2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hayotimizning biron bir qismida har birimiz ich qotishidan azob chekdik. Kabızlık ba'zi odamlar uchun yoqimsiz va hatto og'riqli hodisadir. Ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ida siz nima ichasiz va nima ichasiz.
Agar siz dietangizga bir nechta sog'lom o'zgarishlar kiritsangiz, ich qotishidan saqlanishingiz mumkin. Agar tez-tez ich qotib qolsangiz, ovqat hazm qilish tizimingizga xalaqit beradigan ovqatlardan saqlaning.
Kabızlığa nima sabab bo'ladi
Agar har kuni najas olmasangiz, xavotir olmang. Kabızlık - bu sizda haftasiga uch martadan kam najas borligi. Kabızlık odatda yo'g'on ichakda etarli miqdordagi suvni qabul qila olmasa yoki mushaklarning qisqarishi rektumga bosim o'tkazishda juda sekin bo'lsa paydo bo'ladi.
Suvsizlanish, dietada tolaning etishmasligi, laksatif suiiste'mol qilish, asabiy ichak sindromi, dorilar va homiladorlik kabi omillar konstipatsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz tez-tez ich qotib qolsangiz, boshqa jiddiy asoratlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Kabızlık paytida oldini olish uchun ovqatlar
Kabızlığı engillashtirish va oldini olish uchun ovqat hazm qilish tizimini susaytiradigan ovqatlardan saqlaning. Oq un yoki shakarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan va tozalangan ovqatlar odatda oziq-ovqat tarkibidagi tolaning ko'p qismini olib tashlaydi.
Go'sht mahsulotlari, sut mahsulotlari va hayvon yog'larini o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar kabi yuqori yog'li ovqatlar ich qotishiga olib keladi.
Bu shuni anglatadiki, agar siz ich qotishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, sut va pishloq dietangiz uchun eng yaxshi narsa emas. Ovqat hazm qilish tizimiga mos keladigan kam yog'li mahsulotlarni tanlash maqsadga muvofiqdir.
Hidratsiyaning ahamiyati
Ikkala tolalar va hidratsiya kabızlığın oldini olish uchun kalit hisoblanadi. Ichimlik suvi najasni yumshatishga yordam beradi, shunda ular ovqat hazm qilish traktidan oson o'tishadi.
Kuniga kamida sakkizta 8 stakan suv ichishga harakat qiling. Bundan tashqari, yuqori shakarli ichimliklarni suv bilan almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Kabızlığı engillashtiradigan ovqatlar
Ko'pgina hollarda, siz kunlik tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali ich qotishidan saqlanishingiz mumkin. Oziq-ovqat tolasi meva, sabzavot, donli don, loviya va dukkakli ekinlarda jamlangan.
Kuniga kamida 20-35 gramm tola iste'mol qilishni maqsad qiling. Kichkina va asta-sekin o'zgarishlar orqali dietangizga ko'proq tolalarni qo'shishni boshlang.
Barcha donalar ozuqaviy moddalarga boy va tolaga to'la. Ratsioningizga ko'proq meva va sabzavotlar qo'shing. Kuniga 2 stakan meva va taxminan 2 ½ sabzavot iste'mol qiling.
Ko'pgina meva va sabzavotlarda tolalar mavjud, shuning uchun dietangiz uchun sevimlilaringizni tanlang. Olma, nok, banan, sabzi, brokkoli va ismaloq bularning barchasi tolaga mos variantlardir.
Tavsiya:
Ratsion Haqida Afsonalar
Ratsion haqida juda ko'p afsonalar mavjud, ular osonlikcha sabotaj qilishlari mumkin parhez rejasi siz tanlagan. Har qanday ovqatlanishni boshlashga qaror qilsangiz, xabardorlik juda muhimdir. Bu erda eng taniqli parhezlar mavjud afsonalar shuningdek, tegishli haqiqatlar.
Ratsion Uchun Beshta Shirin Taom
Biz hammamiz ba'zida o'zimizni shirin bir narsa bilan ovutmoqchi bo'lamiz, ammo ortiqcha vazn ortishdan qo'rqamiz. Kilogramm bermaydigan shirinliklar borligini kam odam biladi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar beshta mahsulotning oddiy ro'yxatini tuzdilar, ulardan o'zimizni cheklashning foydasi yo'q.
Anjir Ich Qotishi, Yo'tal Va Tomoq Og'rig'iga Yordam Beradi
Anjir daraxti biologik faol moddalar, efir moylari, mikroelementlar va B vitaminlari miqdori bo'yicha mevalar orasida etakchi hisoblanadi.U tarkibida juda ko'p miqdordagi S vitamini, kaliy, natriy va fosfor mavjud. Bularning barchasi tanadagi viruslarga qarshi faol kurashishga va umumiy immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.
Ayollarning Qorinni Yo'qotishi Uchun Parhez
Og'irlikni va qorin yog'ini yo'qotish uchun parhezga rioya qilish muhimdir. Natijani saqlab qolish va qorinni tortish uchun dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirish yaxshidir. Avval kardio, so'ngra qorinni tortish mashqlarini ta'kidlang.
Doktor Baykovaning Bahorgi Vazn Yo'qotishi
Yoz fasli va iliq kunlar yaqinlashishi bilan biz hammamiz formaga kirishga harakat qilamiz va ovqatlanishni cheklashga va jismoniy mashqlar sonini oshirishga harakat qilamiz. Doktor Baykova yillar davomida taniqli mutaxassis bo'lib kelgan va u vazn yo'qotish bo'yicha qiziqarli va samarali maslahatlari bilan tanilgan.
