2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Nonushta kunning eng muhim taomidir - bu yoshligidan takrorlanadi. Sog'lom nonushta juda muhim, ammo u to'g'ri bo'lsa.
Nonushta foydali bo'lishi uchun siz kerakli miqdorda ovqatlanishingiz kerak. Mutaxassislarning fikri qanchalik xilma-xil bo'lmasin, har qanday holatda ham birinchi taom mo'l-ko'l bo'lmasligi kerak. Balansli menyu kun bo'yi to'laqonli, kuchga to'lgan va diqqatimizni jamlashga yordam beradi.
Oziqlanish bo'yicha mutaxassis Lindsay Pine, nonushta uchun bitta o'lchovni aniqlashning imkoni yo'qligini qat'iy ta'kidlamoqda. Har bir shaxs qabul qilinadigan miqdorni belgilashi kerak.
To'g'ri miqdordagi nonushta qancha ekanligini ko'rish uchun siz bir necha omillarni hisobga olishingiz kerak. Eng muhimi, oqsil, tola, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlar o'rtasidagi muvozanatni ta'minlashdir. Nonushta miqdoridan qat'i nazar, asosiy narsa har doim ushbu makroelementlarning kombinatsiyasini iste'mol qilishdir. Bu energiya beradi va hech bo'lmaganda tushgacha och qolmasligingizni ta'minlaydi.
Balansli retseptlar odatda aralash rezavorlar va tug'ralgan bodom bilan yogurtni o'z ichiga oladi. Boshqa variantlar orasida bargli sabzavotlar va oqsilga boy ingredient, jo'xori jo'xori pyuresi, hatto bir necha qovurilgan tuxum va bir piyola mevalar mavjud.
Bittasi foydali nonushta 250 dan 300 kkalgacha bo'lgan kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Biroq, miqdori yana odamga bog'liq. Doza kuniga 2000 kaloriya iste'mol qiladigan odamlar uchun javob beradi. Miqdorni o'zgartirishi mumkin bo'lgan omillar jinsi, vazni, yoshi, ishtahasi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz yoki qilmasligingizdir.
Haftada uch marta mashq qiladigan, kuniga 1600 kkal iste'mol qiladigan xonimlar, kunni 300-400 kkal bilan boshlash yaxshidir. Har kuni mashq qiladigan va kuniga 2100 kkal iste'mol qiladigan ayol nonushta paytida 600 kkalgacha ovqat eyishi mumkin.
Shu bilan birga, mutaxassislar o'zimizni ovqat eyishga majburlamaslikni maslahat berishadi. Agar och qolmasangiz, shunchaki nonushta qilmang. Tanangiz sizga aytadigan narsalarga quloq soling va faqat so'raganda ovqat bering.
Tushlik va kechki ovqat paytida ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, kichikroq nonushta qilish odatiy holdir. Ammo, agar siz kechki ovqatda kamroq kaloriya iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, yaxshi variant - samimiy nonushta qilishdir. O'spirinlarga qattiq nonushta kerak, kun bo'yi o'tirib ishlaydigan xonimlarga esa bunday katta miqdordagi kaloriya kerak emas.
Nonushta qancha bo'lishi kerakligi haqida hech qanday qoida yo'q. Eng muhimi, o'zingizning ehtiyojlaringiz va afzalliklaringizga, jismoniy faollikka va umumiy holatga e'tibor berishdir.
Tavsiya:
GHI Bilan Pishirishni Boshlang! Buning Sababini Ko'ring
Ghe minglab yillar davomida ishlatilgan. Bu chindan ham qadimiy sog'lom oziq-ovqat va bu shubhasiz moda emas. Yog'dan ma'lum bo'lgan birinchi foydalanish miloddan avvalgi 2000 yilda boshlangan. Ghee dietalar, marosim amaliyoti va Ayurveda shifo amaliyotlariga tezda qo'shiladi.
Dunyodagi Eng Nufuzli Odamlar Nimani Eyishni Yaxshi Ko'radilar?
Bernard Vusson - 40 yildan beri Frantsiya prezidentlarining taomlarini tayyorlab kelayotgan taniqli oshpaz. U Frantsiya prezidentlari menyusi haqida qiziq tafsilotlarni ochib beradi. Jak Shirak haqida Bernard Von mayonez bilan tuzlangan karam, shuningdek salyangoz iste'mol qilishni yoqtirganini aytadi.
Zodiak Belgisi Virgo Nimani Eyishni Yaxshi Ko'radi?
Virgolar sog'lom ovqatlanish tarafdorlari, ular juda kamdan-kam hollarda sog'lig'iga zarar etkazadigan va vazniga ta'sir qiladigan narsalarni eyishadi. Ko'pincha, bu belgi vakillari juda mazali bo'lmagan foydali mahsulotlar uchun lazzatlanishdan zavqlanishadi.
Leo Nimani Eyishni Yaxshi Ko'radi?
Leo belgisi ostida tug'ilganlar oltin qobig'i bilan yaxshi qovurilgan go'shtni, shuningdek har xil qovurilgan baliq turlarini yaxshi ko'radilar. Arslon asosan qizil go'sht va engil shirinliklarni o'z ichiga olgan sevimli ovqatlaridan mahrum bo'lishni yoqtirmaydi.
Agar Ovqat Eyishni Istamasak, Qanday Qilib Ishtahani Ochish Mumkin
Ko'rsatmalar bilan ushbu maqola ishtahani qanday ochish kerak eng mazali taomlarni ham iste'mol qilishga ilhomlanmaganlar uchun. Ishtahaning etishmasligi sabablari juda ko'p bo'lishi mumkin: zararsizligidan tortib, tahlikali sharoitga qadar jiddiy muammolar - charchoq, tushkun kayfiyat yoki kasallik.
