2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bu yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlikda katta rol o'ynaydi orzu. Biroq, uxlashning tinchligi va davomiyligiga ta'sir qiluvchi tashqi va ichki sabablar juda ko'p.
To'g'ridan-to'g'ri mavjud uyqu va vitaminlar o'rtasidagi bog'liqlik tanada, ammo u shunchalik murakkabki, ilm-fan uni hali to'liq ochib berolmadi. Muayyan vitaminlar va minerallarning etishmasligi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin va nojo'ya ta'sirlar uyqu buzilishidir.
Ma'lumki, inson tanasi uning to'g'ri ishlashini ta'minlaydigan turli xil vitamin va minerallarga muhtoj. Ular oziq-ovqat orqali, tashqi muhitdan quyosh va havo orqali va tanada sodir bo'ladigan ichki jarayonlardan olinadi. Uyquning buzilishi hayotiy vitaminlar va minerallar etishmasligining alomati bo'lishi mumkin va mutaxassis bilan maslahatlashish bu tunda uyg'onishning yagona sababi ekanligini tekshirish kerak.
Uyqu muammolari bilan bevosita bog'liq vitaminlar va minerallar
D vitamini
Surat: 1
D vitamini etishmasligi olib keladi tunda uxlash bilan bog'liq muammolar. Ushbu vitamin quyosh nuridan olinadi va uning etishmasligi yorug'lik bilan aloqa qilish uchun etarli vaqt etishmasligini anglatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitaminining juda yuqori darajasi kun davomida uyquchanlikka, past darajasi esa kechasi yomon uyquga olib keladi. Ushbu muammoni hal qilish oziq-ovqat bilan amalga oshirilishi mumkin. Quyoshli kunlarda siz yog'li baliqlarni ko'p iste'mol qilishingiz, qo'shimchalar iste'mol qilishingiz va ko'proq sayr qilishingiz kerak.
Vitamin B12
Vitamin B12 etishmovchiligi depressiyaning sabablaridan biridir. Va bu juda hiyla-nayrangli kasallikning alomati uyquni buzadi. Ushbu vitaminning qo'shimcha dozalari uyqu muammolarini hal qila oladimi yoki yo'qligini aniqlash bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda. Ba'zi fikrlar, B12 miqdori etishmovchiligi migren, ovqat hazm qilish va depressiya kabi boshqa shikoyatlarga olib keladi degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi.
Magniy
Magniy uyqu uchun juda muhimdir. U uyqu uchun javobgar bo'lgan neyrotransmitterlardan biriga bog'liqdir. Uning tanqisligi ko'pincha bog'liqdir uyqu buzilishishuningdek, tananing boshqa funktsiyalari. Bu nafaqat uyquni boshqaradi, balki chuqur va tinch uyquni ham ta'minlaydi. Ushbu turdagi muammolar uchun tanani magniyga boy ovqatlar orqali kuchaytirish yaxshidir. Bularga no'xat, Bryussel gullari, donli donalar, shuningdek yog'li baliq va brokkoli kiradi.
Temir
Temir etishmasligi ham anemiya deb ataladi. Anemiya bilan og'riganlar bezovta oyoq sindromiga moyil. Ushbu atama tunda oyoqlar bilmagan holda silkitib, uyquning tinchligini buzadigan holatni anglatadi. Temir miqdorini oshirish qizil go'sht va ismaloq kabi ko'katlarni iste'mol qilish orqali amalga oshirilishi mumkin.
Ba'zi vitaminlarning etishmasligi shuningdek, ba'zi bir sabablarga ko'ra tanani uni yaxshi singdirmasligi natijasida kelib chiqishi mumkin. Shuning uchun, qo'shimchalarga o'tishdan oldin, aniq sabablarni aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak. Agar shikoyatlar uyqu muammolarini o'z ichiga olsa, vitamin etishmasligi kasallikning sababi bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Birgalikda Ichish Kerak Bo'lgan Vitaminlar Va Minerallarning Birikmalari
Vitaminlar va minerallar muhim oziq moddalar deb hisoblanadi va ularning tanaga bo'lgan ehtiyoji hamma biladi. Ular asosan oziq-ovqat orqali olinadi, ammo ko'p hollarda qo'shimcha iste'mol qilish talab etiladi. Bilish muhimdir qaysi vitaminlar va minerallar yaxshi kombinatsiyani yaratadi ulardan qilingan komplekslarni iloji boricha samarali qilish uchun bir-birlari.
Ismaloq - Vitaminlar Va Minerallarning Bahorgi Bombasi
Ketrin de Medichining eng sevimli taomlari bo'lgan ismaloqning vatani - Fors va Evropa oshxonasida arablar Ispaniyada paydo bo'ladi. Ushbu yashil bargli sabzavotning ozuqaviy tarkibi boy. U tarkibida uglevodlar va oqsillar, ko'plab minerallar - kaliy, kaltsiy, magniy va vitaminlarda B1, B2, C ustun turadi, shuningdek, yod, oksalat va foliy kislotasi va karotinning havas qilarli miqdorini o'z ichiga oladi va uning temirga boyligi juda qimmatlidir.
Barcha Vitaminlar Va Minerallarning Tavsiya Etilgan Kunlik Dozasi
Zamonaviy oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlarini o'qish, tom ma'noda barcha oziq-ovqat mahsulotlari, shisha suvdan tortib pishiriqlargacha vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan degan taassurot qoldiradi. Bir tomondan, bu hech qanday yomon eshitilmaydi, chunki hamma vitaminlar va minerallarning etarli emasligi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligini biladi va zamonaviy odamning dietasi ko'pincha barcha kerakli ingredientlarni o'z ichiga olmaydi.
Vitaminlar Va Minerallarning Vazifalari
Vitaminlar va minerallar inson a'zolarining ishlashida muhim rol o'ynaydi. Quyida vitaminlar va minerallar, ularning ishlash tavsifi berilgan. A vitamini - Bu tanadagi ba'zi hujayralarni rivojlanishi va himoya qilish, suyaklarning rivojlanishi va tishlarning paydo bo'lishi uchun zarurdir.
Vitaminlar Va Minerallarning Ajralmas Funktsiyalari
Vitaminlar va minerallar inson a'zolarining ishlashida muhim rol o'ynaydi. Quyida vitaminlar va minerallar, ularning ishlash tavsifi berilgan. A vitamini - tanadagi ba'zi hujayralarni rivojlanishi va himoya qilish, suyak rivojlanishi va tish hosil bo'lishi uchun zarur.
