2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
To'g'ri dam olish, tana dam olish va charchoqni tiklash uchun juda muhimdir. Biroq, ko'p odamlar uxlashda qiynalishadi - ular uyqusizlikdan aziyat chekishadi, kechasi tez-tez uyg'onishadi, hech qanday sababsiz juda erta uyg'onishadi.
Ertalab uxlamaslikning natijasi - charchoq, charchoq va ko'z ostidagi qorong'u doiralar. Tanani mustahkamlash va muvozanatni tiklash uchun ma'lum bir parhezga rioya qilish kerak.
Ratsionda asosan vegetarian va sutli taomlar bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlarga e'tibor bering. Kechki ovqat uchun salat tayyorlang, yotishdan oldin bir oz meva iste'mol qiling.
Salatlar ozgina tuz va limon sharbati bilan xushbo'ylashtirilishi mumkin. Kechqurun apelsinni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular tarkibida S vitamini ko'p, bu sizning kayfiyatingizni yanada oshiradi.
Achchiq ovqatlar, spirtli ichimliklar va sigaretalar ushbu dietada mutlaqo kontrendikedir. Agar siz hali ham achchiqni yaxshi ko'rsangiz, uni kechki ovqat uchun emas, iloji boricha kam iste'mol qiling.
Tushlik va kechki ovqatda, salatlardan tashqari, baliq va ozgina go'sht - mol yoki parranda go'shtini iste'mol qiling. Qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Turkiya go'shtida triptofan moddasi mavjud bo'lib, u organizmga stressni engishga yordam beradi. Brokkoli bilan birgalikda qaynatilgan kurka ajoyib va engil taomdir.
Spirtli ichimliklar sizni osonroq uxlab qolishingizga yordam beradi degan tushuncha mutlaqo noto'g'ri. Tuni bilan uxlash uchun eng yaxshisi bitta yoki ikkita olma yeyish, bir stakan kefir ichish yoki ozgina yogurt iste'mol qilishdir. Asal bilan suv yoki bir stakan suv ham yordam beradi.
Yotishdan oldin yalpiz, romashka, yalpiz yoki reyhandan tayyorlangan bir stakan iliq sut yoki o'simlik choyi ichish mumkin. Ular taranglashgan asab tizimini tinchlantiradi va bo'shashtiradi.
Kechasi soat beshdan keyin tungi uxlash uchun biron bir tonik ichimliklar yoki kofe ichmang.
Ovqatlanish ham, ochlik ham normal uyquni buzishi mumkin. O'z ehtiyojlaringizni qondirish va tinchgina yotish uchun o'rtacha kechki ovqatni iste'mol qiling.
Maxsus parhezni o'rnating - nonushta, tushlik va kechki ovqatni bir vaqtning o'zida eyishga harakat qiling. Bu katta samaraga erishadi.
Tavsiya:
Olimlar Uyqusizlik Uchun Eng Yaxshi Davoni Topdilar
Rojdestvo ta'tillari yaqinlashganda, sovg'alarni izlashda "bezovta qiladigan" savdo markazlarida olomon bilan muqarrar "to'qnashuv" ni tasavvur qilishingiz qiyin, lekin ehtimol ushbu bayramlar bilan bog'liq bo'lgan uy sharoitlari haqida o'ylaysiz.
Uyqusizlik Uchun O'simlik Retseptlari
Uyqusizlik ko'plab sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin - masalan, jismoniy, ruhiy va ijtimoiy omillar va uchtasining kombinatsiyasi natijasi bo'lishi mumkin. Ba'zida uyqusizlik osonlikcha davolanadi, ammo bu murakkab bo'lib chiqadigan holatlar mavjud.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Uyqusizlik Va Asabiy Taranglik Uchun O'simlik Ziragi
Uyqusizlik, tashvish, kuchlanish - bu bilan bog'liq barcha holatlar. Uyqusizlikning eng keng tarqalgan sababi stress bo'lib, aksariyat hollarda haddan tashqari kuchlanish natijasidir. Ular juda yoqimsiz va odatdagi turmush tarziga xalaqit beradi.
Bakopa Monieri Stress Va Uyqusizlik Uchun
Bakopa monieri (brahmi) o'ti bizning mamlakatimizda juda mashhur emas. Uning vatani - Hindiston. Shuningdek, uni Shri-Lankada, Xitoyda, Tayvanda, shuningdek Gavayi, Florida va janubiy shtatlarda topish mumkin. Bizning kengliklarda u asosan sintezlangan ekstrakti bo'lgan kapsulalar shaklida mavjud.
