2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Balki siz tupurishga odatlangansiz tarvuz urug'lari? Ba'zi odamlar hatto urug'siz tarvuzni afzal ko'rishadi, ammo ularning ozuqaviy qiymati sizni fikringizni o'zgartirishga majbur qiladi.
Tarvuz urug'lari kaloriya miqdori past va foydali moddalarga boy. Pishirganda, ular tiniqlashadi va osongina boshqa zararli variantlarning o'rnini bosishi mumkin.
Tarvuz urug'ini qanday pishirish kerak
Tarvuz urug'ini qovurish oson. Pechni 165 ° C darajaga qadar qizdiring va ularni pishirish qog'oziga soling. Ularni tayyorlash uchun atigi 15 daqiqa vaqt kerak bo'ladi, ammo agar ular tiniqroq bo'lishini istasangiz, ularni pishirishdan oldin aralashtiring.
Siz ozroq zaytun moyi va tuz qo'shib, ularni yanada mazali qilishingiz yoki darchin va ozgina shakar sepishingiz mumkin.
Tarvuz urug'larining ozuqaviy foydalari
1. Kaloriya miqdori past - 28 g tarvuz urug'lari o'z ichiga oladi taxminan 158 kaloriya.
2. Ularning tarkibida magnezium bor - tarvuz urug'ida bo'lgan minerallardan biri magneziumdir. 4 g urug'larda 21 mg magnezium mavjud. Bir kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik magniy miqdori kuniga 400 mg ni tashkil qiladi. Magnezium organizmning metabolik funktsiyalari uchun juda muhimdir. Shuningdek, u asab va mushaklarning ishini, shuningdek immunitetni, yurak va suyaklarning sog'lig'ini saqlaydi.
3. Temir o'z ichiga oladi - bir hovuch tarvuz urug'ida taxminan 0,29 mg temir bor. Bu unchalik tuyulmasligi mumkin, ammo kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik temir miqdori atigi 18 mg ni tashkil qiladi. Temir gemoglobinning muhim tarkibiy qismidir va organizmga kaloriyalarni energiyaga aylantirishga yordam beradi.
4. Ularning tarkibida foliy kislotasi bor - tarvuz urug'ining bir qismida 2 m folik kislota bor, va kattalar uchun har kuni 400 m ni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Folik kislota (vitamin B9) miyaning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Homilador ayollar bundan ham ko'proq narsalarga muhtoj, chunki fol kislota etishmovchiligi ba'zi asab naychalari nuqsonlari bilan bog'liq.
5. Foydali yog'larni o'z ichiga oladi - tarvuz urug'lari ham mono to'yinmagan, ham ko'p to'yinmagan yog 'kislotalarining yaxshi manbai hisoblanadi - mos ravishda 0,3 g va 1,1 g. Foydali yog'lar yurak xurujlari va qon tomirlarining oldini olish hamda qonda yomon xolesterin miqdorini pasaytirishda samarali hisoblanadi.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Tarvuz Urug'lari Foydalimi?
Yozning issiq mavsumi uchun eng munosib meva, shubhasiz, tarvuzdir. Shirin, mazali va suvi yuqori, bizga yana nima kerak bo'ladi. Bundan tashqari, aksariyat xonimlar tarvuz parhezi haqida eshitganlar, ularning muvaffaqiyati suhbatning yana bir mavzusi.
Tarvuz Urug'larining Foydalari
Ovqatlanishning sog'liq uchun foydasi tarvuz urug'lari ko'p odamlarga ma'lum emas. Shirin va suvli tarvuzni ko'rib, undagi urug'lar haqida kamdan-kam o'ylaysiz. Haqiqat shundaki, siz istagan narsa go'shtni iste'mol qilish va ehtimol urug'larni tashlashdir.
Kichkina, Ammo Sog'liq Uchun Bebaho! Chia Urug'ining 6 Ta Foydasi
Chia urug'lari munosib ravishda superfood sifatida obro'ga ega. Ular juda kichik bo'lishi mumkin, ammo ular vitaminlarning istisno manbai hisoblanadi. Aslida, faqat 1 osh qoshiq Chia urug'lari tarkibida atigi 69 kaloriya bor va u 5 g tolalar, 4 g yog 'va 2 g oqsil bilan maqtanadi.
Pomidor Urug'ining To'qqizta Noma'lum Foydasi
Pomidor deyarli hamma joyda qo'shiladigan taniqli oshpazlik mahsulotidir. Uning mazali go'shti salatlar, sendvichlar, pitssalar, sho'rvalar va souslarni chidab bo'lmas vasvasa qiladi. Shuning uchun pomidor hamma uchun juda mashhurdir. Biroq, ularning urug'lari ko'pincha olib tashlanadi va bo'lmasligi kerak, chunki ular bizning sog'ligimiz uchun muhim afzalliklarga ega.
