2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz biron joyga borasiz va nima uchun unutasiz? Siz xonaga kirasiz va nimani eslamaysiz? Siz do'stingizga qo'ng'iroq qilasiz va unga nimani aytmoqchi bo'lganingizni eslay olmaysizmi? Agar xotirangizni yaxshilash uchun bu sizga tez-tez uchrab tursa, kundalik ratsioningizga quyidagi ovqatlarni qo'shing:
1. Butun donalar
Bu arpa, bug'doy tic, bug'doy urug'i. Tadqiqot natijalariga ko'ra foliy kislotasi, B12 vitamini va B6 vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirgan ayollarda vitaminlarni iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda yaxshiroq xotiralar bor.
2. Yong'oqlar
Amerika Epidemiologiya jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, E vitamini. xotira shikastlanishining oldini oladi. Yong'oqlar E vitaminining ajoyib manbai, shuningdek yashil bargli sabzavotlar, urug'lar, tuxum, jigarrang guruch.
3. Moviy
Tufts universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'k ekstrakti vaqtincha xotirani yo'qotishiga yordam beradi.
4. Yog'li baliq
Baliq, yong'oq va zig'ir urug'larida asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Baliq yodning ravshanligini yaxshilaydigan yod ham o'z ichiga oladi xotirani yaxshilaydi.
5. Pomidor
Pomidor tarkibidagi kuchli antioksidant likopen hujayralarga zarar etkazadigan va demansga olib keladigan erkin radikallarga qarshi kurashishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
6. Qora smorodina
S vitamini uzoq vaqtdan beri aqlning epchilligini yaxshilashi ma'lum bo'lgan. S vitaminining eng yaxshi manbalaridan biri bu smorodina.
7. Donli mahsulotlar
Vitaminlar bilan boyitilgan donlarni tanlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B12 vitamini va foliy kislotasi miqdori past bo'lgan odamlar Altsgeymer bilan kasallanishdan ikki baravar ko'pdir.
Vitaminlar bilan boyitilgan donalar vitamin B12 ning ajoyib manbai, shuningdek, organizmga kun davomida energiya to'plashda yordam beradigan murakkab uglevodlardir. Ular shuningdek, diqqatni jamlashga yordam beradi. Ammo qutilaridagi yorliqlarni tekshiring, chunki ba'zilarida juda ko'p tuz yoki shakar mavjud.
8. Donishmand
Sage buning uchun obro'ga ega xotirani yaxshilaydi.
9. Brokkoli
Brokkoli miya faoliyatini yaxshilaydigan K vitaminining ajoyib manbaidir.
10. Qovoq urug'lari
Kuniga bir hovuch urug '- bu sinkning tavsiya etilgan dozasi, xotirani yaxshilash uchun kerak edi va fikrlash.
Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, yaxshi xotira sog'lom uyqu, to'liq dam olish va faol hayot tarzini talab qiladi.
Tavsiya:
Ayollar Sog'lig'ini Yaxshilaydigan Ovqatlar
Erkakni qo'llab-quvvatlaydigan oziq-ovqat bilan iste'mol savati ayollar salomatligi boshqacha. Ajablanarlisi shundaki, ayol iste'molchilar savati erkaklarnikiga qaraganda 2 dan 3 baravarga qimmatroq. Ushbu qiziqarli fakt ayollar ovqatlanishining o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq.
Sog'lig'ingizni Yaxshilaydigan Olti Marokashlik Super Ziravor
Agar ba'zi bir asosiylarini ko'rib chiqsak Marokash ziravorlari ularning sog'ligimiz uchun qanchalik foydali bo'lishi mumkinligiga hayron bo'lamiz. Tabiiy tibbiyot ziravorlar va o'tlarning profilaktika va davolovchi xususiyatlaridan ming yillar davomida foydalanib kelgan va bu an'ana Marokashda hanuzgacha saqlanib kelmoqda.
Ovqat Hazm Qilishni Yaxshilaydigan Choylar
Bir necha qo'shimcha funtni tezda yo'qotishni xohlaymizmi yoki odatdagidan ko'proq ovqat iste'mol qildikmi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan choylar , sog'lom echimdir. Yaxshi hazm qilish uchun choy Shuningdek, u metabolizmni muvozanatlash, yog 'birikmalarining oldini olish va ko'ngil aynish, oshqozon yonishi va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Yo'g'on Ichak Sog'lig'ini Yaxshilaydigan Ovqatlar
To'g'ri ovqat hazm qilish sog'lom tananing garovidir va yo'g'on ichak bu jarayon uchun juda muhimdir. Yo'g'on ichak ovqat hazm qilish tizimining so'nggi to'xtash joyidir, chunki u iste'mol qilingan oziq-ovqat tarkibidagi ozuqaviy moddalarni o'zlashtirgandan so'ng tanadagi chiqindilarni olib tashlaydi.
Sog'lig'ingizni Yaxshilaydigan 10 Kaltsiyga Boy Ovqatlar
Biz hammamiz kaltsiy kuchli suyaklar va osteoporozning oldini olishning kaliti ekanligini tushunishni istaydigan sutga oid reklamalarni etarlicha ko'rdik. Shuningdek, u mushaklarning qisqarishi, qon ivishi va yurak ritmini to'g'ri ushlab turish uchun zarurdir.
