2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Barcha ota-onalar bolalarning to'g'ri ovqatlanishi ularning salomatligi, o'sishi va rivojlanishi bog'liq bo'lgan asosiy omil ekanligini yaxshi bilishadi. Ularning menyusi puxta tanlangan bo'lishi va tarkibida bola organizmiga zarur bo'lgan foydali moddalar, minerallar va vitaminlarga boy bo'lgan turli xil foydali ovqatlar bo'lishi kerak.
Eng qimmatli va foydali oziq moddalardan biri temir. Bu sog'liq uchun juda muhim bo'lgan mikroelement, chunki u har bir inson hujayrasida mavjud. O'sish jarayonini rag'batlantiradi va organizmning qarshiligini kuchaytiradi. Qizil qon hujayralarini shakllantirishda ishtirok etadi va tanadagi to'qimalar va organlarni kislorod bilan ta'minlaydi.
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki temir bolalar miyasi uchun nihoyatda foydali. Bu miya hujayralarining to'g'ri ishlashi uchun zarur va aqliy rivojlanishiga yordam beradi.
Pensilvaniya universitetining bir guruh olimlari sakkiz yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan 1500 nafar bolalar va yoshlarni miyada temir miqdorini o'lchashda o'rganishdi. Natijalarga ko'ra, ushbu mikroelement etishmasligi bo'lganlar fikrlash va fazoviy yo'nalish bo'yicha belgilangan vazifalarni engish qiyinroq.
Tanadagi temir tanqisligi kognitiv funktsiyalarni susaytiradi, chunki u miyaning markazidagi bazal ganglionlarning miya neyronlarida saqlanadi. Shuning uchun, ba'zi olimlar bolalar va yoshlarga temir qo'shimchalarini 25 yoshgacha qabul qilishni tavsiya qiladilar.
Temir tanqisligi alomatlari ko'pincha zaiflik, kuchli charchoq, bosh og'rig'i, yomon konsentratsiya, ko'krak qafasidagi og'riq, soch to'kilishi, mo'rt tirnoqlar, terining rangarishi bilan ifodalanadi.
Bolalar menyusida mavjud bo'lishi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari orasida temir manbalari:
- go'sht - parranda go'shti - g'oz, o'rdak, tovuq; qizil go'sht; jigar, buyraklar. Odatda temir eng yaxshi so'riladitarkibida hayvonot mahsuloti;
- Baliq va dengiz maxsulotlari - midiya, istiridye, ahtapot, qisqichbaqalar, losos va boshqa baliqlar. yaxshi temir manbai;
- Tuxum va sut mahsulotlari - tuxum sarig'i temirga, shuningdek, sariq pishloq, echki pishloqiga, parmezan pishloqiga, yogurtga juda boy;
- dukkakli ekinlar - loviya, yasmiq, loviya, nohut kabi dukkaklilarning ko'pchiligida temir moddasi ko'p;
- Meva va sabzavotlar - bu muhim tarkibiy qismga boy bo'lgan yashil sabzavotlardan ismaloq, brokkoli, Bryussel gullari, qushqo'nmas, qichitqi o'tlar, dock, selderey, petrushka. Mevalardan - kivi, ko'k, tarvuz, qovun, mango, shuningdek tsitrus mevalar - apelsin, limon, mandarin, greyfurt;
- donli mahsulotlar - tercihen butun don mahsulotlari - jo'xori kepagi, bug'doy va guruch;
- Yong'oq va quritilgan mevalar - kungaboqar, kaju, qarag'ay yong'oqlari, quritilgan o'rik va quritilgan shaftoli tanani yaxshi miqdorda temir bilan ta'minlaydi.
Tavsiya:
Bizning Aqliy Qobiliyatimizni Yaxshilash Uchun Ovqatlar
Miyani har qanday yoshda "boqish" mumkin. To'g'ri ovqatlarni tanlash miya faoliyatini yaxshilaydi. Yangi narsalarni o'qish va o'zlashtirish, kompyuterda ishlash qobiliyatini o'rganish yoki rivojlantirish uchun miyamizdan foydalanib, hattoki krossvordlarni topish bilan biz miyani tez ushlab turamiz va xotirani yaxshilaymiz.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Miya Uchun Zarur Bo'lgan Ovqatlar
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'zimizni yaxshi his qilish va miyamiz faoliyatini faollashtirish uchun ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak. Konsentratsiya va diqqatni yaxshilash uchun miyaga temir kerak. Agar siz ushbu buyumni olishni istasangiz, ko'proq anor, olma va qora nonni iste'mol qilishingiz kerak.
Turli Xil Ovqatlar Va Ularni Hazm Qilish Uchun Zarur Bo'lgan Vaqt
Tananing muvozanatini va to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun biz iste'mol qiladigan turli xil mahsulotlar o'zlariga tegishli hazm qilish vaqti . Bu ortiqcha vazn yo'qotish va kerakli raqamni shakllantirish uchun juda muhimdir. Bir tomondan, to'g'ri hazm qilish inson metabolizmiga, jinsiga, yoshiga, sog'lig'iga bog'liq.
Bolalar Uchun Butilkalar Bolalar Uchun Xavflidir
Onalar bolalarini boqadigan plastik butilkalarda bisfenol mavjud. Zamonaviy nufuzli tadqiqotlar kimyoviy moddasi saraton xavfini tug'dirishi haqida ogohlantiradi. Bisfenol A polikarbonat deb nomlanuvchi plastik turini ishlab chiqarishda ishlatiladi.
