2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Chia urug'lari munosib ravishda superfood sifatida obro'ga ega. Ular juda kichik bo'lishi mumkin, ammo ular vitaminlarning istisno manbai hisoblanadi. Aslida, faqat 1 osh qoshiq Chia urug'lari tarkibida atigi 69 kaloriya bor va u 5 g tolalar, 4 g yog 'va 2 g oqsil bilan maqtanadi.
Siz tolaga va yog'ga boy bo'lgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini topishingiz mumkin, ammo chia urug'lari juda oz miqdordagi qadoqdagi bu afzalliklarga ega va bu ularni eng zo'r oziq-ovqatga aylantiradi, deydi Daun Jekson Blatner, taniqli taniqli ovqatlanish mutaxassisi.
Ilovalar ular kabi juda ko'p chiyaning foydali fazilatlari!! Siz ularni salatlar, pirojniylar, pudinglar, smoothies, gazaklar, sho'rvalar va boshqalarga qo'shishingiz mumkin.
Agar siz hali etarlicha ishonmagan bo'lsangiz, biz sizga chia urug'ining sog'lig'ingiz uchun juda foydali bo'lishining 6 batafsil sababini taqdim etamiz.
1. Tolalarga boy
Bir osh qoshiq chia urug'ida 5 g tola mavjud - bu kunlik iste'mol qilinadigan tolaning taxminan 20%. Aksincha, xuddi shu miqdordagi jigarrang guruchda atigi 0,2 g tolalar mavjud. Xun tolasi xolesterolni kamaytirishga va ovqat hazm qilish salomatligini saqlashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, statistika shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik ayollar kuniga atigi 15 gramm iste'mol qilishadi - bu tavsiya etilgan 25 yildan ancha kam.
2. Kuchli suyaklar uchun
Chia urug'lari tarkibida fosfor va magniy ko'p - bu bizning suyaklarimizning mustahkamligini saqlashga yordam beradigan ikkita mineral. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fosforni eng ko'p iste'mol qiladigan odamlarda osteoporoz xavfi eng past dozaga ega bo'lganlarga qaraganda 45% kam. 1 osh qoshiq. Chia urug'larida 122 mg fosfor va 47 mg magniy mavjud.
3. Proteinga boy
Faqat o'simlik ovqatlarini iste'mol qiladigan odamlar uchun tanadagi ishlashni davom ettirish uchun zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan oqsillarga boy manbalarni topish qiyin. Protein odatda hayvonot mahsulotlarida, shu jumladan go'sht, parranda va dengiz maxsulotlarida uchraydi.
Chia urug'lari ammo, ular tarkibida oqsil mavjud bo'lib, ularni vegetarianlar va vegetarianlar uchun yaxshi imkoniyatdir. 1 osh qoshiqdan beri. sizni atigi 2 g protein bilan ta'minlaydi (bu sizning asosiy oqsil manbai bo'lmasligi kerak), siz oqsil miqdorini bir stakan soya suti yoki bodom suti bilan birlashtirish orqali oshirishingiz mumkin.
Chia urug'lari, shuningdek, retseptlarda tuxum uchun muhim o'rinbosar bo'lishi mumkin. 3 osh qoshiq qo'shing. 1 choy qoshiqgacha suv. chia urug'i va siz 1 tuxum uchun aralashmaning o'rnini bosadigan miqdorga ega bo'lasiz!
4. Omega-3 yog 'kislotalariga boy
Chia urug'lari alfa-linolenik kislota (ALA) manbai, omega-3 yog 'kislotasining bir turi - yurak-qon tomir kasalliklaridan kuchli himoya. ALA ajralmas yog 'kislotasidir va tanangiz uni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmasligi sababli uni oziq-ovqat orqali qabul qilishingiz kerak.
5. Hidratsiya xususiyatlari
Namlangan chia urug'lari sportchilar va velosipedchilarga gidratlanishda yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1 g chia uni taxminan 12 g suvni yutishi mumkin.
6. Kilogramm yo'qotish uchun
Surat: Denitsa
Chia urug'lari tarkibida ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, u yog'lar va shakarlarning tez singishini oldini oladi va shu bilan tanada yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Magniy, sink, C, E va A vitaminlari kabi foydali mikroelementlar hujayra darajasida metabolizmni rivojlantiradi va yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
Namlangan chia urug'lari shunchalik suvni shimib oladiki, ular sizni osongina to'ydira oladi. Ular aslida shishadi va o'zlarini jelatinli to'qima bilan o'rab oladi, bu odamlarning tez to'yib ketishiga yordam beradi!
Tavsiya:
Chia Urug'ining Sog'liq Uchun Barcha Foydalari Bir Joyda
Loyiq chia urug'lari superfud sifatida obro'ga ega. Ular juda kichik bo'lishi mumkin, ammo ular juda ozuqaviy vitamin xitidir. Darhaqiqat, 1 osh qoshiq chia urug'ida atigi 69 kaloriya bor va u 5 gramm tola, 4 gramm yog 'va 2 gramm oqsil bilan maqtanadi.
Zig'ir Urug'ining Sog'liq Uchun Foydalari
Zig'ir urug'ida bo'lgan zig'ir moyi tarkibida to'yinmagan yog'larning miqdori yuqori. Uning darajasi hatto baliq darajalariga yaqin. Zig'ir urug'ining noyob tarkibi mahsulotni sog'liqni saqlash va inson tanasini davolash uchun foydali qiladi.
Zig'ir Urug'ini Iste'mol Qilishning 10 Ta Sog'liq Uchun Foydasi
Asrlar davomida zig'ir urug'i tanadagi foydali xususiyatlari bilan qadrlanib kelgan. Bugungi kunga kelib, u deb nomlanganlardan biri hisoblanadi. "Superfoods" - bu ortiqcha vazn bilan kurashayotgan odamlar menyusidagi eng sevimli ingredientlardan biridir.
Muskat Yong'og'ining Sog'liq Uchun Foydasi Va Zarari
Muskat yong'og'i Banda orollari va Molukalar orollaridan kelgan doim yashil daraxtdan olinadi. Ushbu mamlakatlarda yashovchi xalqlar ziravorga unchalik ahamiyat bermaydilar. Arablar uning oshxona afzalliklarini kashf etgandan keyin mashhurlikka erishdi.
Xemp Yog'ining Sog'liq Uchun Son-sanoqsiz Foydasi
Kenevir moyi yillar davomida u nasha va uning odamlarga psixotik ta'siri bilan taqqoslanadi. Garchi uning sog'liq uchun foydasi to'g'risida xurofotlar bo'lsa-da, tibbiyot va tadqiqotlarning rivojlanishi odamlarning dunyoqarashini o'zgartira boshlaydi.
