda yong'oqni va ayniqsa, etarli miqdordagi yong'oqni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi.

4. Makaron

Ular uglevodlarga boy, ular o'z navbatida tanamizni energiya bilan to'ldiradi, ammo shu bilan birga qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelmaydi. Asal va yong'oq bilan makaronni etarli miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki bu mahsulotlar umumiy charchoqqa duch kelsangiz ham foydalidir.

5. Butun donalar

Ular tarkibida juda ko'p magniy bor, bu surunkali charchoqdan aziyat chekadigan odamlar uchun foydali. Bunga tolalar va oqsillarga boy jo'xori kiradi. Uning tarkibida B1 vitamini ham mavjud bo'lib, u stress va charchoqni davolashda juda samarali vosita ekanligi ma'lum. Shu sababli, agar sizda ham shunga o'xshash muammolar mavjud bo'lsa, unda siz kunning ajoyib boshlanishi bo'lgan meva va yogurt bilan nonushta jo'xori ichishingiz mumkin. Ushbu taom sizga o'zingizni tetik his qilish uchun etarlicha energiya sarflaydi.

6. Dengiz mahsulotlari

Xususan, midiya, istiridye, qisqichbaqalar va lobsterlar juda to'yimli, ammo mineral tuzlarga (magniy, marganets, selen), oqsillarga va vitaminlarga (A, B9 va B12) boy. Dengiz mahsulotlari bilan to'ldirilgan salat tayyorlashga harakat qiling va bu mazali tushlik sizga qanday mos kelishini ko'rasiz juda ko'p energiya bilan zaryadlang.

7. Asal

Bu eng oddiy uglevod bo'lgan fruktozaning eng qimmat manbalaridan biridir. Taxminan yarim soatdan so'ng, tarkibidagi shakar toza energiyaga aylanadi. Qochish va oldini olish uchun kuniga atigi 2-3 osh qoshiq iste'mol qilish kifoya surunkali charchoq bilan samarali kurashish.

8. Qahva

Qahvaning miya faoliyatiga ijobiy ta'siri uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan. Ammo, siz ushbu energetik ichimlik miqdorini suiiste'mol qilmasligingiz kerak, chunki katta dozalarda u zararli va oshqozon-ichak traktiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kuniga 2 stakandan ko'p bo'lmagan kofe ichish tavsiya etiladi, chunki u nafaqat umumiy charchoqni engishga yordam berishi, balki xotirani yaxshilashi ham isbotlangan.

9. Moviy

Ular 21-asrning superfoodlaridan biri hisoblanadi. Ushbu mevani menyuingizga qo'shsangiz, siz nafaqat immunitetingizni mustahkamlaysiz, balki tanangizga kerakli vitaminlar va minerallarni ham yuklaysiz. Bundan tashqari, u qon aylanishini yaxshilaydi, charchoqni va stressni ketkazadi.

10. Nar

Anorning eng mashhur xususiyatlaridan biri shundaki, u yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi. Biroq, bu ushbu mazali mevaning yagona afzalligi emas. Bu C, A, B, E, P vitaminlari, kaltsiy, magniy, kaliy, marganets, kobalt vitaminlarining juda qimmatli manbai. U tanani energiya bilan quvvatlantiradi, ishtahani ochadi va organizmning turli infeksiya va viruslarga chidamliligini oshiradi.

Agar siz yaxshi uxlab, dam olgan bo'lsangiz ham, jismoniy va ruhiy charchoqni, kuch-quvvat etishmovchiligini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda nima yeyishingiz va narsalarni qanday qilib o'z foydasiga o'zgartirishingiz haqida o'ylash vaqti keldi. Ushbu superfudlarni iste'mol qilish orqali siz muammoni osonroq hal qila olasiz va kun bo'yi etarli energiya bilan quvvat olasiz.