2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kilogrammni oson yo'qotish kabi narsa yo'q - bir necha funtni yo'qotish uchun kunlik rejimga qo'shishingiz mumkin bo'lgan parhezlar, tavsiyalar mavjud. Qaysi usulni tanlamasligingizdan qat'i nazar, bilingki, ikkita qoidalar mavjud - parhez va jismoniy mashqlar. Bundan buyon istalgan vaznga erishish butunlay sizga bog'liq.
Og'irlikni osonlikcha yo'qotish bo'yicha maslahatlar: Xun
Diyet juda katta ta'sir ko'rsatadi Ozish. Agar siz sog'lomroq ovqatlansangiz va menyudan ushbu yarim tayyor ovqatlarning barchasini olib tashlasangiz, vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin. Siz ikkita narsani o'zgartirishingiz kerak - nima va qanday ovqatlanishingiz kerak. Masalan, agar siz sendvichni oq non, mayonez va pishloq bilan iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, undan voz kechib, kepakli non bilan almashtirishingiz kerak. Shunday qilib, siz iste'mol qilayotgan barcha narsalar haqida o'ylashingiz va sog'lom ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak.
Sabzavotlarni iste'mol qiling
Kilo berishni xohlaganingizda meva va sabzavotlar juda yaxshi tanlovdir. Ular vitaminlar, tola, antioksidantlar va minerallarga to'la. Ular nafaqat sizni to'ydirmaydi, balki juda kam kaloriya ham.
Nima ichmaslik va ovqat eymaslik kerak
Kilogramm berishga harakat qilish kerak bo'lgan narsalardan biri bu ba'zi oziq-ovqat va ichimliklardan voz kechishdir. Alkogolsiz ichimliklar buning ajoyib namunasidir. Ular kun davomida iste'mol qilingan kaloriyalarga faqat 360 yoki undan ko'proq qo'shishlari mumkin. Qochish kerak bo'lgan yana bir ichimlik - bu pivo. Atıştırmalıklar, chiplar, konfetlar va shunga o'xshash ovqatlar sizning menyuingizdan chiqarilishi kerak.
Kichikroq qismlarni iste'mol qiling
Og'irlikni yo'qotganda, vazn yo'qotish juda muhimdir kaloriya. Shuning uchun, kichikroq qismlarni iste'mol qiling va iloji bo'lsa, tushdan keyin ovqatlanishdan saqlaning. Agar siz hali ham ulardan qochib qutula olmasangiz, chips yoki xamir ovqatlar o'rniga meva yoki sabzavot sifatida nonushta qiling.
Suv iching
Ichimlik suvi dietaga yordam beradi, chunki:
• Ishtahani bostiradi va to'yinganlik hissi beradi, natijada biz ozroq ovqatlanamiz;
• Metabolizmning optimal darajada ishlashiga yordam beradi;
• Tana tarkibidagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi.
Mashqlar
Jismoniy jihatdan qiling mashqlar yoki kuniga kamida 30-60 daqiqa jismoniy faol bo'ling. Kuyish kabi ba'zi bir mashq turlari bilan shug'ullanish muhimdir kaloriya yoki yog'ning erishi. Yurish, yugurish, velosiped haydash, arqondan sakrash, zinapoyaga chiqish yoki shunchaki raqs tushish yordam berishi mumkin.
Turmush tarzingizni o'zgartiring
Kerakli natijalarga erishilgach va dietani boshlashdan avvalgi kabi yana ovqatlanishni boshlasangiz, ehtimol barcha vazn yana to'planib qoladi va siz qayta boshlashingiz kerak bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz uchun eng maqbul parhezni toping, uni yoqimli mashqlar bilan birlashtiring va bu sizning hayot tarzingizga aylansin.
Qancha kilogrammdan xalos bo'lishni istasangiz ham, bu bir kecha-kunduzda sodir bo'lmaydi, ammo qanday dietani tanlasangiz ham, barqaror bo'ling va sog'lig'ingiz haqida o'ylang.
Tavsiya:
Og'irlikni Yo'qotish Bo'yicha Eng Yaxshi Maslahatlar
Va sizning qo'shimcha funtlaringiz haqida aqldan ozayapsizmi? Tarozi bir necha kilogrammni tashkil etganda va pastga siljimaganida, siz yanada asabiylashasizmi? Bu har qanday parhez va rejimlardan zaif irodali ayollarni rad etish uchun etarli.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Chip Semirib Ketgan Odamlarga Yordam Beradi
Yaqinda biz mukammal shaklga kelamiz va tanamizdan qo'shimcha funtlarni yo'qotamiz degan umidda biz o'zimiz kuzatadigan parhezlarni tugatamiz. Semirib ketgan odamlar uchun vazn yo'qotishni va yaxshi holatga kelishni boshlashning yangi usuli allaqachon mavjud.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Kun Davomida Ro'za Tuting
Haddan tashqari vazn muammodir. Nafaqat estetik, balki sog'lom ham. Ortiqcha vazn bilan kurashishning eng mashhur usuli - bu parhezlar. Ularning orasida kam kaloriyali ozuqaviy moddalar bo'lganlar samarali. Ular bilan bog'liq muammo shundaki, ularga rioya qilish qiyin.
Og'irlikni Yo'qotish Va Sog'liq Uchun Uchta Proteinli Smetin
Kilogramm berishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan mazali va foydali smoothies uchun 3 ta retsept. Smoothies nonushta uchun ham, gazak sifatida ham iste'mol qilinishi mumkin. Ushbu retseptlar oqsilga boy bo'lib, u yog 'bilan xayrlashish, metabolizmni tezlashtirish va mushaklarni kuchaytirishning asosiy omili hisoblanadi.
Og'irlikni Oson Yo'qotish Uchun 9 Ta Ovqatlanish Odati
Ortiqcha vazn bilan kurashishning turli xil usullari mavjud va Internetda siz vazn yo'qotish uchun juda xilma-xil parhezlarni topishingiz mumkin, ammo ular har doim ham haqiqatga to'g'ri kelmaydi va hatto sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.
