2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kaloriya tanamizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlash.
Ko'plab mazali taomlar mavjud past kaloriyali ovqatlar. Ularning aksariyati turli xil foydali moddalarga boy meva va sabzavotlardir. Bularni iste'mol qilish deyarli 0 kaloriya bo'lgan ovqatlar bizning sog'ligimiz uchun juda ko'p foyda keltiradi.
Deyarli 0 kaloriya bo'lgan 30 ta oziq-ovqat va ichimliklar ro'yxatiga qarang:
1. Olma
125 g dilimlangan olma tarkibida 57 kaloriya bor.
2. Arugula
Arugula K vitaminiga, B9 vitaminiga, kaltsiy va kaliyga boy. 10 g arugula tarkibida atigi 3 kaloriya bor.
3. Qushqo'nmas
Qushqo'nmas tarkibida K vitamini iste'mol qilishning tavsiya etilgan kunlik miqdorining 70% va B9 vitaminini iste'mol qilishning 17% mavjud. 134 g qushqo'nmasda faqat 27 kaloriya bor.
4. Lavlagi
Lavlagi 136 g uchun atigi 59 kaloriya va kaliyning tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdorining 13 foizini o'z ichiga oladi.
5. Brokkoli
91 g brokkoli tarkibida atigi 31 kaloriya bor va u kuniga tavsiya etilgan S vitamini miqdorining 100 foizidan ko'prog'iga ega.
6. Bulyon
Bulyonning bir nechta navlari bor - tovuq, mol go'shti yoki sabzavot. Odatda 240 ml bulonda 7-12 kaloriya bor.
7. Bryussel gullari
Bryussel gullarida S vitamini juda ko'p. 88 g Bryussel gullarida atigi 38 kaloriya bor.
8. Hammayoqni
89 g karam tarkibida atigi 22 kaloriya bor.
9. Sabzi
128 g sabzi tarkibida atigi 53 kaloriya va A vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 400% dan ortig'i bor.
10. Gulkaram
100 g gulkaramda 25 kaloriya bor, shundan atigi 5 g uglevodlardir.
11. selderey
110 g maydalangan seldereyada atigi 18 kaloriya bor.
12. Bodring
52 g bodring tarkibida atigi 8 kaloriya bor.
13. Sarimsoq
Bir tish sarimsoqda (3 g) atigi 5 kaloriya bor.
14. Greypfrut
Greypfrut tarkibida 123 g greyfurtning atigi 52 kalori bor.
15. Aysberg salati
Aysberg salatasi K vitamini, A vitamini va B9 vitaminlariga boy. 72 g tarkibida atigi 10 kaloriya bor.
16. Jingalak karam
Kale dunyodagi K vitaminining eng boy manbalaridan biridir. 67 g karam tarkibida atigi 34 kaloriya bor.
17. Limon va ohak
30 g limon yoki ohak sharbatida atigi 8 kaloriya bor.
18. Qo'ziqorinlar
70 g qo'ziqorin tarkibida faqat 15 kaloriya bor.
19. Piyoz
110 g piyozda taxminan 44 kaloriya bor.
20. Qalampir
Qalampir rangi, shakli va o'lchamlari bilan farq qiladi. 149 g tug'ralgan qizil qalampirda atigi 46 kaloriya bor.
21. Papayya
Papayya A vitamini va kaliyga juda boy. 140 g papayya tarkibida faqat 55 kaloriya bor.
22. Turplar
116 g turpda atigi 19 kaloriya bor.
23. Mevalar
152 g qulupnayda 50 kkaldan kam kaloriya bor.
24. Ismaloq
Ismaloq tarkibida K vitamini, A vitamini va B9 vitaminlari ko'p. 30 g ismaloq tarkibida atigi 7 kaloriya bor.
25. Pomidorlar
149 g gilos pomidorida atigi 27 kaloriya bor.
27. Qovun
Tarvuzda ko'p miqdordagi S vitamini mavjud. 152 g tarvuzda 46 kaloriya bor.
28. Qovoq
124 g qovoq tarkibida atigi 18 kaloriya bor.
29. Ichimliklar: Qahva, o'simlik choyi, suv, gazlangan suv
Oddiy suv kaloriya o'z ichiga olmaydi. Ko'pchilik o'simlik choy damlab va gazlangan suvlarda 0 dan juda oz kaloriyava 237 g qahvada atigi 2 kaloriya bor.
30. O'simliklar va ziravorlar
Ko'p o'tlar va ziravorlar choy qoshig'ida 5 kkaldan kam.
Tavsiya:
Kokteyl Mavsumi! Shirin Ichimliklar Haqida Bilishingiz Kerak Bo'lgan Narsalar
Qattiq shirin ichimliklar guruhiga barcha likyor-aroq turlari, shuningdek bolgarlarga Vishnovka, Malinovka, Mentovka va boshqalar nomi bilan ma'lum bo'lgan shirin brendlar kiradi. Spirtli ichimliklar har qanday bo'lishi mumkin - shokoladli likyor, tuxum likyor, kokos yong'og'i va boshqalar, va ular orasida eng keng tarqalgan brendlar Baileys, Maraskin, Curacao, Aftershock, Amaretto va boshqalar bo'lishi mumkin.
Glisemik Indeks, Glikogen, Kaloriya - Siz Bilishingiz Kerak Bo'lgan Hamma Narsa
Glisemik indeks U uglevodli oziq-ovqat mahsulotlarining glyukozaga parchalanish tezligini o'lchash uchun ishlatiladi, u so'riladi, qon shakarini oshiradi va organizmga energiya beradi. Glisemik indekslari yuqori bo'lgan ovqatlar tezda parchalanadi va tez energiya manbai hisoblanadi.
Gut Uchun Iste'mol Qilinmasligi Kerak Bo'lgan Ichimliklar
Gut juda o'tkir yallig'lanishli artrit xurujlari qaytalanadigan holat - bu yallig'langan, og'riqli va qizargan bo'g'im. Gutning eng ko'p zararlangan qismi bu katta barmoqning bo'g'imidir. Shu bilan birga, u buyrak toshlari sifatida ham namoyon bo'lishi mumkin.
Agar Siz Dietada Bo'lsangiz, Bu Kaloriya Miqdori Past Bo'lgan Lazzatlar Sizga Mos Keladi
Sut mahsulotlari, shuningdek tvorog, barcha yoshdagilar uchun foydali xususiyatlarini isbotladi. Ammo, agar siz kilogrammni oldini olish uchun dietaga rioya qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, qanday tayyorlanishni o'rganganingiz ma'qul parhezli tvorogli taomlar .
Kilogramm Yo'qotish Uchun Salbiy Kaloriya Miqdori Bo'lgan Ovqatlar
Haqiqatan ham kaloriya bo'lmagan ovqatlar yo'q. Quyidagilar istisno emas. Biroq, ularning hazm bo'lishi tanadan o'zlariga qaraganda ko'proq kaloriya oladi. Buning sababi shundaki, ushbu oziq-ovqatlardan kaloriya olish jarayoni qiyinroq kechadi va shuning uchun tanada ular ustida ko'proq ishlash kerak, shu bilan kuch sarflanadi.
